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正念的奇迹：每日禅修手册 5. 安静地呼吸
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你的呼吸该是轻柔的、平稳的、顺畅的，像潺潺流过沙地的小溪一般。
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你的呼吸应该非常安静，静得连坐在你身边的人也听不见。
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你的呼吸该优雅地流动，像条河流，像水蛇游走水中，而不是像畸岖不平的山脉或马儿的飞奔疾驰。
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统御自己的呼吸，就是控制自己的身心。每次我们发现自己再度心思涣散、或用尽方法也实在难以控制自己时，都该运用「观呼吸」这方法。
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当你坐禅时，开始观照你的呼吸。首先，像你平常那样呼吸，然后渐渐缓和下来，直到呼吸变得安静平稳，每次呼吸都很长。从你坐下到呼吸变得深细无声的期间，要一直对发生在你身上的一切保持觉知。就像《正念经》上说的：
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吸气时，觉知你在呼气；呼气时，觉知你在呼气。
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深深地吸进一口气时，你知道，「我正深深地吸进一口气」。
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深深地呼出一口气时，你知道，「我正深深地呼出一口气」。
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浅浅地吸进一口气时，你知道，「我正浅浅地吸进一口气」。
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浅浅地呼出一口气时，你知道，「我正浅浅地呼出一口气」。
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「吸气，了了分明地觉知整个身体，」你就这样训练自己。
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「呼气，了了分明地觉知整个身体，」你就这样训练自己。
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「吸气，让整个身体平静下来，」你就这样训练自己。
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「呼气，让整个身体平静下来，」你就这样训练自己。
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大约十到二十分钟后，你的思绪将会沉淀下来，像一池平静无波的湖水。
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正念的奇迹：每日禅修手册 6. 数息
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让呼吸宁静且平稳下来的方法，可称为「随息（随顺呼吸）」。如果这方式一开始看起来很难，你可以改用数息（数呼吸）的方式。
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当你吸气时，心里默数一，呼气时，也数一。再吸一口气，数二，呼出第二口气时，也数二。这样一直数到十，然后再从一开始数起。这种数法就像一条绳子，能把正念拴稳在你的呼吸上。要想持续觉知呼吸，这个练习就是起点。
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要注意的是，没有正念的话，你很快就会忘了继续默数。如果忘了数到哪儿，就要回到「一」重新开始数，直到你能保持正确地数算。一旦你能真正专注地数数，你就有资格丢弃数呼吸的方式，只全神贯注在呼吸这件事上。
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在你烦乱不安或心思涣散的时刻，若你觉得很难修习正念，就回到你的呼吸上──掌握呼吸本身就是正念。
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呼吸是掌握自己意识的绝妙方法。就像有个教团在它的教规中说的：「人不该在心思散乱或周遭环境中迷失了自己。学着练习呼吸，就是为了再度主控身心，为了修习正念，也为了发展专注力（定力）和智慧。」
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