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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556472]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 树式——消除腿脚酸胀感
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基础功效
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锻炼全身各个关节，促进腿、脚部位的血液循环，消除酸胀感。增强大小腿的力量，提高身体平衡能力。
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步骤
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❶站立在垫子上，弯曲右膝，将右脚跟放在左大腿上，右脚脚心朝外。将身体重心放在左腿，左脚紧紧抓住垫面，保持身体平衡。
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❷双手在头顶上方合十，双臂慢慢向后伸展，胸部向前扩展，想像双臂就像树枝一样不断向上“生长”。保持此姿势30秒，慢慢换另一侧继续练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556473]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第六节 关节僵硬
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556474]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 上直角式——增强脊柱灵活性
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基础功效
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对脊柱有很好的按摩作用，避免脊柱关节过于僵硬。伸展膝关节，使双膝更为灵活。
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步骤
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❶将垫子放在墙边，仰卧在垫子上，双腿并拢向前伸直。
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❷借助腰腹的力量，将双腿抬高与地面呈90°，双腿贴在墙壁上，尽量将双腿伸直，膝关节要充分展开。保持这个姿势30秒后，慢慢放下双腿。重复上述步骤3～5次。
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