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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 第九章 维护你的劳动果实
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有一句流传很广的谚语叫“熟能生巧”。然而就本书所学到的技巧而言，更准确的说法是“熟能持久”。通过继续运用你学到的技巧，你将会获得持久的改变。通过采取下面的最终举措来巩固你的新技巧，你就能确保自己一直会从劳动成果中不断受益。
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熟能持久
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用你在第一部分中学到的暂停法和日常压力预防来调节和管理你的焦虑至关重要。为了保持你与伴侣的连接感，转换你们之间的关系，你还需要坚持实践在第二和第三部分中的策略。这就像学习一门新的语言，当你想学一门外语的时候，要想流利地掌握它，你就需要每天练习说话。如果没有定期练习，讲一口流利的外语几乎是不可能的。
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改变我们的行为这个真理是有科学理论支持的。神经科学家发现，练习一种新技能能强化与技能相关的大脑神经通路（Goleman,2011;Siegel,2012）。这就像锻炼肌肉，重复越多，肌肉就会变得越强壮。并且，就像当你停止锻炼以后，肌肉就会重新变软一样，如果你停止练习，支持技能的神经连接也会削弱。记住这一点，下面的练习是建立在你在第三章中学到的管理焦虑的技能，以及你在第七章中学到的角色适应性练习的基础上的，它将帮你保持所学到的技能，这样你就可以享受辛勤努力所带来的回报：生活中的焦虑变少以及与伴侣之间的连接感加固。
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练习9-1
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扩展你的夜间可视化
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练习3-4教你如何利用意向的力量来从事日常压力预防练习。只是通过一两分钟的可视化练习，你学会了设立一个目标，并且提升了你的未来行为支持该项意图的可能性。正如我们之前所讨论的，当谈到意图的力量时，确实是眼见为实，当你信以为实之后就会引领行动。最后，反复做一个动作能够创建一个新的习惯。
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这个练习有两个目的：设立一个目标以提升你们的关系，并且在与伴侣积极互动的可视化练习中获得有益体验。这些在可视化过程中出现的情绪本身就是一个强大的动力，能增强你的意图并带来新的行为。你可以在完成练习3-4的夜间可视化练习之后，再补充完成这些额外步骤：
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1.在你已经处于一个放松的状态中时，舒舒服服地躺在床上，选择一个你想掌握的可以增进关系的行为。例如，你可以选择向你的伴侣提供支持、表达赞赏，或者即使你并不同意对方的观点，也要从你伴侣的角度来进行确认。你也可以使用在练习7-2中写在日记中的一个场景。
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2.就好像观看你和伴侣之间的理想互动的视频剪辑一样，想象自己正在选择做出一种增进关系的行为。
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仔细看一下现场：听到自己以一种冷静和客气的口吻在说话，这些话语来自你的理性自我。或许你会用一种充满爱意和同理心的眼神凝视你的伴侣，或者是简单的欣赏。你能看到自己点头表示理解吗？你在微笑？也许你是用微笑表达赞赏。在你创建了这个展示你的理想行为的场景之后，尽量在其间找寻快乐。
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当你继续想象这一场景时，享受这个想象中的互动带来的积极的、有益的连接感和同情的感觉吧。你甚至可以感受到一种满足感，因为你明白自己有能力利用新的行为改善你们的关系。在享受完积极的情绪之后，明白自己可以继续保持这种情绪，你就可以睁开眼睛了。
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推进关系发展的总结和提示
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下面的提示将帮你维护在减少焦虑和改变与伴侣的关系方面已经取得的进步。它们是对你在本书的三个部分的一个学习总结。把这个列表放在手边，或许可以多复印几份，你可以把它贴在你的房间和办公室里，作为一个提醒（在附录C中还有一个缩略表）。
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减少你的痛苦（第一部分）
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了解自己的触发点。对表明你的焦虑可能在上升的内部和外部触发点都保持警惕是很重要的。一些压力源可能会保持一致，另外有一些可能会随着时间的流逝而改变，也可能会出现一些新的模式。
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不要坐失时机。在你的焦虑升级以后，暂停法的最佳时间是当下，而不是在你察觉到触发点五分钟以后。通过停止焦虑，你就不会让它有机会进一步恶化。
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将其视作礼物。如果你将日常压力预防视作送给自己的礼物，而不是一件苦差事的话，你就很可能继续坚持这个练习。视角就是一切。
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尽力就好。成功不需要完美，只要你尽力就好。你的暂停法并不会总是做得完美无缺。你每次的日常压力预防不会总保持完美的一致性。不要因此而责怪自己，不要让它妨碍你。明天又是崭新的一天。
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与你爱的人建立连接感（第二部分）
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先保持冷静。在和伴侣讨论冲突之前，你需要采用暂停法让自己安静下来，恢复基于感性的中脑和基于逻辑的前脑之间的最佳沟通状态。你需要沟通，而不是发泄。
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在座舱压力很低时，不要依赖伴侣给你带上氧气面罩。记住，你自己可以给予自己同情、安慰和确认。聆听你内心的声音，承认你的需求是有效的。有时伴侣没空，或者无法满足你的需求。记住，角色的灵活性，包括满足你自己的需求，是健康的相互依存关系的一部分。
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时机就是一切。在发起一场艰难的谈话之前，确保你和伴侣都处在一个良好的氛围。记住，你的伴侣没有必要也采取了暂停法。在你开始谈话之前，与伴侣确认，看看他是否觉得足够冷静可以与你积极沟通。
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借鉴孩子和猫身上的优点。好奇是孩子和猫的天性。当你感到对伴侣有了情绪反应，试图对对方做出评判时，要让自己对伴侣的视角感到好奇。站在对方的角度思考问题，对不同的观点保持一个开放的心态。一个好奇的立场可以开创新的可能性，并会为你和伴侣创建一种安全感和接纳的心态。
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