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1700845599 好好吃饭:无须自控力,三观最正的瘦身指南 一时的任性
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1700845601 我们可以承诺在生活中做出一个小小的改变,比如晚餐前不吃甜的零食。我们可以把它写下来,发誓做到,并且向其他人宣布。我们可以非常、非常的认真。但让我们快进两天吧。这一天工作异常忙碌,你坐了 45 分钟的车到家,已经筋疲力尽,你知道冰箱里靠门左边的角落里有一块冰爽的士力架等着你。这时打破你信誓旦旦的承诺是很容易的。毕竟,今天是个例外—今天很累,而且再想想看,你的早餐吃得并不多。你的“有意识饮食计划”就这样被一时的任性挫败了。而且,这一时刻(这个例外的时刻)每次都会任性地占了上风。
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1700845603 有时,我们内心 OS 是这样:“我知道,我说过不会在上班时买自动售货机的零食吃,可今天不一样—今天忙疯了。”或者:“我知道今天还没做仰卧起坐,可已经晚了—我明天一醒过来就做两倍的数量。”或者:“我知道我只该喝一杯葡萄酒,可今天晚餐很赞,酒也很赞。”
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1700845605 只有一件事,能够强大到可以打败一时的任性。
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1700845607 习惯。
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1700845609 虽说我们大多数人自以为很自律,但最靠谱的做法莫过于,强迫自己每晚面对现实,在一个小方块上打钩。我们都有选择性健忘症,但是三项法则确认清单会教会我们懂得,在一个月结束时,我们为什么(或为什么没有)能轻轻松松地减掉两磅赘肉。
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1700845615 好好吃饭:无须自控力,三观最正的瘦身指南 迈出回家的第一步
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1700845617 假设你不乘车的话要走 3 公里才能到家。虽然跑回家可以省三倍时间,但大多数人情愿步行。跑步不值得,会流汗、令人不舒服,而步行可以让你以合理而轻松的步速到家。每一步都让你离家更近,不知不觉,你就走了一半路,而且还在继续前进。
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1700845619 在不知不觉中减肥也是一样的道理。它无须是大汗淋漓、苦不堪言的短跑冲刺11。它可以是慢速、稳健的步行,一开始先着手消除多余的饮食暗示,改造家庭、办公环境和饮食习惯,使它们对你和家人产生正面作用,而非消极影响。
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1700845621 最好的节食,就是你不觉得自己正在节食。
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1700845627 好好吃饭:无须自控力,三观最正的瘦身指南 附录 A 热门节食法对比
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1700845629   内容 
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1700845631   优势 
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1700845633   劣势 
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1700845635   迈阿密节食法(South Beach Diet)
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1700845637 由医学博士亚瑟·阿加茨顿(Arthur Agatston)创立,旨在帮助心血管疾病患者。 
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1700845639   • 观点:仍可摄取脂肪和碳化物,但必须吃正确的脂肪类和碳化物类食物。
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1700845641 • 除全麦、水果、蔬菜之外,基本戒除脂肪和碳水化合物。
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1700845643 • 分三个阶段走。第一阶段为期两周,严格禁食很多食物,可能导致迅速减肥,最多可减 13 磅。
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1700845645 第二阶段,在达到减肥目标后,可以食用部分限制食品。
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1700845647 第三阶段是巩固期,可适量食用之前限制的食品。 
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