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内心的重建 06 看似简单，却是解脱的法门
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一位德国华人妈妈在我这里咨询。“很正常，没什么”给她带来了成长和改变：
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学会三种思维，让我放下执着
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我是一个容易纠结的人，太执着，虽然学佛多年，但还是不知道如何将佛法应用到生活中，所以没有多少长进。现在看来，维尼老师说的“很正常，没什么”就是佛法在生活中的应用。这六个字看起来很简单，但是它的用处非常大，它能让我放下执着，心情平静，学会接纳他人，接纳事实。
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我以前特别纠结于孩子（4岁）不尊重我，认为这是个特别大的问题，非常生气，为此打骂孩子，睡不着觉，差点抑郁了。维尼老师说，孩子还小，他的表现很正常，没什么，可能是情绪的宣泄，不代表不尊重我。后来一想确实没什么大不了的，对于他这么大的孩子来说是正常的，也就没什么火气了。现在孩子偶尔也会好像不尊重我，但是我一想，小孩子，很正常，没什么，就不纠结了，也不会冲他发火。如果确实需要跟孩子沟通，我会等情绪平复后再跟孩子说。
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“很正常，没什么”用得多了，就成了我的习惯性思维。很多事情一想“很正常，没什么”，就容易放下自己的执着，心情平静放松，也就有智慧解决问题了。
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比如，以前我觉得薯片吃多了会上火，所以会很执着，非要严格定规矩限制孩子吃薯片，现在想想，多吃几片真的会上火吗？多喝点水就好了啊，其实没什么大不了的，小孩想吃几片也很正常。所以，现在能够灵活变通，本来说好给孩子吃两片，他实在还想吃，就多给他两片，这样大家都开心，孩子和我的关系也很好。我理解了孩子的某些额外要求是很正常、没什么的。维尼老师认为，规则的执行要有弹性。
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这样，一两个月过去了，我的情绪越来越好。以前一生气、紧张就会胃胀气、背痛；现在胃好了，背痛也在好转，肌肉没那么紧张了。
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以前每当事情达不到自己的要求，就想不通，不接受，心里不高兴，会去抱怨别人。这样情绪逐渐积累，时间长了，就有些抑郁，进而睡不着觉，就更加抑郁、焦虑。
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比如生孩子的时候，我觉得生了儿子，婆婆和老公应该好好照顾我，他们没有达到我的要求，我就开始抱怨，情绪也变得糟糕，以至于睡不着觉，就这样负面情绪越来越严重，还让我胃胀气、失眠，最后得了产后抑郁症。现在想想，如果当时能及早改变自己的认知，理解婆婆和老公没有达到我的要求其实“很正常，没什么”，也就是说，他们有些事情可能想不到，这很正常，这样一来，负面情绪不积累，也就不会抑郁了。
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以前婆婆说我一句，我会认为凭什么说我啊，就很不高兴，无法接纳。现在想想为什么不接受呢，那是别人的话，我控制不了，想让婆婆把话收回来也不可能。再说了，婆婆说就说吧，也很正常，其实没什么了不起的，我觉得婆婆说得不对，不去管就可以了，这样一来就不纠结了。
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“很正常，没什么”，看似简单，却是解脱的法门。回想那些曾经有过的纠结、烦恼、怒气，恍若隔世。
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内心的重建 07 自我觉察，改变不合理思维
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一位妈妈的领悟。
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抑郁、焦虑，只因太勉强自己
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一直觉得自己是个心理有问题的人，因为我经常觉得活着没意思，活着很累。有时很不明白，别人可以悠闲地走在明媚的阳光下，为什么我却做不到。女儿的到来给我带来的并不是喜悦，更多的是忧虑！怕她像我这样活着，快三十岁了，一事无成，连个朋友都没有。这个世界上没人理解我！这是多么可悲的人生啊！我曾经一度不能看到或是听到“一生、一辈子”这样的词，否则会让我抑制不住地流眼泪。
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有一段时间，我陷入痛苦之中无法自拔，好像整个世界都没有可以使我感兴趣的东西，这种感觉太可怕了。在恐惧和痛苦中，我开始失眠、掉头发、嘴巴起泡。我觉得不能再这样下去了，于是找到了维尼老师，请他帮助我。
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第一次打电话咨询，我的情绪就已失控，一边哭，一边语无伦次地诉说自己从小到大的种种痛苦。我是那样地渴望被理解，渴望被倾听。维尼老师不但很认真地听完我的哭诉，还告诉我，我有这种情绪很正常，他理解我。我被感动得再次哭泣。一个多小时之后，我的情绪慢慢平静下来，老师才一点点指出我的困惑和痛苦的源头：我不接纳现在的自己，我要强，总是在勉强自己。
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维尼老师提出的这几个问题，是我自己从未意识到的。原来一直觉得自己自卑、悲观。为了克服这两个问题，我读了很多励志书和名人传记，但是通通没有效果，反而因为自己做不到而压力更大。我也很疑惑：看了这么多书，为什么还是这么痛苦？现在明白了，我从未认清自己的病症所在，没有对症下药，又怎么能好起来呢？
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第二天，整个下午我都在看维尼老师的几篇博文，一遍一遍地反复看。几个小时后，认知疗法就派上了用场。我的习惯性思维：怎么一下午才看了这么几篇博文啊？都是因为我的学历低，所以悟性差！这时我心里是很不舒服的。但马上想到认知疗法：我又在勉强自己了，又没有人规定一天必须看几篇博文，也没人逼自己，学会才是目的啊！改变认知后，我自己都笑了，总是和自己这么较劲，活得多累啊！为什么不能顺其自然呢？
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找到根源，再对症下药，疗效不是一般地好啊！我能感觉到自己每天都在进步。有一天晚上，我请老公帮我把地图粘在墙上，胶带我都准备好了，但他却说明天再弄。我又叫了他几次，他坚持说明天弄。如果是原来的我，不是找他发脾气，就是气得睡不着觉。此时我试图转变自己的认知：明天就明天呗，顺其自然，只是晚一天而已，有什么大不了的？为什么那么追求完美，非要今天弄完？这样就不生气了，安心地睡觉了。
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就这样，当自己有不良情绪时，我学会了去识别情绪背后不合理的习惯性思维，逐渐建立合理的习惯性思维，我的情绪越来越好。
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前几天，老公一直嫌电脑反应慢，就重装了系统。后来，我发现原来存在电脑中女儿从出生到现在的所有照片和视频都没有了。这是多么珍贵的东西啊！我的火气一下子就起来了，马上给还在上班的老公打电话，指责他。孩子感觉到了我的坏情绪，非常害怕，一直要我抱着她，不肯下来。我意识到这样不但解决不了任何问题，还会吓着孩子，就尝试去改变对于这件事情的认知：老公有时想不到其实是很正常的，他也不是故意的，也不想这样，他也很后悔。这样想，我就平静些了。另外，事情真的那么严重吗？想想我的QQ空间中有一部分照片，相机中还有一小部分，妹妹那儿也有一部分，算一下，损失也不像想象中的那么严重。而且坏事也可以变好事：总结经验教训，以后一定要备份，再买个移动硬盘，和电脑双保险存储，避免再出现类似问题。几分钟后，我彻底平静了，又给老公打了个电话，把我的想法和转变和他说了一遍，老公很是受用，对于我的宽容也很感动。这次事件，把我俩的关系拉得更近了，还真是坏事变好事了呢。
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