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1周30分钟健身之道 [:1700838462]
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如何数脉搏？
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首先，要找到号脉的方位。活动1分钟左右，活动方式悉听尊便——作一次轻快的散步或爬一段楼梯都行——目的是要增强脉搏。现在，找找下列部位：
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手腕的桡动脉、正好位于大拇指关节下部的腕骨内。
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咽喉的一边是颈动脉，不是在锁骨上方就是在颚骨的下方。记住，数脉搏时，不要把另一边上的一条颈动脉掐住，以免把大脑的血液供输线切断。
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前额（太阳穴）旁边的颞动脉正好位于耳朵的前边。再说一遍，只压住一边。
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大多数人偏爱号手脉上的径动脉。如果选用这个系统，请按下面的步骤做：
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把手表戴在手腕上。这样，手掌向上时可以看得见表面。接着，把戴表的手放到另一只手掌里，手腕处于拇指和食指的交叉处。指尖向拇指方向弯曲，中指和无名指搭在脉上。指尖底部正好可以放到腕沟里去。中指的底部便是脉搏的“探测器”。如果用号脉的指尖轻轻的按一下手腕，应该可以找到脉息。开始时找不到不要惊慌失措。这需要练习几分钟。
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每次搏动时你感觉到的不是血液的流动，而是一种脉波。这种脉波每秒钟沿着动脉运动12～18英尺{3.66-5.49米}。
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医护人员诊脉时利用下面几种方法中的一种：数1分钟的脉搏；数30秒再乘以2，或者数15秒，然后乘以4。我们还可以用另外一个办法：数六秒钟，然后加个零。我们这样做是有充分理由的。一般而言，数的时间越长就越准确，是给安静的人号脉的理想方法。但是，数脉时间长对于了解锻炼的反应，比不上锻炼后用6秒钟立即号脉来得更准确。脉及心脏都以某个速度搏动着。这个速度最能准确地反映运动后的效果。15秒后，脉搏从高峰下跌。30秒后下降幅度更大，60秒后降得还要多。锻炼后即测的脉率和1分钟后的脉率可以有多达30次的差异。
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数6秒钟内的脉搏，再加个零便得到每分钟的心率。现在用这个方法来测定你的脉率，捕捉一会脉搏的节奏。当你的脉息与平静时的间期（一个5秒的标志）吻合时，开始数脉。秒钟跨过5秒的标志时从零算起。如不说“零”就会算错的。之后，数6秒钟内脉搏的次数。
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1周30分钟健身之道 [:1700838463]
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测试
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这项测试分六个阶段。
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第一个阶段是记录并了解安静时的脉率。第二个阶段是记录并了解站立时的脉率情况。第三、四、五阶段测定你对轻度运动的反应。第六个阶段是测试你的复原速度。
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测试最好是在吃饭、抽烟或喝酒后几个小时进行。这三者都会使脉搏增加。特别是要避免饮用咖啡。
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如果你一直在运动，测试前应当休息几分钟，好让脉搏有机会在低水平上稳定下来。
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测试时不要和任何人说话，因为交谈会引起脉率的升高。如想试验一下，则号脉，大声数到10，或与人谈话，然后再号一次脉。你安静时每分钟的脉率现在大概要比以前的多10次。
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如果你浑身发抖，或者身体过热，如此安静下来的脉率也是不准确的。这两种情况中的任何一种都会使脉率加快。
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一旦你坐定并安静下来，重数也会得出大致一样的结果。这个结果代表你某天中安静时的一般心率。你找到基本脉搏的唯一时候是在早上醒来时和离开床铺之前。安坐时的心率较为接近正常醒来时的情况。
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如果在测试的当儿必须清嗓子或要咳嗽、或碰巧要打哈欠，则等几分钟后再测。因为，一阵咳嗽可使每分钟的心率增加20～30次。如果作深呼吸、或使劲呼吸，脉搏也会按照呼吸的节奏加快或降低。如果安安静静，并且呼吸柔和时，脉搏的节奏则很均匀。（如果不均匀，心跳偶尔多一次或少一次，在活动逐步加码以前，务必把此事告诉医生。）
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当你认为安静时的心率稳定时，试做一套“生物反馈练习”。这套练习通过缓解体内的过度紧张，旨在减低脉率。不要坐在椅子上，而要坐进椅子去，把所有的体重都放到椅子里去。不要把双腿抽离地面，而要把腿的重量转移到双脚上，使它们双双踏实地置于地上。现在，把手臂舒舒服服地往外垂下，不要耸起来。面部放松，感到不再皱眉、眨眼、或咬牙了。最后，放松腹部。把双手置于腹部上。吸气时，双手是起还是伏？在我检查过的每5例中，就有两例是吸气时腹部内收的。这是逆呼吸，腹部的活动与呼吸的方向相反。这样会产生过度的紧张。要想办法把这种呼吸形式颠倒过来。呼吸时，让双手向外移动。
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现在再号一次脉。如果上面说的都做好了，你的脉搏应该显著地偏低。
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在这种放松的、安静的状态中，记下坐着时最低的脉率。每分钟应低于100次。如果坐着时的脉搏6秒钟内接近10次，最好继续坐着，然后数够1分钟。如果是100或100次以上，再做些“生物反馈”放松练习，看看是否能把脉率降下来。如果每分钟的脉搏保持在100次，或100以上，可能是发烧或感染疾病了。果真如此，就不该继续进行脉搏的适应力测试，直至病好为止。
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但如果既未发烧，也不知道为什么脉搏高于100次，明智的做法是叫医生作健康检查，确信脉搏快对你来说是正常的，这才可继续进行你的活动。