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内心的重建 04 觉察不良情绪来袭，及时转移注意力
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不良情绪袭来的时候，人们容易不由自主地去思来想去，而情绪又会影响认知，更多关注负面或消极悲观的方面，从而强化负面情绪，形成恶性循环。
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为了打破恶性循环，可以学会转移注意力。
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常用的转移注意力的方式有：运动、散步、聊天、看电影、按摩、洗澡、做家务、工作等。一方面可以直接改善情绪，另外一方面可以把注意力转移到这些事情上，不再去想那些负面或消极的事情，从而打破恶性循环。这样情绪会慢慢平静，自然会少关注负面信息，多关注积极乐观的方面。
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这个方法对于小孩子也是有效的，当孩子哭闹的时候，他也在一直想着让他烦恼的事情，此时简单地让孩子转移一下注意力，比如看看动画片、玩玩手机等，调节了孩子的情绪，让他忘记了那个事情，可能下一秒孩子就破涕为笑了。
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内心的重建 05 若想更好自控，就不要让情绪累积
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经常有因为一件小事而引起激情犯罪的新闻，很多人不能理解，为什么这么小的事情就会让人那么冲动呢？其实，小事只是导火索，根本原因还是由于不良情绪已经积累得太多，所以才会让人瞬间爆发。
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这也是一个普遍的规律。一件事情是否会引发人的不良情绪，不但与事情、认知有关，也与已有的情绪基础有关。这样就更容易理解某些情绪现象了。
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如果你正在炒菜，厨房燥热而嘈杂，你忙得手忙脚乱，此时你自然可能会有些烦躁。如果此时家人过来说些事情，你可能就会莫名其妙地着急发火。
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有时，人会因为身体不舒服而心情欠佳，此时，一些平常不太在意的小事可能就会引起情绪的波动。
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如果在单位忙了一天，你身心疲乏，而工作的压力又让你不开心，回家后，孩子稍微一闹，你可能就会大发脾气。
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如果你对同事或家人已经很不满，看见了就心里有气，那么即使发生一点小矛盾，也会引发大的冲突。
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这些是正常的，是心理规律的产物。
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那么，如果想要更好地自控，你需要及时调节情绪，避免负面情绪积累得越来越多。这就是《道德经》所说的：其安易持，其未兆易谋（局面安定时容易保持和维护，事变没有出现迹象时容易图谋）。
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心理成长，需要遵循心理的规律。
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内心的重建 06 及时宣泄和倾诉，寻求心理支持
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有了不良的情绪之后，可以寻求家人或朋友的支持，诉说烦恼和纠结，宣泄之后情绪会有所好转。
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有一次和人争论，对方出言不逊，说得很难听。我的心态还比较平静（查理·芒格有一句名言：不要和猪摔跤，猪乐此不疲，你却沾了一身泥），所以，我没有回击对方，一直稍稍克制着。不过，我毕竟还是凡夫俗子，争论之后还是稍有些气愤，情绪驱动着我去想着这个事情，我的内心一时不能平静，有去回击的冲动，不过理性上我知道这并不值得。后来和一位同事谈了此事，把想说的话都表达了出来。说起来也奇妙，宣泄之后我的冲动就少多了，觉得也没什么意思，很容易就把这件事放下了。
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还有一次，很多读者热心地支持我出版《维尼小语》，期望值也很高，但是由于疏忽，封面制作与预计相差甚远，这让我着实有些郁闷。大概是因为读者们热心地帮助我，我却没有呈现出精美的作品，所以我感到有些歉意吧。后来，我在QQ群里和读者们聊了此事，表达了一下感受，也得到了大家的支持和理解，很快我就感觉好多了。
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宣泄、倾诉和表达，方法看似简单，效果却不错，它会释放情绪和冲动。
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所以，当不良情绪袭来的时候，你不妨试试寻求家人和朋友的支持。同样，只要学会倾听，我们也可以为家人和朋友提供这样的心理支持。
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