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锻炼与长寿
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假如活动的人们都拥有这些有利条件，那么，患心脏病的应更少，寿命更长，对吧？但对一大群人进行的流行病研究结果并未明显地显示出运动者与非运动者寿命的长短。当这些差异可以显示出来时，爱活动的人应付较少的人寿保险费。
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锻炼与长寿的关系可能永远也闹不清，原因是：抵御能置人于死地的疾病所需的运动水平太低下，几乎不能确定对照组。几乎每个人间或运动一下，而喜欢活动的人也不时地久坐不动。研究人员遇到的这个问题对于我们来说，在制定更合理的生活方式上根本就谈不上是什么难题。我们现在了解到的情况够多的了，不用等到流行病学家把他们的研究理清楚才知道。我们需要的事实现在已有了：如果不常锻炼，我们就会害及自身，降低我们生活的能力，减少我们生命的活动时间。还有可能缩短我们的寿命。
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从对锻炼和心脏病的医学研究那里我们还了解到另外一件事。最近，人们对积极的锻炼在降低冠心病的发病率的效果作了一系列尝试，进行长期的研究。这些研究者对锻炼的尺度定得太高，生活方式太严，只有最能吃苦耐劳的参加者才能坚持下来。研究还未做完，研究的对象都溜之大吉了。我们的结论对于确定有益的活动量大有干系：强迫自己做难以忍受的锻炼（或饮食）是没有用的。因遵从这种僵死的标准而导致的失败对于参加者来说，害甚于益。我们对此不会感到惊奇的。想方设法恪守自知兑现不了的许诺总是令人沮丧、令人愤然的。最后拂袖而去，问心有愧，不尽人意。这些都不是良好的感觉，这种感觉会给你带来溃疡和高血压。
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解决办法：把标准降低到足以让你生活得舒适自在。与其参加一个自知不配的慢跑队，不如满足于每天散散步。这就是为什么我们主张不做太难的锻炼计划的缘故。
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生活的质量
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生活的过程有两个尺度。一个是寿命的纯粹天数。另一个是生活的质量。毫无疑问，如果你锻炼，日子就会更好过。
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第二次世界大战后不久，我在哈佛大学商业管理研究生院的疲劳实验室工作。一家大公司的总裁带着一个特殊的要求来找我的研究小组。“我感到我们这些代表管理部门和股东的人，在和以纯体力为支柱的劳方谈判时总是败下阵来”。他说，“我们的谈判就跟马拉松长跑一样。管理部门的代表全都抽烟、酗酒，锻炼不够，睡眠也不足。在谈判桌的另一边是蓝领小伙子。他们干体力活，身体很结实。我们从早上8点开始一直在谈判。现在已是晚上10点钟了。我们差点就要达成某些妥协。这个双方都清楚，只是我方正耗着。我们的肺在燃烧，身子都快散了架了。而另一边的小伙子，个个精神抖擞地捶着桌子。我有种感觉，他们的体力远远胜过我们。毫无例外地，他们提出自己的要求时，我们都软了下来，他们就签成了一个较为满意的合同。”总裁无可奈何地举起双手。“有什么办法可以让我们处于良好的状况，以便把工作做得更出色呢？”
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有人向科学家提出诸如此类的问题时，他是很少避开的。我们为总裁这般年龄的人制定身体适应力训练计划，征召哈佛大学的一些教授以及波斯顿一些公司的官员。我们在脚踏车上测试他们，以便确定他们从运动中获得的锻炼效果。每一个人都感到身体得到改善。来找我们的那位总裁不仅在实验室的测试里出现变化，而且在偏午后的工作中也起了变化。正象他解释的那样：“在你使我的身体状况好转之前，我竭尽全力常常落得个精疲力尽。这真把我累得够呛。而今，我的底蕴增加了，略使小劲便可做同样的工作。我可以多做一倍的工作而未接近极限。要是有点儿累了，稍作休息便又可振作起来了。我永远也不再是半个人了。”不知道他在谈判桌上运气如何，但我肯定他的运气不赖。
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适应力与性生活
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适应力带来的立杆见影的一个效果是它对床上生活的作用，首先是频率，其次是质量。机体愈敏感，就愈能增强肉感。假如你疲惫不堪、松软无力，你的反应也将与身体的状况相应。但这不只是你的感觉器官。性生活是一个涉及体力和耐力的活动，与神经与肌肉系统和循环系统的健康有直接关系。性交的姿势会引起某些肌肉的疲劳。就生理学的观点而言，也许性交最要注意的方面是，它会使心率和血压升高。如果身体欠佳，性生活会受到妨碍。
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我在艾荷华大学时，曾给教员制定了一个训练计划。有一天，一位西班牙语教授的妻子找到我，说了这样的一件事：“艾尔伯特紧张坏了。授完课，做完委员会的工作，搞好研究工作后，每天晚上都回家，还试图写一本书。结果他总是累得要命。他常伏案睡着了。由于过度劳累，上了床后怎么也睡不着。我们结婚的头几年夫妻生活很融洽。而今只有在假期里才行。我感到失去了什么。您能帮帮忙吗？”我建议让艾尔伯特来找我。第二天他来了。
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他参加了我的教工训练计划。除了做热身体操，游泳和每次锻炼都多延长一点时间以外，每个教授都对症给予具体的锻炼。艾尔伯特的性衰退并没接受什么特殊的照料，结果也证明效果良好。几周后这位教授的妻子向我吐露说“好极了！”
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除了补充额外的能量外，艾尔伯特接受的还有关于丈夫气的新概念。被忘怀的肌肉又长得丰满结实了。
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一个人因心脏病突发或患有其他置人残废的疾病而不能参加体育活动，在能够恢复性生活之前，他永远不会认为自己是个完美无缺的人。不管他还能做别的什么，如果做不了夫妻之事，说明他尚未痊愈。一旦能做了，他的病就好了。
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即使在健康人中，没有什么比在床上的能力更能衡量男气或女气了。赫伯特·德·韦里斯，南加州大学的运动生理学家，是我们以前的学生。他对加里福尼亚南部的极乐世界的居民作了一系列的研究工作。他发现，锻炼可以缓和年纪较大的人常有的压抑状态；那些适应力较强的人在晚年的性生活也同样的美满。
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如果你喜欢做个肌肉发达的人，这会使你更易于和他人交往。你更乐于让他们看你、摸你、和你来往。如果自我感觉不佳，你就不能向别人发出有效的信号。
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如果仅做一些锻炼，你就会从生活中获取更多的东西。你的相貌看起来年轻了一些，精神也好了些，寿命比不锻炼可能还长些。如果不锻炼，人就有变成依赖性的生物的危险。要你干事时，你不得不仰赖他人来干你的活。如果无人相助，你就活不下去。
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假设两者中挑一，选择看似不费力气。如果你的身体透视图没有问题，你就会要求具备有适应力。大自然造化，赋予了机体以奇异的应变能力。结果，在几天内，人就可以把自己的身体状况提高到临迫不屈的水平上。
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如果气色、感觉均佳，还有可能长寿，这些论据不充分的话，还有另外一个论据可供考虑。锻炼是无痛苦地、永久性地消除肌肉松弛——不锻炼时积累的过剩脂肪——的关键。
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1周30分钟健身之道 5 如何不吃苦即可永久减肥？
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