1700842035
星期一是礼拜几？
1700842036
1700842037
很多人都有过这样的体验，周一大早风风火火去上班，那阵仗犹如兵临城下。遗憾的是，工作时却有如梦游，无精打采，注意力难以集中，毫无效率可言。人们理所应当地认为，这是周一综合征在发作而已。
1700842038
1700842039
对很多人而言，周一综合征犹如上班的生理周期，固定且规律地横亘在每周一大清早。有研究称，周一无精打采是可以用生理学解释的：经过周末的精神与身体卸压，人体生物钟难以自律地从懒散状态回归工作步调，难以适应工作应激状态。
1700842040
1700842041
《英国医学杂志》发表的一项研究报告称，在1986年至1995年间，苏格兰地区在星期一因冠状动脉心脏疾病死亡的患者数量较其他时间增多。英国格拉斯哥大学的研究者分析了各种因素也没找到合理解释。最后，作者认为这可能与周末的纵情豪饮有关，而周一大清早的工作应激可能也难辞其咎。
1700842042
1700842043
数年前，日本东京女子医科大学的一项研究则称，周一清早人的血压会上升。研究者选取了175名志愿者，在监测了他们一周七天的血压波动后发现了上述结果。有意思的是，血压上升主要表现在上班人群中。这意味着，很可能是工作应激导致了周一血压升高。美国CNN在报道上述研究发现时，非常直接地写到「周一清早，有害健康」。
1700842044
1700842045
对大部分人而言，星期一综合征更像是一个心理学话题。人人皆知周一慵懒困顿，是周日闲散的过渡期，真正优质高效的工作请周二再说吧。也有人用巴甫洛夫的「动力定型」理论来予以解释。这种理论是说，动物在一系列有规律刺激的作用下，经过多次反复与强化，大脑皮层能够进行一套与刺激相适应的功能活动，形成一种条件反射。换言之，周一总归是因慵懒而无心工作，周五总是因快乐而无心工作。
1700842046
1700842047
星期一的低迷，很有可能传染给星期二。2009年，英国一项涉及3000名成年人的调查表明，稀里糊涂地「混过」星期一，将使星期二不得不面临「更严峻」的现实。首先，你必须完成周一拖延积留的很多工作；其次，你必须安排协调好整个一周的工作任务。调查结果显示，近半数调查者在每周第二个工作日的上午压力最大，这种压力会持续到当天工作结束。此外，每星期二中午加班的可能性最大。
1700842048
1700842049
每个周一，我为之工作的实验室总是静悄悄，很少有人安排动物实验，大家死鱼一般地坐在电脑前做点手头上的工作，粗心地查阅文献，要不就是上网查看最新的体育新闻。我打趣地向一位老师说：「嘿，周一综合征，对吧？」她耸耸肩，回复我道：「Sad but true」转眼到周二，大家则开始争着霸占实验台，拼命工作。
1700842050
1700842051
这个悲哀的事实真无法改变吗？我认为，我们终归可以做点什么。毫无疑问，周一工作低效的原因有很多。其一，人们寄情于周末的彻底放松，很少顾及正常生理规律；其二，若周一的工作并不急迫，在无需有价值的回报时，很多人都喜欢先敷衍一番。
1700842052
1700842053
心理学家势必喜欢开出这样的处方：自律。美国著名心理医生斯科特·佩克（M. Scott Peck）所著的《少有人走的路》，被誉为美国出版史上的奇迹，它让我这个周一综合征患者明白了自律的道理。
1700842054
1700842055
书中写道：「解决人生问题的首要方案乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。」必须承认，我反复把这段话咀嚼了很多遍，也自感人生仿佛从来没有用心过。自律乃是让自己强大的不二法门。你看，我强逼自己每周都去更新博客周志，正是对周一综合征的宣战。
1700842056
1700842057
可学医的我又深知，凡是还是悠着点比较好。如果周一就是难以集中精力高效工作，倒也别过分强求。毕竟，周二、三、四还在前头等待着我们。今夕何夕，星期一到底是礼拜几呢？
1700842058
1700842059
1700842060
1700842061
1700842063
健康流言终结者 一定要睡足7小时吗？
1700842064
1700842065
我们的身体不是笔记本电脑，可以随时开关机。无论你如何压榨或透支生命，一生时光的1/3仍将花在呼呼大睡上，一个人只要连续五天不睡就可能危及生命。从这个意义上讲，睡眠甚至可以被称为人生头等大事。
1700842066
1700842067
睡眠何为？
1700842068
1700842069
「人为什么要睡眠，为什么人不能像计算机或机器人，可以随时开机保持高效工作？」很多高级白领和工作狂都念叨过这样的问题。事实上，就连电影《Wall-E》里的机器人瓦力都会日落而息，否则次日就会电力不足，显得毫无精神。对人而言，其实谁也无法完全表述清楚睡眠到底有多重要。你只需要知道，几乎所有动物都要睡眠，不能睡眠甚至有致命之虞。
1700842070
1700842071
许多关于睡眠的研究都认为，睡眠是一种有益于大脑的重要行为。它是维持高度生理功能的适应行为，是生物保持良好防御技术所必需的状态。换言之，睡眠是为了更好地清醒：充足甜美的睡眠能让睡醒后的大脑更加高效。
1700842072
1700842073
在科学家对人类需要睡眠的解释中，认可度最高、最经典的便是生物钟理论，即在全天24小时内，生理机制决定人体在生活上呈现周期性活动睡眠、进食、工作、排泄等，都有一定的顺序。比如，睡眠的时间表通常是晚上十一点至清晨六点。
1700842074
1700842075
另一种被科学家广泛认可的睡眠理论对女性格外受用，叫做恢复论与保养论。恢复包括生理与心理两方面。生理上，睡眠能补回白天工作生活的精力消耗，就像人必须吃饭、喝水；心理上，睡眠能帮助完成清醒时还未结束的心理活动，如信息的处理等。保养论则是恢复论的补充。换句话说，睡眠犹如按下电脑的休眠键，能避免身体过度疲劳，更好地保存精力，维持身心健康。
1700842076
1700842077
人处于睡眠状态时，身体会进行一系列维持免疫功能和人体生理所必需的重要新陈代谢活动，如蛋白质合成、细胞分裂和生长激素分泌等。脑细胞得以修整，精力得以充分恢复，所有身体的机能活动下降，呼吸缓慢平稳，心率、血压降低，脑电波速度变慢，波幅变大，生长激素分泌达到高峰，免疫物质产生也最多。
1700842078
1700842079
小贴士/tips 失眠是怎么回事？
1700842080
1700842081
世界卫生组织曾把失眠定义为：入睡困难、睡眠表浅或早醒、睡眠后没有恢复感。这种症状至少每周3次并持续至少1个月，并导致明显的不适或影响日常生活。（上述症状并非由神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致。）
1700842082
1700842083
医学专家研究发现，60％的失眠都与精神因素有关。环境、工作、身体因素或心理压力大、疲惫于生活琐事往往是良好睡眠的拦路虎。此外，房间过于明亮、有噪声，室内空气太干燥都将影响人的睡眠质量。
[
上一页 ]
[ :1.700842034e+09 ]
[
下一页 ]