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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘
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基础功效
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温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,保养腹部器官,预防及缓解胃胀和肠胃不适。
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步骤
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❶挺身直立,两脚慢慢打开与肩同宽。吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。
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❷呼气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。
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❸身体继续向下倾,直到头部落于双腿之间,双手抓住脚踝不动。
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❹双手由脚踝处向上滑动,慢慢抬起上身,恢复基本站姿后重复练习。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第八节 困倦疲乏
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 摇摆式——缓解精神疲劳
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基础功效
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有助于消除由神经紧张引起的疲劳。增加血液循环,放松背部肌肉,排出腹中废气,按摩和强健髋部和臀部。
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步骤
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