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正念的奇迹：每日禅修手册 27. 空
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结踟趺或半跏趺坐。
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开始调节你的呼吸。
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禅观五蕴（色、受、行、想、识）之和合中的空性。
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逐一禅观五蕴中的每一蕴；要观到一切都在变化，都是既无常也无我的。
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五蕴的和合就像所有现象的聚合：都依循着相互依存的法则。
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它们的聚合与解离，就像是围绕着山顶的云雾的之聚集与消散。
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既不要执着也不要否认五蕴。
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要了解，「喜欢」或「憎厌」也都是现象，属于五蕴的和合。
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清楚觉察五蕴是空的，是无我的；但它们也都是绝妙非凡的存在，就像宇宙中所有的现象或存在任何地方的生命一样奇妙。
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试着看出五蕴并没有真的历经生灭，因为它们本身就是终极实相。
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借着这个静观，试着看出无需是一个概念、无我是个一概念、空也是一个概念，你就不会被无常、非我和空的概念所囚禁。
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你将看到空也是空，而空的终极实相与五蕴的终极实相，其实没有差别。
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（修行者必须彻底练好前面五个练习后，才能做这项练习练习时间视个人而定，可能是一小时，也可能是两小时。）
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正念的奇迹：每日禅修手册 28. 对你最恨的或最嫌恶的人的慈悲
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静静地坐着。
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呼吸并微笑着。
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禅观那个最让你受苦的人的影像。
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观想他让你最恨、最轻视或最厌恶的特质。
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试着仔细观察这个人的日常生活中什么会让他快乐，什么又会折磨他。
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禅观这个人的「想」；试着看透这个人依循什么样的思考模式和推理方式。
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观察这个人希望和行动的动机为何。
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最后，观照这个人的「识」。
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