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未来定时
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要成功解决问题的下一步是，来一场强悍的“可视化”的心理时间之旅，想象一旦目标实现了，你的未来将是怎样的场景。然后，去了解采取什么步骤才能实现目标。
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在有关临床催眠的描述里，未来定时（future orientation in time）有时也被称为“伪定时（pseudo orientation in time）”。在这个技能里，你设想自己在未来某一时刻顺利解决了此时困扰你的问题。想象自己在未来时刻的样子、说话的声音、穿着和行为。然后，想象自己逐渐变成这个人，透过她的双眼看东西，用她的耳朵听声音，以她的方式来思考。成功的未来，成了指导你采取正确步骤来实现那个未来的源泉。列举以下这些步骤，思考如何执行它们，这种聚焦于未来的做法会增强意愿、提高积极性、激发热情。
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整个过程如下：
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1. 每天早晨阅读一些和你的目标有关的内容，激发你实现那个特定目标的积极性。找到灵感，你就能对未来产生积极的期待，并激发热情。写下某个未来的场景，通过记下目标，你就在意识里“演练”了一回这个未来。要坚持一段时间。当你设想在未来顺利地完成了目标，请在此时感受这股动力带来的兴奋感，留意激情如何在体内满漾。在激情澎湃的时刻，你是不会感到焦虑的。
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2. 接着，设定一个意图，让它带领你行动，实现你的目标；设想自己在努力地实现那个未来，现在执行第一个步骤。
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3. 努力完成这个过程，培养自己的毅力。在长期努力中，你可能会感觉到厌倦，所以你需要思考如何将奋斗的感觉延长。用3~4个步骤概括从此刻到你期待的未来之间的路途，包括衡量标准和截止日期，使你在前进的轨道上不偏航。写下路途中可能会存在的障碍。回答这个问题：你要怎么做才能确保自己坚持完成这些步骤？
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4. 通过在内心演练的方式，探索你所想到的未来。不要抱怨你缺少什么，或你不能做些什么。相反，在脑海里设想每天在一点一点地完成那个终极目标，抓住象征着成功的每个细节。如果你的目标是写一本书，那就想象你捧着完成后的那本书的场景。如果你的目标是增强客户端负载均衡，那么想象自己如何开展询问和调查工作。
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5. 回顾、记录完成每一个步骤的“胜利”日期。
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“延迟满足”的力量
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增强了“延迟满足”的能力，你会提高实现任何目标的可能性。20世纪60年代末至70年代初，美国斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Michel）和他的团队进行了一个棉花糖实验。研究者让一群年龄在4~5岁的孩子坐在桌子旁边，在每个孩子面前摆上一颗棉花糖，告诉他们可以马上吃掉。但是，研究者补充道，如果他们可以等待15分钟，等研究者完成一个小小的工作后，他就可以得到两颗棉花糖。很多小朋友立刻就吃掉这颗棉花糖。其他人尝试抵抗这个诱惑，但当他们一直看着棉花糖的时候，抵抗就变得越来越弱。随后研究者给孩子们提供摆脱内心矛盾的心理策略，比如引导他们想象有个相框（中间是空的）围住棉花糖，让它看上去像一张照片，而不是实物。运用这种方法的孩子比没有运用的孩子更耐心地等待，最后获得了第二颗棉花糖。这个研究表明，自控力是可以培养的。
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之后的研究，跟踪了孩子们的一生的发展情况。这些研究发现，延迟满足或通过大脑训练，让自己更自律的孩子的SAT成绩更好，滥用药物的倾向较低，患肥胖症的可能性较低，控制压力的能力更强，社交技能更好。他们在处理生活问题上，通常没有那么多的忧虑和挣扎。脑部扫描结果显示，这些人负责解决问题的那部分大脑区域更活跃。那些能够等待的孩子，能更好地控制自己的反应——焦虑就会减少。通过大脑训练让自己变得更加自律，他们成年之后也会获得更多的成就。
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想一件让你焦虑的事情。在心理上将它变成一张精致的图片，用一个相框（中间是空的）围住它。在心理屏幕上，将它最小化，放置在你的想象空间的右下方。留意焦虑是怎么消失的。通过将焦虑“变小”，你就能将它从事情上“剥落”下来。
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你所想的内容会改变大脑状态。例如，你将注意力放在资金不足的问题上，可能会产生忧虑和逃避的心态，于是你尝试着将钱从这个账户移到另一个账户，或挣更多的钱来让自己感觉好受一些。但是，如果你的“逃跑、搏斗或者僵住不动”反应过度，你可能会将问题归咎于别人，或冲动地卖掉你的汽车，或者去借高利贷，从而让自己背负更多的债务。你可能会处于僵住的状态，逃避眼前的问题，让焦虑继续恶化。或者你可以尝试我们之前讨论过的方式，让自己平静下来，然后找出合适的解决方案。大脑状态可以决定和转变心理内容。表现出自控力的孩子能够融合不同的人生规则，换句话说，自控力给你带来更多的自由，因为你选择的那些方法更能够解决问题。
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限制性信念
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不幸的是，哪怕是自控力很强的人都有可能遇上“限制性信念（limiting beliefs）”，一种关于世界如何运转的信念，可以限制他们的自由，阻碍信心、毅力和积极性的激发，让他们长期处于焦虑状态，抑制潜力的发挥。这些信念通常都是无意识的，但却可以成为你人生的阻碍，除非你将它们识别并清除。在绝大部分时间里，为了成为更好的自己，察觉阻碍你成为理想自我的信念是非常重要的。你该如何意识到哪些信念是无意识的？它们可能会以个人生活准则的形式出现。例如，你看重的一条准则是“你不应该迟到”。尽管早点出发和设想你有可能因道路建设一类的事情耽搁的做法非常有用，但有时你会遇上一些不可预测的阻碍，最终导致你迟到。“凡事都有例外”的认识，也是很重要的。这样的话，当例外发生时，你就不会焦虑得发狂，或者胡思乱想。
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信念体系结构
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你不满6岁的时候，家庭规则和模式会以姿势、声调、笑声、愤怒的声音，以及父母亲相互凝视和说话的方式等形式，被你的无意识吸纳，成为你的生活准则。将整个家庭融为一体的基本条件是他们的价值观、伦理观、解决矛盾的办法、爱和情感的表达方式以及信任和诚实，而这些会成为你意识的一部分。当你长大了一点，开始认识家庭以外的世界。你的家庭规范和家庭观念，以及你对它们的理解决定着你的快乐方式，决定着你与食物、男人、女人、宠物，以及你自己的灵性之间的关系。你深受所有因素的影响，它们共同形成了你的信念体系的结构。这个“脚手架（scaffolding）”影响你所做的每一个决定和你所构建的每一个理念，并在是否会诱发你的焦虑情绪上有着不可小觑的影响。
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如果我们知道到哪里去观察它们的话，就会发现，我们的限制性信念以不同的方式来显露自己。它们通常会导致恐惧、焦虑、不耐烦和挫败感的产生，也是我们“内在批评（inner critic）”的来源。如果你将内在批评的内容写下来，通常会发现，你已经背负着它们走了很长一段时间，极可能从儿时就开始了。
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支撑你限制性信念大厦的三大支柱之一，是你的生物构成（biological wiring）。它是在幼儿时就有表现的一种倾向：外向或内向。外向的人通过和别人在一起，给自己增加能量；而内向的人则是通过独处。外向者的限制性信念可能是“不要一个人待着”，而且独处会让他很不舒适。内向者则恰好相反，他们难以和别人一起完成某个目标。
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第二根柱子是你的心态，或是你的心理状态。如我们所证实的，你的乐观或悲观程度以及你对自己和世界的信任，决定着事件是如何影响你的人生的，甚至可以影响已经发生在你身上的事情。
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第三根柱子是你内在的“默认状态”以及附带的情绪、思想、态度和行为。相信自己有能力完成决心要做的事情，是你走向成功的一大促进因素。信心、自我肯定、快乐，这些心理状态将会推动你大步向前，勇于冒险。
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