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测试
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这项测试分六个阶段。
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第一个阶段是记录并了解安静时的脉率。第二个阶段是记录并了解站立时的脉率情况。第三、四、五阶段测定你对轻度运动的反应。第六个阶段是测试你的复原速度。
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测试最好是在吃饭、抽烟或喝酒后几个小时进行。这三者都会使脉搏增加。特别是要避免饮用咖啡。
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如果你一直在运动，测试前应当休息几分钟，好让脉搏有机会在低水平上稳定下来。
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测试时不要和任何人说话，因为交谈会引起脉率的升高。如想试验一下，则号脉，大声数到10，或与人谈话，然后再号一次脉。你安静时每分钟的脉率现在大概要比以前的多10次。
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如果你浑身发抖，或者身体过热，如此安静下来的脉率也是不准确的。这两种情况中的任何一种都会使脉率加快。
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一旦你坐定并安静下来，重数也会得出大致一样的结果。这个结果代表你某天中安静时的一般心率。你找到基本脉搏的唯一时候是在早上醒来时和离开床铺之前。安坐时的心率较为接近正常醒来时的情况。
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如果在测试的当儿必须清嗓子或要咳嗽、或碰巧要打哈欠，则等几分钟后再测。因为，一阵咳嗽可使每分钟的心率增加20～30次。如果作深呼吸、或使劲呼吸，脉搏也会按照呼吸的节奏加快或降低。如果安安静静，并且呼吸柔和时，脉搏的节奏则很均匀。（如果不均匀，心跳偶尔多一次或少一次，在活动逐步加码以前，务必把此事告诉医生。）
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当你认为安静时的心率稳定时，试做一套“生物反馈练习”。这套练习通过缓解体内的过度紧张，旨在减低脉率。不要坐在椅子上，而要坐进椅子去，把所有的体重都放到椅子里去。不要把双腿抽离地面，而要把腿的重量转移到双脚上，使它们双双踏实地置于地上。现在，把手臂舒舒服服地往外垂下，不要耸起来。面部放松，感到不再皱眉、眨眼、或咬牙了。最后，放松腹部。把双手置于腹部上。吸气时，双手是起还是伏？在我检查过的每5例中，就有两例是吸气时腹部内收的。这是逆呼吸，腹部的活动与呼吸的方向相反。这样会产生过度的紧张。要想办法把这种呼吸形式颠倒过来。呼吸时，让双手向外移动。
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现在再号一次脉。如果上面说的都做好了，你的脉搏应该显著地偏低。
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在这种放松的、安静的状态中，记下坐着时最低的脉率。每分钟应低于100次。如果坐着时的脉搏6秒钟内接近10次，最好继续坐着，然后数够1分钟。如果是100或100次以上，再做些“生物反馈”放松练习，看看是否能把脉率降下来。如果每分钟的脉搏保持在100次，或100以上，可能是发烧或感染疾病了。果真如此，就不该继续进行脉搏的适应力测试，直至病好为止。
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但如果既未发烧，也不知道为什么脉搏高于100次，明智的做法是叫医生作健康检查，确信脉搏快对你来说是正常的，这才可继续进行你的活动。
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如果脉搏次数不足100——6秒钟跳10次，你可以进入第二阶段了。
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第二阶段：直立耐力
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现在我们要测试你对锻炼反应的另一个方面——直立耐力。这是指坐了一段时间后，循环系统对垂直姿势的调整能力。
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静静地站立1分钟。保持闲逸的休息姿势，不要持僵硬的立正姿势。随心所欲地移动体重或扭动脚趾，但不要转动身子。1分钟后，数数你的脉搏。坐着时的脉率与站立时的脉率之间的差异便是你目前适应力水平的另一个关键的指示物。如果站立时的脉率比坐着时高出20次以上，可能是过高了，要问问医生，是否这意味着增加活动有何禁忌。如果脉率6秒钟内高达11次以上，即每分钟110次；或者，你感到头晕目眩的，这些你的医生都应该了解的。因为，直立耐力不佳，事出必有其因。运动员的能力并不能增加静立能耐。一流的运动员和不常运动的常人一样，随时都会晕倒。锻炼计划并不会增加人的静立耐力。
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脉率应该有所增加，1分钟多10次并不为坏。在我们的身体内部，如果坐着时的脉率是7次。站立时是8次，则适于进入第三阶段了。如果脉率不超过11次，6秒钟内有任何变动都行。
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第三至第六阶段
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第三阶段是在台阶上进行的三个1分钟锻炼中的头一个，需要用尺子测量台阶的高度。请参考下面的图表。找到你的体重，在表上横向移动，找到你的体重数字与垂直栏的台阶高度交叉的地方。例如，一个体重为140磅{64公斤}的女子，使用的台阶是8英寸{20厘米}，上台阶的速度为每分钟30级。
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测试很简单：左脚先蹬上去，然后蹬右脚。下来时先左脚后右脚。重复上下次数如表所示。争取在1分钟内做完，不要太快，也不要太慢。15秒钟后即可知道你的律动是否足以达到所要求的级数。如果太快或太慢则要做相应的调整。
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一旦出现耐力欠佳的迹象即中止测试练习。
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耐力欠佳有几个可能的征兆。第一个是你的态度：想停下来，想放慢速度，上气不接下气，开始感到筋疲力竭了。身体的表现是：汗流浃背，痉挛，腿疼，腿部震颤或抽搐，呼吸短促，喘气困难，搏动的心脏感到疼痛。在为时1分钟的轻量锻炼中出现任何一种这样的征象都应中止测试，去听取医生建议。如果中止蹬台阶，就坐下来。锻炼后不要一味静静地站着不动。
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上台阶的速度（每分钟的级数）
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