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11.2 测试 [:1700839827]
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11.3 第二阶段：直立耐力 [:1700839856]
1700838465
11.4 第三至第六阶段 [:1700839865]
1700838466
11.5 结果 [:1700839889]
1700838467
12 9 最低程度的保养法 [:1700839937]
1700838468
12.1 保养的五个要求 [:1700839970]
1700838469
12.2 运动热量 [:1700839999]
1700838470
12.3 创造锻炼的机会 [:1700840031]
1700838471
12.4 寻找训练适应力的机会 [:1700840070]
1700838472
13 10 如何在1周30分钟内保持适应力？ [:1700840110]
1700838473
13.1 肌肉锻练计划 [:1700840123]
1700838474
13.2 何时进行锻炼？ [:1700840150]
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13.3 重申锻炼的原则 [:1700840161]
1700838476
13.4 注意事项 [:1700840194]
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13.5 超负荷量 [:1700840237]
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13.6 超负荷量的方法 [:1700840260]
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13.7 根据脉率指导锻炼 [:1700840281]
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14 11 健身三捷径 [:1700840310]
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14.1 捷径之一 [:1700840321]
1700838482
14.2 捷径之二 [:1700840469]
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14.3 捷径之三 [:1700840538]
1700838484
14.4 获得全面的适应力 [:1700840597]
1700838485
14.5 保养 [:1700840644]
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15 12 结束语 [:1700840692]
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15.1 特殊的毛病 [:1700840703]
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15.2 运动成绩 [:1700840744]
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15.3 适应力强加的要求 [:1700840765]
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15.4 具体的运动训练 [:1700840790]
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15.5 指导原则 [:1700840833]
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1周30分钟健身之道 [:1700838392]
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1周30分钟健身之道 作者简介
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劳伦斯·E·莫尔斯（Laurence E．Morehouse），运动生理学教授，加州大学洛杉矶分校人体运动实验室的创立者兼主任。是《大不列颠百科全书》、《亚美利加百科全书》、《运动医学百科全书》、《体育百科全传》中有关运动及身体锻炼方面的撰稿者。他的著作《运动生理学》已印了6版(1975年)，并成为世界各大专院校的标准教材。1968年，美国科学院指派他主持研究宇航员在探测月球表面时身体的代谢问题。
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列昂纳德·格斯（Leonard Gross），《瞭望》杂志的高级编辑，并为该刊撰写文章达12年之久。曾任驻拉丁美洲的新闻记者；欧洲部编辑；后任《西海岸》编辑并在该杂志上发表过300多篇文章，出过6本书。
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1周30分钟健身之道 [:1700838393]
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1周30分钟健身之道 译者前言
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不久前，我的英国朋友菲尔·基洁尔女士回国了。行前，她把几本心爱的书赠给我，作为纪念。其中的一本便是读者手中的《1周30分钟健身之道》英文版。
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我的这位朋友，虽已年近花甲，却依然身材苗条，风度翩翩，浑身充满了青春的活力。她步履轻快，反应敏捷，毫无逊色于年轻人。我和她相处了几年，却很少见她在户外锻炼过。莫非她有什么青春常驻的灵丹妙药？