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1周30分钟健身之道 [:1700838480]
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1周30分钟健身之道 11 健身三捷径
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下面要谈到的不论男女都适用。练习都是一样的，因为要求也一样。女子和男子一样，也需要有健康的肌体。为了获得健康的肌体，他们必须发展一定量的组织，然后锻炼肌肉的两个特性：耐力和力量，这在工作或运动中都要具备的。最后，女子的循环呼吸耐力对于她们的健康和适应力来说就不比男子的更为重要。
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一般的情况是，男子喜欢扑腾几下就把活动做完。女子则不愿这样匆匆行事。我们的计划时间安排有快有慢。每次训练都严格紧凑，它要求你把锻炼集中在一个短暂的时间里。这个要求无回旋的余地,因要获取适应力就必须提高心率，而这只有紧凑的运动才能做得到。但是，适应力训练计划本身的时间跨度就有24周，并延续终生。
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每个人都将按自己的意愿来开始这些锻炼。各尽所能，并稍为增加锻炼的一些难度。不在乎难度如何，只要这对于你是个轻微的超负荷量就行了。不要把你现在所做的与他人相比。
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捷径之一
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在头8周中，10分钟的锻炼时间分成3个部分：
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⒈ 1分钟的柔体运动
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⒉ 4分钟的肌肉锻炼
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⒊ 做5分钟的连续性运动，使心率升至预期水平
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柔体练习
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这四个柔体练习的目的是增加运动的幅度，以便能够更加轻巧地运动。无规定步骤。运动节奏悉听尊便。不用数数，每个练习做15秒钟。
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柔体练习1
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⒈ 手臂尽可能高地往天花板上举。手应在头部的正上方。我们要求尽可能地把手伸高。脚踝及身两侧都有伸直的感觉，感到身体各部分都伸展开了就可以了。
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柔体练习2
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⒉ 臂从身侧伸出，朝一侧尽可能地扭动身躯，然后朝另一侧扭动。这里做的不是军训动作，不要用力过猛。
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柔体练习3
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⒊ 俯身，双手抓住膝后部。把双肩轻轻地引向膝部。不要用力，更不要用冲力，应该悠然自在地屈曲肢体。一些人会比其他人更能靠近膝盖，这完全与各自的身体状况有关。如果你的身体状况极糟，那么，接近膝部便是一个胜利，并给身体带来莫大的好处。如果身体已相当不错，应当更加快地靠近膝部。
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