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正念的革命 第38章 让自己适应他人
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毫无疑问，如果我们想与自己、与自然和谐相处，就必须能够以敞开的胸怀与外界自由交流，任何人都不应当永久地坚持自己的观点。82
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——戴维·玻姆（David Bohom）
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要想进行建设性的讨论，我们首先就要提高自己的适应性，提高适应性能有效地帮助我们审视自我，从而与他人相连接，实现更加有效的沟通。
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有趣的是，“讨论（discussion）”一词，与“冲击（concussion）”及“碰撞（percussion）”这两个词由同一个词根衍生而来。换句话说，“讨论”本身就是一种碰撞，它势必要对我们原有的观点和理念造成不同程度的冲击——如果对方什么都同意我们的观点，那我们就不是在讨论，而是在“传达”或“说服”。
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在与他人讨论时，我们可以大声地表达自己的观点，表达那些我们认为正确的见解，好让他人承认我们才是对的。这种方法也许能解决一些问题，但却不能拉近讨论双方彼此的距离。但如果能够适应他人，我们无疑就为自己打开了一道大门，就能为自己和他人架起一座平和、宽容的桥梁。
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另一方面，为了避免冲突而屈服于他人或取悦他人，也不是我们所说的适应他人。
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比如，我曾遇到过一位叫作珍妮斯（Janice）的年轻女人，她很希望自己能与男朋友相处融洽，所以她选择了让自己去适应男朋友的生活方式。于是，曾经每天早晨早早醒来去练习瑜伽和冥想的珍妮斯，现在每天都会睡大懒觉，等着她男朋友慢慢醒来。曾经，她会吃一些健康的素食，并且只是适量饮酒，现在却和男朋友一起大口大口地吃着那些容易让人长胖的食物，为了迎合男朋友对酒的喜爱，她也开始大喝起来。曾经，珍妮斯经常徒步、骑车、看电影，和男朋友在一起之后，她便只是在家里看电视。最终，珍妮斯意识到，她为了这段感情，放弃了太多属于自己的东西。
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提高适应性可以分为许多方面，有言语适应性，也有非言语适应性。言语适应需要我们有一颗包容的心，愿意进入他人视角，站在对方立场去理解他们。要想做到这一点，我们首先必须弄清楚“讨论”的目的。在展开讨论之前，你一定要明白一个道理，即“所有的观点都可以攻击”。也就是说，如果一定要反对一个人，我们总能找到理由，这个世界上没有谁是百分之百正确的。因此，我们如果想进行真正的讨论，我们首先必须先放下自己的观点。通过分享彼此的观点来寻找真理——而不是一味劝说他人接受自己的某个观点。
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在讨论过程中，表达的技巧至关重要，这个技巧通常表现为“使用对非责备和非评判语言”。也就是说，我们要将自己的观点和成见搁置一旁——哪怕只是一时半会儿，让对方感觉自己的观点有人聆听，感觉自己得到认可，感觉双方可以平等地交换意见和想法。讨论能促进交流中的“给予”和“接受”，使得交流双方的不同见解都能有足够的时间来表达。讨论过程中还要学会“澄清”，也就是说，聆听之后，我们会就对方说的话提出问题，从而正确理解对方刚才所说的话。
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言语适应还包括对他人所说的话做出反应——不去评判，而是去理解。此外还要学会保持尊重的语调，把握声音的强度，平淡的讲述和消极的语调都不是一种“适应”方式。
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非言语适应也是一样。正如之前介绍的，镜像神经元在交流过程中有着重要作用，我们越是能让自己的情绪和边缘系统冷静下来，就越是能促进他人的情绪和边缘系统也冷静下来。腹式呼吸法和情绪意识都能有效缓解身体出现的紧张。当你感觉有些情绪激动，身体有些紧张时，吸气，让空气进入紧张的身体部位，然后呼气，将这些紧张带出去……只要不断地聆听和理解，我们就能找到自我的中心。
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此外，非言语适应还可以通过面部表情、肢体语言、语调、声音强度及身体接触等来实现。
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想想看，你在跟人交流的时候，有没有留意过你们彼此之间的眼神交流？各个文化对于眼神交流的解读各不相同，因此，如果我们想与不同文化的人拥有良好的对话，就必须好好了解这种解读差异。
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在所有文化中，包容性的表情，比如说微笑，都能强有力地表达善意和包容。
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肢体语言也能达到同样的效果。当你想让自己适应他人时，请注意自己的身体姿态。你的手臂是交叉的，还是张开的？你是在点头，还是在摇头？你是在转动眼睛，还是坐立不安？当我们对这些非言语交流方式保持敏感时，就能通过非敌对的姿态进行有效沟通。
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声音的强度和语调也是非言语交流的一个方面，你的语调显示出尊重了吗？他人的语气强烈，这是敌对的，还是欢迎的？我们还可以让自己的声音强度与他人的保持一致，以促进亲密感——比如与他人情绪状态保持一致，保持一样的兴奋，或一样的平静。
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注意自己什么时候感觉与他人比较亲近，这也是一个很好的方法，能提高我们对非言语交流的意识。
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最后，身体接触还能减少身体里的皮质醇水平，改善心情，减少压力。在合适的时候，一次握手，一个拥抱，或者将手放在肩上的一次赞同，都能平衡他人的内在压力感。
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总的来说，在交流过程中只要能注意以下几点，就能让你与对方建立比较亲密的关系：
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1.把握好眼神交流；
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2.摆出包容、无威胁的身体姿态；
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3.适当地进行接触；
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4.面部露出包容性的表情；
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5.站到他人角度，去寻找同感。
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