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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556427]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 平板式——增强手臂力量
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基础功效
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能够增强手臂力量，减少手臂上的脂肪，让双臂看上去更加纤长。收紧腹部，有增强腹内器官的功能。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双手肘部弯曲，掌心向下撑于垫面，两腿向后伸直再并拢，身体与地面保持平行。
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❷将重心移到两个手臂，将力量均匀分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线，保持这个姿势30秒左右。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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身体要保持在一条直线上，不要向下塌腰，也不要向上弓腰。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556428]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 前臂旋转式——增强腕关节的灵活性
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基础功效
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锻炼手臂肌肉，美化手臂线条，增强腕关节的灵活性。
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步骤
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❶取雷电坐姿，双眼正视前方，保持平稳的呼吸。
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❷向前伸直双臂掌心向外，拇指向下。将左臂放在右臂上，双手合掌，十指相交。
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❸吸气，以双肘为轴，双手沿着由下向内向上的顺序，做360°旋转，在旋转过程中，最大限度向前伸直双臂，感觉到手肘被拉伸。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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