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我们都有强迫症 [:1700561559]
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我们都有强迫症 第二节 如何通过厌恶法来走出强迫
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厌恶疗法，主要是让强迫型人格者的强迫反应与能使人产生恶心、厌恶的刺激相结合，使得强迫型人格者厌恶自己原来的不恰当行为，产生新的条件反射，以此来走出强迫行为。
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实际上，厌恶疗法并不是现代产物，它很早就出现了，中国古代就有利用厌恶法来帮儿童戒奶的记载。在我国古代农村，妇女为了避孕而延长哺乳时间，因而有的儿童甚至到了7岁还不断奶，并形成了吃奶的习惯。所以，给这些儿童断奶便很困难。于是，民间有人就采用类似于厌恶疗法的方法：把黄连等苦味药材涂在乳头上，使得儿童在吸吮时尝到不喜欢的苦味，很快就不再要求吸吮母乳了。当然，在那个时候人们并没有那么多想法，虽然用的是厌恶疗法，但并不能把其原理揭示出来。
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厌恶疗法属于行为疗法的一种，行为疗法的原理基本都相同，厌恶疗法也不例外，其原理来自巴普洛夫的条件反射及斯金纳的操作条件反射理论。厌恶疗法认为，不合适的和异常的行为，是通过生活经验尤其是创伤性的心理体验而习得并形成条件反射保留下来的。因此，要重新形成健康合理的行为，改变强迫行为或消除强迫，也可以通过再学习和强化等手段来形成新的条件反射。利用负强化，把恶心呕吐、电刺激、疼痛、责备等厌恶刺激，与强迫型人格者想消除的行为相结合，与原来的行为对抗，并重新形成条件反射，最后实现纠正强迫行为的目标。
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在多种厌恶疗法中，橡皮筋厌恶法是常见的治疗强迫型人格的较为简单、操作方便的自我治疗法。这是一种预先在手腕上套上橡皮筋，用于引发疼痛感即厌恶刺激，以制止原已形成的行为，并固定下来形成新的条件反射模式的方法。具体操作步骤如下。
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（1）一旦有要出现的冲动，就开始拉手腕上的橡皮筋来弹击皮肤。比如想洗手时，就拉橡皮筋。
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（2）橡皮筋的弹击力度必须够大，要使自己能明显感受到疼痛。
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（3）弹击橡皮筋时必须专心计数，要在强迫行为冲动反应消退后才能停止弹击。
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（4）刚开始时，橡皮筋的弹击次数可能会比较多，持续的时间也会比较长，但坚持下去，时间和次数就会日渐缩短和减少。若每一次弹击300次以上也不能使强迫行为消退，则需要考虑是否在弹击方法上出现了问题，若确定方法是正确的，则需要考虑该方法是否对自己有效果。
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（5）必须每天对治疗做记录，记录下每天弹击了多少次，每次弹击了多少下，以了解效果和进展情况。
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除了用橡皮筋作为厌恶刺激外，还可以使用其他的厌恶刺激。总之，只要能让自己产生厌恶感，就能达到走出强迫的目的。
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我们都有强迫症 [:1700561560]
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我们都有强迫症 第三节 如何让自己忙得没时间强迫
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我们总是抱怨没有时间学习，没有时间照顾亲人，没有时间与朋友相处，我们没有时间做很多真正对我们来说重要的事。可我们这样忙碌的结果并不像我们所说的那样美好。我们的忙碌好像只是在和时间战斗，用时间来消磨时间，真正的幸福却在指尖悄然而逝。
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大多数强迫型人格者都认为自己没有时间做那些“没用的事”。事实恰恰不是这样，你需要反省一下，改变自身的生活习惯了。
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别把强迫症当做你的敌人，把它看成一个红灯，一个需要你停下脚步，仔细观察左右的人生的红灯。
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看到自己人生中的事物，接下来就应该是向前走了。对于我们来说，有太多的事情要做，却不知道应不应该去做，还有就是好像一直挤不出时间去做。对于第一个疑惑，我认为，这个世界所谓的好与坏都是很难评价的，社会在不断地发展，也许现在认为是错的，若干年后，就变成对的了。所以我们所认为的对错是没有意义的。而挤时间的过程其实就是时间管理的过程。
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首先我们要做的就是把所有的事情按重要程度排序。这意味着要学会按照任务或者活动的重要性区别对待。你要先做最重要的事情，暂时搁置其他所有的事情。
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把日常的任务和职责分为三类：必要、重要和不太重要或一点也不重要。你会发现这样分类很有用。必要的任务或者活动是指要马上做的事情，这种事情是绝对必须要做的事情，例如接孩子放学。
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另外，必要的任务可能是指一种对你而言非常重要的活动，例如如果你正在努力减轻自己的强迫，那么体育锻炼就是非常必要的任务。重要的任务是指有重要价值的事情，但是可以稍稍拖一拖再办，例如与自己的配偶或者伙伴单独相处。但是，重要的事情拖得不能太久。不太重要或一点也不重要的事情可以拖很长时间，也不会导致严重的后果，或者可以委派给别人去做（例如把车库中打包的报纸送到回收站，或者把照片放到新的相册中）。
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早晨起床后，你会发现把当天要解决的任务按照最重要、重要和不太重要的标准归类非常有用。把一张纸划分为三栏，按这3个标准分门别类记录下所有的事情。然后，开始做最重要和重要栏中的事情。完成前两栏中所有的任务后，再开始做不太重要的那一类事情。一般说来，为了给自己更多的休息时间，建议你推掉所有的不太重要的事情。
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如果你真的很想实现更加放松的生活方式，那么你就需要把休假——休息、消遣和交际的时间，归到最重要的一类。如果休假成为一种定期活动，并且在你的日程表中有着优先的地位，成为你拒绝推迟的事情，那么，你的生活会开始变得慢下来，也简单起来。最后，你会感觉到压力小了，睡眠好了，心情愉悦些了。让休假成为最重要的事情需要放弃对工作的狂热，放弃外在的成就和成功，同时还要摒弃完美主义。
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