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内心的重建 04 克服拖延症，需要综合解决方案
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我开始写作本书的时候就曾受过“拖延症”的困扰，难以抵御手机的诱惑，常常忍不住去看微信、QQ的消息，参与微信群的“争吵”，耽误了不少时间，写作计划也因此一再拖延。不过，这也是我心理成长的机遇，给我提供了不少观察、分析驱力的机会，还可以借机研究如何摆脱拖延症。
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摆脱拖延症并不容易，往往需要综合解决方案，慢慢来。
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现在回想起来，最重要的还是改变认知。比如为什么会去关注微信呢？往往有多种原因、多种欲望在驱动着自己。想消除这些欲望，有一个诀窍，就是告诉自己这些事情其实没啥意思。比如，在微信群发言或发帖子其实没意思，去看别人的发言或者帖子也没意思，去质疑别人没啥意思，去争论其实也没意思……这些事情是否有意思其实只在一念之间。经过不断暗示自己，形成习惯性思维，就真的觉得没意思了，那些欲望自然就减少或消失了，也就容易自控了。形成习惯之后，我甚至想不起来去关注、参与这些事情了。
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刚开始写作时，工作量比较大，困难比较多，所以我还需要运用自己的意志力，比如形成目标、获取动力，以帮助自己抵御诱惑，增加写作的驱力。
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我还曾使用过Forest软件（APP），我把写作需要的软件加入白名单，可以照常写作，而如果看微信和QQ，那么软件里的树就会枯萎。这给了我一点压力和动力，有助于克制自己。另外，我会选择一个不错的环境，比如去咖啡厅写作，那里的气氛也让人能够坐得住，有助于增加写作的驱力。在不太想写的时候，就想象一篇妙文出炉之后的感觉，这样就有些驱力去写作了。另外，我新购置了苹果笔记本电脑，这也给写作增添了一些愉悦。这样逐渐形成了习惯，驱力自然推动我去写作了。
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另外，写作本身也有乐趣，写得多了，有了进步和成就感，会进一步增加兴趣和信心，越来越期待写作。
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这样，想看手机的驱力慢慢减少，写作的习惯慢慢形成，从写作中获得的乐趣越来越多，拖延症就逐渐离我而去了。
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内心的重建 第五章 少有人掌握的情绪奥秘
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在心理成长的过程中，认知的改变是非常重要的。除了认知之外，影响心理的因素还有很多，情绪是其中很重要的一种。了解情绪的规律，掌握调节情绪的方法，有助于更好地了解和驾驭心理。
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内心的重建 01 情绪为什么有时不受意志的控制
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说起情绪，很多人会觉得这是一种心理现象。这是有道理的，不过情绪不仅是心理现象，也是生理现象，有生理的基础。它与神经、大脑、肌肉、内脏、激素（多巴胺、内啡肽……）等多方面的因素有关。
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情绪为什么有时不受意志的控制？这与自主神经有关。情绪会唤醒自主神经系统，通过它的活动，广泛刺激各器官和组织，引起明显的生理反应。同时，自主神经系统的活动对情绪起着支持和延续的作用。而自主神经是不听意志指挥的，所以，情绪会自动持续一段时间，不是想改变就能改变的。因此，情绪有时不听意志指挥，所以虽然明知道不该生气、不要紧张、不该焦虑、不要恐惧，但是却做不到。
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根据这一规律，可以从情绪的生理基础入手来调节情绪。
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深呼吸可以直接调节情绪，尤其是紧张、焦虑、烦躁的时候，深呼吸会改变生理状态，从而缓解情绪。有时忍不住想笑，笑出来可能不合时宜或者尴尬，怎么办呢？透露一个我常用的小秘诀：深呼吸几次，放松下来就不那么想笑了。
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运动也可以改善情绪。运动会改善血液循环，让身体更通畅，改善身体的感觉，促使大脑分泌“快乐素”（内啡肽），让人有快乐的感觉。另外，运动还有转移注意力的作用，可以让情绪的各种生理反应慢慢消失，趋于平静。有时陷入某种不良情绪难以自拔，运动是一个从中解脱的好方法。
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另外，洗热水澡、按摩会给身体以良好的感觉，对于改善情绪有帮助。
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与异性交谈时可能会紧张，当紧张的情绪已经产生时，心理调节就会有些困难。不妨暂停，去洗手间洗洗脸或洗洗手，清凉的水会促使人平静一些，在此基础上的自控自然会容易一些。
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另外，药物因为可以改变不良情绪的生理基础，所以在抑郁症、焦虑症、恐惧症的治疗中，有时能暂时改善情绪。
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