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内心的重建 07 理直气壮的尺度
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理直气壮需要秉持中庸之道，把握好尺度。
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“理直气壮”不要变成“刚愎自用”。我们要有底气，是说不要太在意别人的评价，不要过多怀疑自己；同时，我们也需要听取别人的意见，对自己的言行也要保持适当自省。
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是否要理直气壮也因人而异。如果以前太压抑自己，不敢表达自己真实的想法，不敢去争取属于自己的东西，那么，这种理念就更适合，学会理直气壮对一个人来说也是一种成长。而对于说话本来就大胆、直白的人来说，则可能需要委婉一些，学会“不争”可能更好。
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对于同一个人而言，也要具体情况具体分析。
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一位妈妈：维尼老师，我最近用您理直气壮的方法，经常对自己做心理暗示，遇到家庭矛盾的时候，我会提醒自己：“我有权利按照自己的想法去做，坚定一些，坚定一些！”这样一来，在很多事情上我的思想不再那么容易动摇了。前几天，孩子的爷爷在客厅看电视（声音较大），我希望儿子在卧室安静地阅读，就把卧室门关上了。之前，我是不敢关的，担心老人来敲门，说我故意隔离他们（这样的行为在我们家算是媳妇不尊重老人）。前几天我关门后，爷爷果然推门进来了，我“理直气壮”地说了一句“孩子需要安静地阅读，阅读习惯非常重要”。爷爷也没有说什么，继续看电视去了。
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但我好像对孩子又用力过度了。看完您的《顺应心理，孩子更合作》之后，我学会了考虑孩子的感受，避免让自己的不良情绪和态度影响了孩子，所以对孩子说话我还是很注意的。这周我对孩子说话特别直，什么事情都脱口而出，有些话担心有点伤害到孩子。理直气壮做自己该做的事情，敢于坚持自己的意见，思想上才会更自由，可是怎么把握好度呢？
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维尼：理直气壮也需要因事而异。您以前在老人面前太弱势，就需要学会理直气壮，敢于坚持自己的想法。而孩子本身就弱势，父母在控制孩子方面也容易做得过头，所以就需要少些理直气壮，多些谦虚和自我反省。在孩子面前既不必小心翼翼，又要考虑孩子的感受。其中的尺度，需要自己去体会。
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内心的重建 08 建立自信，需要系统的方法
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一位男生说：“自卑给我带来太多的烦恼。因为自卑，我特别希望得到别人的关注与肯定，哪怕有时候是哗众取宠；因为自卑，我有时用自傲来自我掩饰，活得很累；因为自卑，我不敢靠近有好感的女生，哪怕她已经伸出橄榄枝；遇到美好的事物，我会想自己怎么配得上；遇到好机会，我会觉得自己不行……”
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自卑，通俗地说就是觉得自己“不行”，对自己负面评价比较多，往往会否定自己，过多地在意别人的评价。自信，简单来讲就是对自己有信心，肯定自己，“觉得”自己不错。不过，不自卑不等于自信，不自信也不等于自卑，还有中间状态，一个人可能既不自信也不自卑。
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自信或自卑都是对自己的一种感觉，这种感觉当然与真实的自我有关，所以不断提升自己、成长自己，有益于克服自卑、获得自信。不过，我们可以观察一下周围的人：一些看起来平凡的人自信满满，而一些看起来优秀的人却自卑。这是为什么呢？回顾一下认知疗法，“直接”决定自己感觉的不是“自我”本身，而是对“自我”的看法和认知！所以，有的人虽然优秀，但是对自己的认知不合理，也会自卑；如果能够改变对自己的不合理认知，那么即使自身变化不大，一个人如果能改变对自己的感觉，也能克服自卑，获得自信。
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一位来访者从乡镇调到县里工作，她不敢到单位餐厅吃饭，怕别人议论、看不起她。我和她讨论了此事，其实，一般来说，虽然可能会有少数人议论她，有人可能看不起她，但大多数人还是善良的，不会看不起她。另外，她以前认为自己来自乡镇，所以同事会用有色眼镜看她，但这时不妨转念一想：“我来自乡镇，但是干得和同事一样出色甚至更出色，这不正说明我优秀吗？”认知改变了，她的感觉就好多了。
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克服自卑，获得自信，需要系统的方法。
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1 .建立新的自我形象
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人在成长的过程中，不知不觉就形成了对自己的认知，形成了自我形象，想当然地觉得自己就是那样的。因为这些认知已经成为习惯性思维，所以甚至意识不到，所以自然不会去怀疑其真实性。比如一位来访者说她常常觉得自己是个垃圾，但仔细探讨了她各方面的情况之后，我发现她其实还是不错的。但自我形象形成之后，这些习惯性思维多年来一直在影响着她。
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所以，克服自卑的第一步很简单，就是花点时间来重新看待自己，实事求是地分析自己的优缺点，建立新的自我形象。我们可以和自己诚实地对话，也可以找家人、朋友帮忙，详细地把自己的优点和缺点都列出来，仔细推敲、分析。
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下面是一位因自卑而来咨询的来访者完成的优缺点分析作业。
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当全部列出来之后，她发现原来自己竟然有那么多的优点，以前竟然没有注意到。看到这些优点，她自然知道自己还不错了，更谈不上垃圾和失败者了。再经过反复推敲，如果确信这是自己的优点，那么就有了不自卑或者自信的资本了。
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对于缺点，也需要重新分析，它们通常可以分为几类。
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一类缺点其实是特点。比如这位来访者认为她会对自己估计不足，会定过高的目标，这可以算是特点，我们可以定很高的目标并为之努力，只要对结果顺其自然问题也不大。她喜欢看电视剧，这也是一种特点，只要觉得愉悦，是高雅还是通俗，都可以放下。另外，性格内向不见得就是缺点，如果自己觉得舒服，那也无所谓。
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