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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 [:1700564055]
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 第二部分 与你爱的人建立连接感
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 [:1700564056]
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第四章 了解你的伴侣
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在第一部分中，你对焦虑障碍的种种形式已经有所了解，并且对它们会对个体造成的伤害也已有所明了。你同时还掌握了一系列可以安抚身心的技巧，这样可以增进你抵抗挫折的能力。然而，焦虑在对你本人造成伤害的同时，也同样会摧毁你的亲密关系。现在，既然你能更好地调节焦虑的程度，你也就能拓宽痊愈的范围，进而可以包容你和伴侣之间的关系，改变关系的整体态势。
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你或许会认为，如果你的伴侣真的爱你，TA就会自发懂得如何来回应你的需求，并且随时准备在你需要的时候施以援手。诚然，此为人之常情；但遗憾的是，这多半却是痴心妄想。相爱并不意味着自然而然产生理解，抑或说，也并不意味着就能够敏锐地捕捉到对方的需求，并具备了给予回应的能力。这种情形在慢性焦虑（chronic anxiety）患者身上尤其常见。
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劳伦（Lauren）是一位典型的焦虑症患者，她意识到自己的焦虑已经在对婚姻造成伤害。同其他广泛性焦虑障碍患者一样，她也经常会饱受预期性焦虑的折磨，终日为可能到来的灾难忧思不已。而这其中最让她忧心忡忡的，莫过于她的独生女儿安娜（Anna）了。安娜在秋季学期就要上学了，最近她最大的忧虑在于，该让安娜上哪所学校才好。当劳伦的姐姐问她丈夫对此作何表态时，劳伦只是摇了摇头。
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“鲍勃永远都是老样子。不管我担心什么，他从来都无动于衷。很多事情都可能出错。我听说，附近的学校里有一位教师人品粗鄙，万一安娜不幸分到她班上该怎么办呢？如果安娜上学伊始就输在了起跑线上，她或许从此就会终身记恨学校。这样一来，或许她一生的教育轨迹都会彻底发生改变。但是每当我提及此事，鲍勃都会翻个白眼，说我是夸大其词、小题大做。他还说安娜是个天性快乐随和的孩子，无论去哪儿都不会差，然后话题就此打住。他对我说的桩桩件件，都不会当真。而我如果试图再追着他继续这一话题时，他要么会很恼火，要么就是不搭理我。
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曾几何时，他这位工程师的逻辑思维是我最为之着迷和欣赏的特质之一。他对任何事情都处之淡然，他会对一切事物都进行逻辑分析。但是现在，就是这一点让我抓狂；对他来说，所有事情都是有逻辑可依的。我所忧虑的每一件事，到了他所那理性的铜墙铁壁面前，瞬间就会溃不成军。
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这让我觉得，他根本就不在乎我的想法，或者说根本就不在乎我这个人，我想他甚至都不明白我的诉求是什么。我曾一度以为我的焦虑就是问题本身，但是现在我明白了，我的婚姻也是问题的根源所在。似乎我已经与失婚人士无异，或者至少在我准备和伴侣携手走进婚姻殿堂之前，这种情形是我不曾预想到的。”
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我们接待过不计其数的来访者，她们都和劳伦一样，向我们表达了类似的绝望和沮丧。她们感到不被爱人所理解，也感受不到来自对方的关爱，这让她们十分痛苦：在我们的治疗室中，这类诉求已经成为一种非常显著的现象。当然，我们都渴望被人理解，尤其是渴望来自爱人的理解。遗憾的是，在稳定的亲密关系中，彼此之间渴望共鸣和支持的挣扎屡见不鲜。在伴侣中的一方患有焦虑性障碍或者高度焦虑的情况下，这一点尤其明显。
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在本章中，你会对神经系统科学（neuroscience）关于关系的界定有所了解，并且可以认识到，在一方患有长期焦虑性障碍的情况下，有几种情形会对伴侣之间的亲密关系造成伤害。你还会对你的伴侣为何会对你的焦虑做出如此反应产生更深入的了解。但是首先，让我们先试着对人类的大脑做一个认知。
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神经生物学（neurobiology）对关系的界定
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从神经生物学的角度来说，你和伴侣之间的僵局就完全说得通了。如果你充满了焦虑，而对方并没有，你们其实是在用大脑各自不同的区域沟通和对话。要想了解这一点，让我们先来看一下大脑的工作原理。
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大脑的三个部分
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正如身体其他器官一样，人脑由很多不同的结构组成，它每个组成部分都功能各异，却又相互协作，以确保人脑达到至善功能（optimal functioning）。尽管人脑中的每个部分都是独一无二的，但是根据它们各自的位置和功能，神经系统科学家（neuroscientist）还是把它们分成了三个不同的“家族”，或者说是部分。这三个部分构成了我们“三位一体的大脑”（triunebrain），当然对这一说法各家称呼迥异，在本书中，我们将其称为后脑（hindbrain）、中脑（midbrain）和前脑（forebrain）。
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从上图你可以看到，后脑位于大脑的最底部，靠近大脑和脊柱（spinal column）连接的部位。组成后脑的这些部分主要负责控制与人类生存息息相关的身体机能（bodily functions），比如心率、呼吸和饥饿感等。中脑，顾名思义，基本是位于大脑居中的部位，主要负责情感体验。前脑位于后脑和中脑的上方，是在人类进化过程中最新发展起来的部分。高度发达的前脑主要负责人类进行理性和逻辑思考的能力。正是归功于体积如此庞大的前脑，人类才得以进行复杂的思考，并能用书面语言和口头语言进行沟通和交流。
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焦虑和中脑——前脑连接分离
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在你充满焦虑、心情激动的时候，你的中脑（负责情感体验）就会变得活跃起来。与此同时，你的中脑和前脑（负责理性和逻辑思考）之间的连接就会中断。这样，你的中脑就会全盘接管，它就不允许再与前脑进行协作。你那理性的前脑，通常是负责对眼下的情形做出逻辑判断，并能帮你认识到不必盲目慌张，此时无法再向中脑输出它的信息。由于能帮助你保持平静的理性退场，此刻你就沦为了情绪的奴隶。事实上，你的中脑此时已经处于行为异常状态。
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然而此时，你的伴侣很可能却并不处于焦虑之中。也就是说，对方的中脑和前脑仍然合作良好：他的前脑对你的恐惧做出了逻辑判断，并且通知他的中脑根本无需恐惧。在你向伴侣寻求支持的时候，他很可能会把自己头脑中形成的逻辑判断对你和盘托出。然而，此刻你的中脑却已是行为异常，它不再与你的前脑进行沟通，于是对方的逻辑分析你根本就听不进去。你和你的伴侣其实是在自说自话。某种程度上，你是这样的：你的中脑完全被情绪占领，没有丝毫逻辑可言；而你的伴侣的前脑却是如常运转，中脑的情绪完全可以和前脑的逻辑相结合。因为你们完全不在一个“频率”，你当然无法体验到一场令人满意的沟通或者交流。相反，你却很可能会因为不被理解，从而感到空虚寂寞、孤立无援乃至绝望沮丧。你们双方都会觉得彼此的言语和需求都在沟通中消失殆尽了。
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练习4-1
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逻辑和情绪的色彩
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这种视觉练习可以使你对我们之前所讨论的基于大脑所产生的沟通障碍有更进一步的了解。你的目标在于了解伴侣以及你自身，不作任何评判，并且相反，还要怀着一种开放、友善和好奇的态度，甚至是感受性（receptivi-ty）——在了解的基础上，构建一种连接感，在这种关系中，你要尊重乃至欣赏彼此之间的差异。
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把之前那张“三位一体的大脑”示意图放在手边，会对视觉效果尤其有帮助。正如在之前的练习中一样，你可以把下面的脚本通读几遍，尽快熟悉内容，然后根据脑海中的记忆将其录音，在你做练习的时候进行聆听，或者请一位朋友或治疗师为你朗读也可以。
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找一个舒适的地方，确保自己在一段时间内不被打扰。然后美美地做几个缓慢的深呼吸，在你呼气的时候，脑海中想着“放松”。