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改变：和未知的自己面对面 [:1701299872]
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改变：和未知的自己面对面 最伟大的作家也难以描述的改变时刻
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改变一生的明晰时刻既可能以顿悟形式突然发生，也可能是逐步领悟获得的。而后者几乎不受关注，变化也不明显，而由于有更多机会思考其中的深意、践行新的行为和将洞见推广运用到其他方面，其影响也更为持久。然而，正如本书所指，只要有足够量的积累和准确的时机，量变和顿悟也能持久。
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洞见并不单纯指将经历过的事当作“真理”，而是“想象被塑造”。这在作家的回忆录里体现最明显：作家与他们的恶魔战斗，恶魔们既激发他们的创造力，又使得他们濒临疯狂状态。从某种程度上来说，是个人的洞见把他们从深渊拉回来的。
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研究作家自传会有所发现：伟大的俄国作家陀思妥耶夫斯基和列夫·托尔斯泰（Leo Tolstoy）都因他们的生活环境而历经苦难。以陀思妥耶夫斯基为例，他正要被行刑队执行死刑前的最后一刻才得到沙皇（Czar）赦免。他的大多数同伴由于受到过度惊吓罹患精神病，而他被流放到西伯利亚劳改。和他一起被关押在集中营的大多是杀人犯、强奸犯和无政府主义者，他深感陷入绝望之渊。面对那些囚犯他觉得恶心，然而当回忆童年生活的片段时，他发现自己开始改变。他感觉自己完全变了，不仅是内心，还有他看待别人的角度：“我突然觉得我可以看到这些不幸的人完全不同的一面。刹那间，心中所有的仇恨和愤怒奇迹般烟消云散了。”对被压迫者的怜悯和同情成为了陀思妥耶夫斯基余生的主旋律，是贯穿他小说的普遍性主题。
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托尔斯泰同样遭受了巨大苦难，但内心的煎熬远胜过狱卒和压迫带来的痛苦。当他因《战争与和平》（犠犪狉犪狀犱犘犲犪犮犲）和《安娜·卡列尼娜》（犃狀狀犪犓犪狉犲狀犻狀犪）享誉世界、正值创作力旺盛期时，却因严重抑郁症而自杀。正如其他著名作家弗吉尼亚·伍尔夫（Virginia Woolf）、詹姆斯·乔伊斯（James Joyce）、杰克·伦敦（Jack London）、维克多·雨果（Victor Hugo）、艾米丽·狄金森（Emily Dickinson）、沃尔特·惠特曼（Walt Whitman）、约翰·济慈（John Keats）、埃德加·爱伦·坡（Edgar Allen Poe）、欧内斯特·海明威（Ernest Hemingway）、西尔维亚·普拉斯（Sylvia Plath）一样，他的创作灵感来源于一丝疯狂。他说自己与上帝对话让一切变得不同了：“我的内心与周围发着光，比以往任何时候都要亮，而这光永远伴随着我。”
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与托尔斯泰和陀思妥耶夫斯基一样，很多作家在回忆录中记录了他们对生活巨变的洞见。这种经历的强度、活力和力量不容忽视。它们“令人敬畏又充满挑战，因其无限的神秘感暗示着该想象力来源无法被认知”。它们难以描述，这也并不出奇，因为大多数人都无法准确地描述出他们的感觉。原因之一是感觉分为初级和中级水平，而前者根深蒂固，是为了保护我们免受危险而进化出的适应性反应。这既是一个重要的区别，也有助于理解潜在的决定性洞见——尽管对陌生人、蜘蛛或者蛇的本能恐惧属于天生自我保护机制，但其他中级情绪如生气或烦恼均为个人判断作用的结果，这种判断如果换一种解释就不一样了——由此，造成痛苦的大部分来源于自己。
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改变：和未知的自己面对面 洞见的多种来源
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洞见种类繁多，有大有小，有渐悟有顿悟。但要求人们用语言形容这个过程时，他们往往想了半天却只能笑笑敷衍过去。他们讲述经历时喜欢大量运用比喻来形容那一瞬间（即使实际发生的时间要比那久得多）：“就像有人按下了按钮。”“一下子被击中了！”“如同一座小火山。”“‘砰’的一声，我的眼前一下子变得清晰了。”
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心理学家们正忙着推广洞见这个概念，或者至少有些案例。西格蒙德·弗洛伊德的早期研究表明无意识的欲望一定与现有问题有关；卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）认为对于理解不被熟知的感觉很重要；亚伦·贝克（Aaron Beck）和艾伯特·埃利斯（Al-bert Ellis）的认知行为学认为要辨识和挑战内心的解释，因其会引发情感痛苦。以上这些都说明洞见已然成为疗程中必不可少的部分（见表9.1）。
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表9.1 洞见的模型
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找到原因
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不管是治疗方法或治疗类型，也无论一个疗程结束后引起了什么行为的变化，大多数人都会感到满意，因为他们了解了自我和性格类型。尽管对话和思考产生的洞见不一定能引发后续变化，但却能为发生了什么以及为什么提供基本的解释。乐观说来，这也能加深对如何预防复发性问题的理解。
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举个例子，如果某人沮丧了，在计划和执行有效策略之前，理解痛苦的来源与原因通常是有帮助的。这种抑郁是不是对失望的合情合理的反应呢？还是说这个人的生活实际上很空虚、没什么意义？抑或是早期创伤或历史遗留问题延迟反应的结果？可能是遗传基因问题或神经性疾病？这种情况下则需要截然不同的干预和调整生活的方式。或许这些症状甚至都没有出现在接受治疗的人身上，而是代表着一个不和谐的家庭？找到问题的根本原因才能用最可行的办法进行治疗。
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杰米（Jamie）曾经很自卑，也担心自己因为日渐增大的压力而导致厌食症复发。她参加了为期几周的集体治疗。团队治疗有几个很显著的好处，她是这样描述的：“我可以脆弱、感性，无所顾忌，之后却感觉跟这些人比以往任何时候都要亲密。我感到我从未这样轻松地活着，这让我对未来如何与人相处有了新的认识。我接纳自我，包括所有缺点，不再认为我不够完美。”
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杰米在团队治疗中的最大收获是她不再像她想的那么糟糕：“有一个令人难以置信的时刻，我意识到，我的人生差点儿就毁了，但这里的其他人也一样，不是吗？我曾一度害怕别人觉得我是一个贱人和弱者，或许他们就是这样认为的，但这也没关系。有段时间人们戳我的软肋，我也能应付自如。这些时间慢慢培养出的亲密关系使我们更加团结有爱了。有时觉得队员能看到我的内心深处，这些部分是我的朋友和家人花了十几年时间才了解到的，而他们几周就看穿了。虽然有时候也感到紧张，觉得我有太多东西要消化，但我们还是坚持过来了。有时候我觉得自己承受不住要倒下了，但我背后总有一群人在支持我，即使了解自己的过程带来了很多很难承受的痛苦。”
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杰米获得的另一个洞见，也是大多数参加过团队治疗的人所收获的，就是这个过程中很重要的组成部分——除达到个人目标之外还存在的“普遍性”：“我当然会觉得孤独和挫败，没用也没人爱，但这都可以接受，因为我们时不时都会有这样的感受。它们让我觉得自己很渺小，但我意识到这些感受是大家都有的。这点太重要了。我之前从没这么想过。正是这些让我觉得孤单和孤立的感觉把我们互相联结形成一个团体。当然，我在团体中的角色包括了我平凡的、慈爱的、逐渐成长的自我，但我收获的不仅是这些。我将永远感激这些人，他们教会我认识我自己。这段经历如此特别，我们在一起的时间也很珍贵。他们永远不会知道我有多感激他们，但我希望我在这里得到的改变人生的东西对他们也有所帮助。”
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洞见的局限性
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值得再次强调的重点是：弄清楚你的问题以及为什么洞见并不一定会带来你想要的改变。一些专业治疗师认为花时间在自我认识上没有任何积极的效果，而且还可能为不做出改变提供借口。这些治疗师甚至对操作过程的潜在原理也不感兴趣，更别提帮助患者获得洞见。他们按经验提供治疗方案，大部分依照一些相同的基本原理。他们每个人都循规蹈矩按指令行事（这毕竟也是洞见的一种），把情况一般化，采用积极性预期，鼓励自主性，提高沟通技巧，提出解决问题的方案，按特定程序设置特定目标。但很少尝试有意去帮助人们理解他们是怎么走到目前的困境，或帮助他们把过去发生的某事和现在的行为联系起来。
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有的人接受治疗长达数年，有的人看完了市面上每一本跟自己问题有关的书，有的人收集的自助书籍多到可以开一个图书馆，有的人甚至成立了个人工作室，但他们似乎从未改变自己有害的行为模式。他们都非常清楚他们为什么一团糟。他们深入理解所有可能的原因，他们能在复杂的情形中找到与早期童年的联系，可以对目前的问题做出无数的解释，但他们的生活仍然丝毫未变。当然，一个好的治疗师会帮助人们去接受最初的抵触心理，这是正常也是明智的，然后耐心地等待，试探和敦促患者，直到他准备好开始攻坚克难。
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有一个叫弗雷德的客户，在我这里治疗了好几年。我可以很自信地说我看不出来他的行为有任何改变。他一心一意接受治疗，从未失约，看上去很享受每一次会面，并且都会充分利用治疗的时间，但收效甚微。当我对他这种状况感到又挫败又着急时，他只是耸耸肩看着我，就好像有问题的是我——确实是！最终，我不得不接受这样一个事实（虽然并不十分愿意）：他来我这里不是为了改变，而是想和我高谈阔论他感兴趣的事情。这让我十分困惑：他是如此孤单、孤独，如此僵化、呆板，但他已经学会了在这种状态中惬意自得。