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如何成为不完美主义者 [:1701384675]
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如何成为不完美主义者
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如何成为不完美主义者 第6章 纠结不放
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对过去纠结不放，表面上看似乎对你有所帮助，但实际上，因为毫无作为，你并没有为事情的解决做出任何实质性行动。
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卡拉·格雷森（Carla Grayson）
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如何成为不完美主义者 [:1701384676]
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如何成为不完美主义者 纠结者的错误认识
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纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因，并经常对自己过去的表现感到自责。研究发现，纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系，即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。
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纠结者（的思想和行动印证了他们）总是抱有以下想法。
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1. 要想解决问题，就得关注问题本身。
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2. 他人对自己抱有很高的期待。
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3. 自己的身份完全取决于自身表现好坏（而非行动和本性）。
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4. 任何偶发的消极结果都是个人失败的证明。
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5. 希望回到过去（这些人对过去耿耿于怀，希望能穿越回去，做出改变）。
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要想摆脱纠结不放的坏习惯，我们先得解决上述错误想法。在这一部分，我们会探讨如何通过一系列做法来改变纠结不放的心态：接受沉没成本，了解意外与失败的区别，修正错误的自我对话方式，对纠结的问题采取具体行动。
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如何成为不完美主义者 从接受现实到采取行动
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1985年，任天堂发布了一款新的电动游戏——《超级马里奥》，并由其衍生出很多款游戏及周边产品。可以说，这款游戏不仅为公司创造了几亿美元的净利润，也让其中的角色马里奥成为史上收入最高的水管工。大部分人对这个游戏的了解是，这是一款卡带游戏，玩家的任务是通过上下左右移动光标以绕过障碍物和踩踏敌人，从而通过关卡。
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在这款游戏的大部分关卡，你都可以按照自己的节奏前进，也可以往回走，但是有几关是自动朝前滚动的。在这种情况下，你如果不主动前进，就会被逼到屏幕边缘，继而跌落或撞上水管身亡。我想说，我们的人生更像是第二种自动滚动的方式，也就是说，你如果始终纠结于过去踯躅不前，就会遇到大麻烦。
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通常情况下，我们会对两种事情纠结不放——可以修复的和不可修复的。
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纠结不可修复的损失：接受现实才是唯一的解决之道
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所谓沉没成本，就是那些已经无法改变的伤害、代价或不幸。对待它们最理性的办法就是，不管它们的影响有多可怕，你都要接受它们。什么时候算是真正接受了沉没成本？当你不再对其耿耿于怀的时候。