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改变：和未知的自己面对面 减压锦囊和灵丹妙药
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压力不可避免，正如它不可能躲藏在所有恐惧后面。回顾所有事情，有一个对减压最有效果的方法确实存在，这并不是说提高恢复力，促进建设性的改变。
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在你拿纸写下或标记这些金句之前，我可以保证你会牢记这些。事实上，即使它不可能总是优先事项，你也记住了这些句子。
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我指的是压力的治愈，或任何让你烦恼的事情，一件具有决定性和压倒性的实证支持的事情。有发现称，某物可以显著提高寿命和降低疾病死亡可能性的四倍。它不仅可以改善你的健康，而且也是对健康和生活满意感最有帮助的因素之一。
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想知道是什么吗？
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当当——答案来啦！
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这就是所谓的“社会资本”，指的是你与你的家人、朋友和社会各界的密切联系的总和。它直接关系到你实现真正的幸福（在第11章会说到），是你参与社会互动帮助别人时获得的人生意义的重要部分（见第12章）。这意味着，不管你的生活发生什么，面临多少挑战，你在工作、爱情还是娱乐方面遇到多少困难，你的人际关系都将支撑着你。
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改变：和未知的自己面对面 第11章 创造意义和幸福
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不管生活处境如何，大多数人都相信，只要他们能对生活做出调整改变——赚更多的钱、找到真爱、换个工作、改善健康、塑造体形或是重获青春，那么他们就能获得憧憬的幸福。讽刺的是，正是“这些改变会带来终极幸福”这一信念最后使得人们耗尽了动力。幸福只是一个幻想的概念，大多建立在我们拥有彻底改造自我的能力并从此永远快乐地生活下去的神话、误会和夸大其词的基础上。
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你不必去寻找幸福，而是一点点创造幸福。这是和探索有异曲同工的发明过程，在这个过程中，你可以赋予自身经历以意义，从而激励你坚持自我改变的道路。这样的解读可以缓和多数空虚和无望的精神困扰。
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即便是遭受极端身体病痛或生理障碍的人，他们跟情绪紊乱症的人一样，可以选择属于他们的幸福之路，并从他们所面临的挑战中创造属于他们自己的意义。众所周知，生活满意度和幸福指数不是由我们所处的环境决定，而是由我们选择如何应对环境决定的。事实是，生活满意度部分由你的遗传基因决定，包括你的性情、独一无二的认知及情感属性、健康标志及其他生理特性。据评估，大约50%的幸福是源于基因，另外10%受特定情境影响。好消息是，这意味着多至40%的幸福是可以通过有规划有目标的行动去塑造、影响并控制的。换而言之，纵然有许多事情你无法控制，比如某些生理特征、遗传基因、家庭背景、过往经历和一些无法预料的事宜，但你所选择的态度、信念和观点的确会带来有意义的巨大改变。
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改变：和未知的自己面对面 秘密、羞愧心和自我接纳
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薇拉（Vera）的生活给人的感觉好像她完全迷失在暴风雨的海洋上。虽然也有过几个看似风平浪静的时期，但其实那是她在一场暴风眼里轻轻跳动的幻象。大多数时候，她就像是乘着巨浪，被毫不留情地甩开，横冲直撞、兴奋不已又惊恐万分。她根本不能控制自己的生活去向，感到全然无助。
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在过去的七年里，薇拉一直是情绪极其不稳的受害者。虽然有时她感到自己像个女超人般有无限能量，但这些片刻都不如极度沮丧持续时间长，这种沮丧只令她感到绝望和可怕，甚至想要自杀。正是处于这样的绝望无助中她割向自己，导致胳膊和大腿内侧的疤痕累累。
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许多年来，薇拉并不知道她的这种“宣泄”有官方名称或者诊断性标签。她只是无法控制自己的情绪化，她精力过于旺盛，看似根本不需要休息。她可能持续一周或更久，每晚睡几个小时就好，语速快得惊人，连轴转地赶场没有休息。在亲朋好友看来这又累又怪，但是她觉得这些时候高效有趣：“我像能飞起来一样，可以做这么多事情，这多么不可思议，”她说道，“我在学校上完五节课，兼职，在校园里做研究，在小学给小孩做志愿者，在学生社团里做事。我把要完成的任务、待办事项和行程写在便利贴上，贴得到处都是。我就像是个女超人！”
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然后火星撞地球。薇拉会精疲力竭然后连睡好几天，几乎不能动弹。上学或工作时，她会直接趴在桌子上睡着。有一次，她和朋友外出去餐厅，坐在桌子上时，她就直接不省人事沉睡下去。
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薇拉的男朋友毫无前兆且很唐突地结束了他们的关系，留下震撼崩溃的她。她以前也低落过，但不像这一次感受来得如此猛烈：“这就像是我的内心已死。我无比空虚，伤心欲绝，悲痛至极。我能想到的就只有停止这一切吧！泪水默默地淌过脸庞，我静静地在黑暗中摸索寻到厨房，走向放有刀具的抽屉。我还记得我特意挑出最大那把刀并磨尖了刀刃，想要确保这把刀能完成心里所想的事。”
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回首过去，薇拉说那时就像是和自己的身体完全失联，好像被其他人或其他什么东西掌控。她只记得想要让痛苦停止，想要获救。但是没有希望，于是她把自己锁在卫生间，紧握着屠刀：“我开始切割左肘以下靠近手腕的部分。然后右胳膊。每一刀都很深，足有2英寸长，我能看到刀上布满了血和皮肉，我看着这一切，听见门外传来好朋友的声音。她知道事情不妙，及时出现拯救了我的性命。”
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薇拉幸免于那场自杀事件，但她记得割伤的生理疼痛可以减轻精神痛苦。多年来她一直记得并不断重复尝试。薇拉被强制要求做心理治疗，她享受其中，但仍然有许多事情她缄口不言，包括她偷偷通过割腕来麻痹神经的疼痛：“每当我感到伤心、愤怒、遗弃、失控的时候，我就会拿出剃须刀片或别针，开始伤害身体可以掩盖伤口的部分——大腿或臀部。我知道我这么做疯了，但我没法停下来。”
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薇拉的这种情况一直在恶化。直到一天晚上，她为即将到来的宗教节庆瓜达卢佩圣母节（La Virginde Guadalupe）而准备沐浴更衣的时候，情况有所变化。她仍然为自己的自杀行为感到深深的忏悔，因为这种自杀行为有悖于她的天主教信仰，所以她努力更虔诚地赎罪。她回忆道：“我在淋浴的时候，精神游离且全身放松，我的思想开始天马行空，水肆意流淌过我的脸颊，往事突然毫无征兆一幕幕地迅速朝我涌来。那一瞬间我想起了孩童时我曾被一个小男孩骚扰，我开始啜泣继而崩溃。我心烦意乱，顶着头上的洗发水和身上的泡沫就冲了出去。”
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薇拉首先想到的是打电话给她男朋友并告诉他过去发生的事。但他不但没有表示同情和怜悯，反而对薇拉向他隐瞒这件事感到生气。她努力解释道，自己只是突然想起了过去的创伤，但他质疑薇拉怎么可以把这种事忘得一干二净：“他的抗拒和不理解只加深了我的绝望。我也开始想如果这段记忆在我的脑海里埋藏这么久，那还会藏着什么呢？我感觉自己再也不能相信自己或任何我曾相信的事。我又一次割向自己，试图不去想那段痛苦的记忆。”
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