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1701360132 内心的重建 04 克服拖延症,需要综合解决方案
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1701360134 我开始写作本书的时候就曾受过“拖延症”的困扰,难以抵御手机的诱惑,常常忍不住去看微信、QQ的消息,参与微信群的“争吵”,耽误了不少时间,写作计划也因此一再拖延。不过,这也是我心理成长的机遇,给我提供了不少观察、分析驱力的机会,还可以借机研究如何摆脱拖延症。
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1701360136 摆脱拖延症并不容易,往往需要综合解决方案,慢慢来。
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1701360138 现在回想起来,最重要的还是改变认知。比如为什么会去关注微信呢?往往有多种原因、多种欲望在驱动着自己。想消除这些欲望,有一个诀窍,就是告诉自己这些事情其实没啥意思。比如,在微信群发言或发帖子其实没意思,去看别人的发言或者帖子也没意思,去质疑别人没啥意思,去争论其实也没意思……这些事情是否有意思其实只在一念之间。经过不断暗示自己,形成习惯性思维,就真的觉得没意思了,那些欲望自然就减少或消失了,也就容易自控了。形成习惯之后,我甚至想不起来去关注、参与这些事情了。
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1701360140 刚开始写作时,工作量比较大,困难比较多,所以我还需要运用自己的意志力,比如形成目标、获取动力,以帮助自己抵御诱惑,增加写作的驱力。
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1701360142 我还曾使用过Forest软件(APP),我把写作需要的软件加入白名单,可以照常写作,而如果看微信和QQ,那么软件里的树就会枯萎。这给了我一点压力和动力,有助于克制自己。另外,我会选择一个不错的环境,比如去咖啡厅写作,那里的气氛也让人能够坐得住,有助于增加写作的驱力。在不太想写的时候,就想象一篇妙文出炉之后的感觉,这样就有些驱力去写作了。另外,我新购置了苹果笔记本电脑,这也给写作增添了一些愉悦。这样逐渐形成了习惯,驱力自然推动我去写作了。
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1701360144 另外,写作本身也有乐趣,写得多了,有了进步和成就感,会进一步增加兴趣和信心,越来越期待写作。
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1701360146 这样,想看手机的驱力慢慢减少,写作的习惯慢慢形成,从写作中获得的乐趣越来越多,拖延症就逐渐离我而去了。
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1701360152 内心的重建 第五章 少有人掌握的情绪奥秘
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1701360154 在心理成长的过程中,认知的改变是非常重要的。除了认知之外,影响心理的因素还有很多,情绪是其中很重要的一种。了解情绪的规律,掌握调节情绪的方法,有助于更好地了解和驾驭心理。
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1701360160 内心的重建 01 情绪为什么有时不受意志的控制
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1701360162 说起情绪,很多人会觉得这是一种心理现象。这是有道理的,不过情绪不仅是心理现象,也是生理现象,有生理的基础。它与神经、大脑、肌肉、内脏、激素(多巴胺、内啡肽……)等多方面的因素有关。
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1701360164 情绪为什么有时不受意志的控制?这与自主神经有关。情绪会唤醒自主神经系统,通过它的活动,广泛刺激各器官和组织,引起明显的生理反应。同时,自主神经系统的活动对情绪起着支持和延续的作用。而自主神经是不听意志指挥的,所以,情绪会自动持续一段时间,不是想改变就能改变的。因此,情绪有时不听意志指挥,所以虽然明知道不该生气、不要紧张、不该焦虑、不要恐惧,但是却做不到。
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1701360166 根据这一规律,可以从情绪的生理基础入手来调节情绪。
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1701360168 深呼吸可以直接调节情绪,尤其是紧张、焦虑、烦躁的时候,深呼吸会改变生理状态,从而缓解情绪。有时忍不住想笑,笑出来可能不合时宜或者尴尬,怎么办呢?透露一个我常用的小秘诀:深呼吸几次,放松下来就不那么想笑了。
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1701360170 运动也可以改善情绪。运动会改善血液循环,让身体更通畅,改善身体的感觉,促使大脑分泌“快乐素”(内啡肽),让人有快乐的感觉。另外,运动还有转移注意力的作用,可以让情绪的各种生理反应慢慢消失,趋于平静。有时陷入某种不良情绪难以自拔,运动是一个从中解脱的好方法。
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1701360172 另外,洗热水澡、按摩会给身体以良好的感觉,对于改善情绪有帮助。
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1701360174 与异性交谈时可能会紧张,当紧张的情绪已经产生时,心理调节就会有些困难。不妨暂停,去洗手间洗洗脸或洗洗手,清凉的水会促使人平静一些,在此基础上的自控自然会容易一些。
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1701360176 另外,药物因为可以改变不良情绪的生理基础,所以在抑郁症、焦虑症、恐惧症的治疗中,有时能暂时改善情绪。
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