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1701305306 正念的革命 [:1701303571]
1701305307 正念的革命 第38章 让自己适应他人
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1701305309 毫无疑问,如果我们想与自己、与自然和谐相处,就必须能够以敞开的胸怀与外界自由交流,任何人都不应当永久地坚持自己的观点。82
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1701305311 ——戴维·玻姆(David Bohom)
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1701305313 要想进行建设性的讨论,我们首先就要提高自己的适应性,提高适应性能有效地帮助我们审视自我,从而与他人相连接,实现更加有效的沟通。
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1701305315 有趣的是,“讨论(discussion)”一词,与“冲击(concussion)”及“碰撞(percussion)”这两个词由同一个词根衍生而来。换句话说,“讨论”本身就是一种碰撞,它势必要对我们原有的观点和理念造成不同程度的冲击——如果对方什么都同意我们的观点,那我们就不是在讨论,而是在“传达”或“说服”。
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1701305317 在与他人讨论时,我们可以大声地表达自己的观点,表达那些我们认为正确的见解,好让他人承认我们才是对的。这种方法也许能解决一些问题,但却不能拉近讨论双方彼此的距离。但如果能够适应他人,我们无疑就为自己打开了一道大门,就能为自己和他人架起一座平和、宽容的桥梁。
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1701305319 另一方面,为了避免冲突而屈服于他人或取悦他人,也不是我们所说的适应他人。
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1701305321 比如,我曾遇到过一位叫作珍妮斯(Janice)的年轻女人,她很希望自己能与男朋友相处融洽,所以她选择了让自己去适应男朋友的生活方式。于是,曾经每天早晨早早醒来去练习瑜伽和冥想的珍妮斯,现在每天都会睡大懒觉,等着她男朋友慢慢醒来。曾经,她会吃一些健康的素食,并且只是适量饮酒,现在却和男朋友一起大口大口地吃着那些容易让人长胖的食物,为了迎合男朋友对酒的喜爱,她也开始大喝起来。曾经,珍妮斯经常徒步、骑车、看电影,和男朋友在一起之后,她便只是在家里看电视。最终,珍妮斯意识到,她为了这段感情,放弃了太多属于自己的东西。
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1701305323 提高适应性可以分为许多方面,有言语适应性,也有非言语适应性。言语适应需要我们有一颗包容的心,愿意进入他人视角,站在对方立场去理解他们。要想做到这一点,我们首先必须弄清楚“讨论”的目的。在展开讨论之前,你一定要明白一个道理,即“所有的观点都可以攻击”。也就是说,如果一定要反对一个人,我们总能找到理由,这个世界上没有谁是百分之百正确的。因此,我们如果想进行真正的讨论,我们首先必须先放下自己的观点。通过分享彼此的观点来寻找真理——而不是一味劝说他人接受自己的某个观点。
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1701305325 在讨论过程中,表达的技巧至关重要,这个技巧通常表现为“使用对非责备和非评判语言”。也就是说,我们要将自己的观点和成见搁置一旁——哪怕只是一时半会儿,让对方感觉自己的观点有人聆听,感觉自己得到认可,感觉双方可以平等地交换意见和想法。讨论能促进交流中的“给予”和“接受”,使得交流双方的不同见解都能有足够的时间来表达。讨论过程中还要学会“澄清”,也就是说,聆听之后,我们会就对方说的话提出问题,从而正确理解对方刚才所说的话。
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1701305327 言语适应还包括对他人所说的话做出反应——不去评判,而是去理解。此外还要学会保持尊重的语调,把握声音的强度,平淡的讲述和消极的语调都不是一种“适应”方式。
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1701305329 非言语适应也是一样。正如之前介绍的,镜像神经元在交流过程中有着重要作用,我们越是能让自己的情绪和边缘系统冷静下来,就越是能促进他人的情绪和边缘系统也冷静下来。腹式呼吸法和情绪意识都能有效缓解身体出现的紧张。当你感觉有些情绪激动,身体有些紧张时,吸气,让空气进入紧张的身体部位,然后呼气,将这些紧张带出去……只要不断地聆听和理解,我们就能找到自我的中心。
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1701305331 此外,非言语适应还可以通过面部表情、肢体语言、语调、声音强度及身体接触等来实现。
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1701305333 想想看,你在跟人交流的时候,有没有留意过你们彼此之间的眼神交流?各个文化对于眼神交流的解读各不相同,因此,如果我们想与不同文化的人拥有良好的对话,就必须好好了解这种解读差异。
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1701305335 在所有文化中,包容性的表情,比如说微笑,都能强有力地表达善意和包容。
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1701305337 肢体语言也能达到同样的效果。当你想让自己适应他人时,请注意自己的身体姿态。你的手臂是交叉的,还是张开的?你是在点头,还是在摇头?你是在转动眼睛,还是坐立不安?当我们对这些非言语交流方式保持敏感时,就能通过非敌对的姿态进行有效沟通。
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1701305339 声音的强度和语调也是非言语交流的一个方面,你的语调显示出尊重了吗?他人的语气强烈,这是敌对的,还是欢迎的?我们还可以让自己的声音强度与他人的保持一致,以促进亲密感——比如与他人情绪状态保持一致,保持一样的兴奋,或一样的平静。
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1701305341 注意自己什么时候感觉与他人比较亲近,这也是一个很好的方法,能提高我们对非言语交流的意识。
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1701305343 最后,身体接触还能减少身体里的皮质醇水平,改善心情,减少压力。在合适的时候,一次握手,一个拥抱,或者将手放在肩上的一次赞同,都能平衡他人的内在压力感。
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1701305345 总的来说,在交流过程中只要能注意以下几点,就能让你与对方建立比较亲密的关系:
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1701305347 1.把握好眼神交流;
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1701305349 2.摆出包容、无威胁的身体姿态;
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1701305351 3.适当地进行接触;
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1701305353 4.面部露出包容性的表情;
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1701305355 5.站到他人角度,去寻找同感。
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