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内心的重建 第十章 如何有效改善性格
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每个人在年轻的时候都希望自己能够变得更好，不急躁、更自信、说话有底气，但经常苦于找不到改善的方法。运用认知疗法，转换习惯性思维，就能改善情绪、行为和性格，逐渐地，你就会拥有一个全新的自己。
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内心的重建 01 改善性格，从转换认知开始
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很多人都渴望改善自己的性格。但是，又疑惑：不是说本性难移吗？性格能改变吗？怎么改变？
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首先，人生的经历会自然推动性格的改变。我现在四十多岁了，遇到小学、初中、高中的同学，发现很多同学的性格和以前大不相同。经历会对性格产生影响，日积月累，性格也就改变了。
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不过，“本性难移”也有一定道理。如果不掌握方法，性格改变的确可能比较难。就像一扇门锁上了，如果没有钥匙，硬推是难以打开的。而有了钥匙就简单多了。
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改变性格的方法就是认知疗法。
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所谓的性格，从某种角度来看，是指情绪、行为（包括语言）表现出来的稳定特点。回顾一下认知疗法：直接决定情绪和行为的不是事情本身，而是对事情的认知。情绪和行为的背后通常有习惯性思维，会在某些情况下习惯性地出现；另外，习惯性思维背后又有一些共同的核心思维，所以会表现出一致性。所以，情绪和行为会表现出稳定的特点，也就是性格。因此，如果建立起新的习惯性思维，情绪和行为会表现出新的稳定特点，新的性格也就形成了。
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比如，一个人为什么说话做事没有底气？往往是习惯性思维在作怪，比如想得太多，顾虑太多，太在意别人的看法。那么怎么做到有底气呢？我这里有一个秘诀，就是学会“理直气壮”，说服自己，让自己“理”很“直”，那么“气”自然就“壮”了，就不会顾虑、在意那么多了，逐渐就形成了有底气的性格。
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改变性格最好顺势而为，顺应自己的特点、本色，不妨在保留原有风格的前提下适度改变。比如，一个太严肃的人，没有必要非要变得很幽默，但是学会一些幽默还是不错的，也不难实现；一个喜欢独处的人没有必要变得长袖善舞，但是如果能做到人际交往轻松自如还是不错的。
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性格改善的目标是什么？不是为了别人，而是为了自己。适合自己，觉得舒服、自在，对生活工作不构成障碍，不过多影响他人，就可以了。当然，如果能更好地适应社会、工作、亲友，就更理想了。
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一位初三女生在我这里咨询。她刚转学，觉得同学们在很多方面与她格格不入，既玩不到一起来，又谈得不太投机，所以独处的时间多。我问她，你觉得这样舒服吗？她说觉得舒服。既然如此，就不妨先按照自己喜欢的方式来生活。当然，她的交往的确存在一些问题，这也让她有些苦恼，毕竟谁都希望有朋友一起玩啊。所以，在接纳自己之后她也是期望有所改变的。我给了她两点建议：一是看到不同，理解别人。别人的行为做法也许与我们不同，但是也许也是有道理的，可以理解的。理解别人是人际交往的关键。第二是学会随和、好商量。很多事情其实是小事，没什么大不了的，不必太较真，放下执着，随和好商量些，自然容易相处。认知改变了，她和同学的关系慢慢也有了些进步。
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内心的重建 02 怎样才能不再那么脆弱敏感
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为什么有的人会敏感脆弱？是神经类型不同吗？是天生的吗？我认为不是这样的，脆弱敏感常常是因为太执着，或者把事情看得太严重。
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同样的事情，如果放大了事情的负面影响，自然容易引起内心的波澜，从而体现为敏感；而如果转变认知，如“坏事可以变好事”，或者也许是“很正常没什么的”，自然会淡定。
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如果对事情太执着，一定要如何，那么就难以接纳不顺利或挫折，就像一根坚硬的枯树枝，缺乏弹性自然就脆弱、易折；而如果能够顺其自然，就容易承受挫折，有了弹性自然不易折断。这也是柔弱胜刚强的道理。
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所以，是敏感脆弱还是淡定坚强，关键在于思维模式。学会三种思维，是告别敏感脆弱、变得淡定坚强的秘诀。
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一位妈妈说：
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儿子今年上幼儿园大班，活泼聪明，不过有时追求完美、较真，比如一个手工做不好，或者玩具拼不好，就气得哭。平时和孩子玩纸牌，他都是喜欢赢，不喜欢输，输几次后就不高兴了，有时候还会哭。他也受不了批评，老师稍微说他几句就哭了。我很担心，孩子这么敏感脆弱，将来可怎么办呢？
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后来，我经常对孩子渗透三种思维。和孩子一起堆积木，有时我会故意把积木弄倒，然后说：倒就倒了吧，没关系，再来。慢慢地孩子也学会了，当他积木堆不好的时候也会说类似的话，这样自然就淡定了。和儿子玩牌的时候，在我连续输了几次后，儿子说：“妈妈，你又输了。”我说：“输了就输了，没什么大不了的，不是吗？下一次我会赢。”听到我这样说，儿子也笑了。这样的话说多了，等到他再输的时候也会这么说，慢慢就能平静对待了。经常给他渗透这些观念以后，儿子再遇到类似的事情，就不大急躁了，比如东西找不到了，他会说：“过两天它自己就会跑出来了。”不像过去那样，找不到就哭，闹着让我必须替他找到。我也运用维尼老师的方法帮助孩子承受批评。我和爸爸会在家里玩批评的游戏，互相批评，被批评的一方会说：“批评就批评吧，不丢人，我改正就可以啦。”慢慢地孩子也就学会了这些话，再批评时他就不那么在意了。
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渗透三种思维的方法效果真不错，没过多长时间，孩子就不那么敏感脆弱了。看着孩子开心的笑容，真是幸福啊。
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