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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556449]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 风吹树式——给人一种积极的心理暗示
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基础功效
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向上的姿势给人一种积极向上的心理暗示作用，使人精神饱满。身体侧弯的动作能增强腰部和髋部的灵活性，增强消化系统和排泄系统的功能，有助于排出体内毒素。
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步骤
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❶挺直腰背部站立在垫子上，双腿并拢。吸气，左臂向上伸直，左上臂贴耳朵。
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❷呼气，上半身向右侧弯曲，左手臂跟着向右侧倾斜，如同挺直的树干被风吹弯，头部转向左侧，双眼望着左上方。慢慢回到初始位置，深吸气，呼气时开始做另一侧的练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556450]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 母胎契合法——使人平心静气
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基础功效
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具有平心静气的作用，有助于消除焦虑等不良情绪。能够愉悦精神，减轻抑郁症。能够辅助治疗神经衰弱症，使人保持旺盛的精力。
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步骤
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❶半莲花坐姿，将拇指盖住太阳穴，食指盖住两眼， 中指分别盖住鼻孔，无名指压在嘴唇上方，小指压在嘴唇下方，双唇紧闭。
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❷先缓慢而深长地吸气，再屏住气息。放开手指，把屏住的气息缓慢地呼出来。然后再吸气，用中指盖住两个鼻孔，再屏住气息，反复进行。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 蛇击式——改善经期焦虑
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基础功效
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辅助治疗月经不调，改善经期焦虑。扩展胸部，锻炼胸部肌肉，加强手臂的锻炼，收紧臂部肌肉。