1700558717
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556407]
1700558718
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 重塑美丽翘臀——蹲式
1700558719
1700558720
基础功效
1700558721
1700558722
练习此式可以收紧臀部肌肉，预防臀部肌肉松弛下垂，帮你重塑美丽诱人的臀部曲线，并且提高臀线的原有位置。另外，此动作还可加强双腿肌肉的力量，增强膝盖的承受能力。
1700558723
1700558724
步骤
1700558725
1700558726
1700558727
1700558728
1700558729
❶站立在地面上，脚尖向外，双脚分开约两肩宽，双手十指在体前交叉，挺直腰背，放松双肩，并用意念向上提臀，自然均匀地呼吸。
1700558730
1700558731
1700558732
1700558733
1700558734
❷吸气，在缓缓呼气的同时，身体慢慢地下蹲，当下蹲大约20～30厘米的时候停止，并保持腰背、颈部挺直，目视前方。
1700558735
1700558736
1700558737
1700558738
1700558739
❸呼气，再继续向下蹲，直到向下距离地面大约60厘米时停止，此时也要挺直腰背和颈部，眼睛望向前方。
1700558740
1700558741
1700558742
1700558743
1700558744
❹呼气，将身体尽自己最大的力量向下蹲，在蹲的时候要注意身体平衡，并停留5～10秒的时间。
1700558745
1700558746
1700558747
1700558748
1700558749
❺还原姿势。慢慢站直身体，恢复步骤1中的姿势，停留10～15秒后，再重复练习5次。
1700558750
1700558751
1700558752
1700558753
1700558754
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556408]
1700558755
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 重塑美丽翘臀——传统射手式
1700558756
1700558757
基础功效
1700558758
1700558759
练习此式可以绷紧臀部肌肉，塑造臀部美丽的线条，使下垂、松弛的臀部变得上翘并且富有弹性。另外，通过一系列的动作，能够伸展两臂和两腿的肌肉，同时使背部得到充分的锻炼，增强脊柱的力量和弹性，从而有助于矫正驼背和溜肩现象。
1700558760
1700558761
步骤
1700558762
1700558763
1700558764
1700558765
1700558766
❶跪坐在地面上，将腰背挺直，两腿并拢，肩部放松，两手分别自然地放在大腿上，目视前方，自然均匀地呼吸。