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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘
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基础功效
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温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，保养腹部器官，预防及缓解胃胀和肠胃不适。
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步骤
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❶挺身直立，两脚慢慢打开与肩同宽。吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
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❷呼气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
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❸身体继续向下倾，直到头部落于双腿之间，双手抓住脚踝不动。
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❹双手由脚踝处向上滑动，慢慢抬起上身，恢复基本站姿后重复练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第八节 困倦疲乏
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 摇摆式——缓解精神疲劳
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基础功效
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有助于消除由神经紧张引起的疲劳。增加血液循环，放松背部肌肉，排出腹中废气，按摩和强健髋部和臀部。
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步骤
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