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1700560009 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556449]
1700560010 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 风吹树式——给人一种积极的心理暗示
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1700560012 基础功效
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1700560014 向上的姿势给人一种积极向上的心理暗示作用,使人精神饱满。身体侧弯的动作能增强腰部和髋部的灵活性,增强消化系统和排泄系统的功能,有助于排出体内毒素。
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1700560016 步骤
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1700560021 ❶挺直腰背部站立在垫子上,双腿并拢。吸气,左臂向上伸直,左上臂贴耳朵。
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1700560026 ❷呼气,上半身向右侧弯曲,左手臂跟着向右侧倾斜,如同挺直的树干被风吹弯,头部转向左侧,双眼望着左上方。慢慢回到初始位置,深吸气,呼气时开始做另一侧的练习。
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1700560031 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556450]
1700560032 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 母胎契合法——使人平心静气
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1700560034 基础功效
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1700560036 具有平心静气的作用,有助于消除焦虑等不良情绪。能够愉悦精神,减轻抑郁症。能够辅助治疗神经衰弱症,使人保持旺盛的精力。
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1700560038 步骤
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1700560043 ❶半莲花坐姿,将拇指盖住太阳穴,食指盖住两眼, 中指分别盖住鼻孔,无名指压在嘴唇上方,小指压在嘴唇下方,双唇紧闭。
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1700560048 ❷先缓慢而深长地吸气,再屏住气息。放开手指,把屏住的气息缓慢地呼出来。然后再吸气,用中指盖住两个鼻孔,再屏住气息,反复进行。
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1700560053 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556451]
1700560054 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 蛇击式——改善经期焦虑
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1700560056 基础功效
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1700560058 辅助治疗月经不调,改善经期焦虑。扩展胸部,锻炼胸部肌肉,加强手臂的锻炼,收紧臂部肌肉。
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