1701513958
设计新的冒险经历
1701513959
1701513960
约瑟夫·坎贝尔说过：“我不相信人们会像寻求生存经验那样去寻求生活的意义。”除了重要的自我关爱练习，你还可以通过新奇有趣的经历，来消除焦虑和不安全感。探索新的地方、不同的文化、哲学或有趣的事情，可以使你的生活充满生机，扩展你的思维。过去你曾做过什么事情，让自己感觉精力充沛？你想拥有哪种新奇的冒险历程？如果你没有头绪，那就先去尝试一次新的经历，你可能想做一些事情，但从未有勇气去做。这将会刺激你的兴奋点，给你带来新生的能量。
1701513961
1701513963
自我连接和共享连接
1701513964
1701513965
在内在状态、视角和个人决定上，自我连接（selfconnection）为你提供更多的选择，从而避开焦虑的困扰。它能让你高度意识到你的知觉和处境，让你觉得生活更加充实。如果你有和宠物接触的经历，你就能感受到那份喜爱和欣赏的心情。当猫咪想要我们在早晨醒来时，它就会轻轻地跳上床，靠近我们，小心翼翼地将它的爪子放在我们眼睛上。这就是共享连接。当你处在亲密关系中时，你会深刻地感觉到和所有的一切都建立了关联。当你焦虑的时候，你和这些关联就割裂了。
1701513966
1701513967
我们的自我关爱练习之一，是凝视电脑中加利福尼亚州伊莎兰的海洋图片。每次我们看到它的时候，会感觉到自己的内心在逐渐地平静。
1701513968
1701513969
这处风景让我们想起在伊莎兰学院授课时遇到的摄影师安迪。每当他感到焦虑的时候，他都会驾驶他的船出海。某天，他深陷在一个财务问题中，于是他将船驶出海，去拍摄几张照片。一头漂亮的白鲸在离他很近的地方浮出了水面。能亲眼看到一头这样巨大的生物，是一场非常美妙的经历。白鲸在船边游来游去，看着安迪，甚至深深地凝视着他的眼睛。这是令人震惊的时刻，他和白鲸建立了关联，而他从未预料过这样的时刻。然后，白鲸潜入了水中。安迪发现，他的焦虑在这个时候消失了。这场经历中断了他对金钱的焦虑，将他的注意力导向了这场奇妙的邂逅，缓解了他内心的纠结，最后他放下了所有的焦虑。当他开始在大自然的怀抱里寻找建立某种关联的时刻，这个过程就会发生。他将看到的风景拍了下来，之后他的摄影事业像鲜花一样绽放，他的财务烦恼也逐渐消失了。人们最喜欢的是白鲸凝视着他的那张照片，还有其他许多和大自然的动物有亲密关系的照片，如鸟儿和人类交流的照片。
1701513970
1701513971
他保持驾船出海的习惯，一去就是几个月，希望能够再次见到新的朋友。有一天，他正忙着拍摄周围悬崖的风景，一头鲸鱼在他的船边不远处浮出了水面。它的眼睛周围有着安迪熟悉的颜色，安迪一下子就认出了它。他微笑着向它打招呼：“你好，老朋友，很高兴再次遇见你。”他再一次拥有这种建立关联的时刻，眼神的交汇让他觉得安心和熟悉。这是亲密的时刻。你最终会和万物都有联系，这个意识可以让你预防那些强烈的困扰，尤其当你独自一人漂泊在“焦虑大海”里时。中断陈旧的思维方式，将注意力重新导向内心的静谧，会让你平息焦虑，关注新的事物。
1701513972
1701513974
听从内心的声音
1701513975
1701513976
有一天，我们沿着圣安东尼市区的河滨步道散步，那是我们最喜欢的地方。偶然一次机会，我们遇到了一家非常有趣的商店，里面出售画作、雕塑和雕刻品。我们被一个木刻的有鳞甲和长腿的青龙吸引住了。在东南亚文化中，龙具有个人保护者的象征。龙的一只脚的底部印有一只黑羊。我们向店主询问雕刻家的情况。店主告诉我们，这位艺术家是一位年轻的女士，她家境贫寒，只能勉强维持生计，所以她的家人不可能支持她创造艺术作品的梦想。艺术家也担心会让家人失望，更糟的是，她害怕让自己失望。家人希望她的生活能更有保障，而艺术却是不可靠的。艺术家渴望用艺术来支持自己，又担心家人是正确的——她永远都不会成功。她在脑海里对“自己是否要尝试一下”，反复思量了千万遍。但创造的渴望是那么强烈，她偷偷溜出家门去创造艺术品。她刻出来的所有动物都有非常长的腿，足底印有一只黑羊。长腿象征着你可以排除困难，而黑羊是一个标志，提醒你，哪怕和你的“部族”相处不融洽，你永远会找到一条让你遵循内心并获得成功的道路。遵循内心，你找到了自己更深刻的一面。艺术家将她的焦虑搁置一旁，听从内心的呼唤，最终成为一位备受欢迎的雕刻家。
1701513977
1701513978
通过保持神经系统健康的自我关爱运动、思维训练和对“思想是无限”的认识，当焦虑阻挡你走向想要抵达的地方时，你就会有所察觉。在形成某些自我关爱的习惯后，如果你的思想将你拉回以前的忧虑里，不要感到失望。如果这种事情发生了，就不断地进行之前的自我关爱练习。
1701513979
1701513980
如果你察觉到自己的思想再次出现问题，试着给它起个名字。你可以称它为“焦灼的内心”或“疯狂的想法”或其他任何你喜欢的名字。如果在作出“噢，糟糕的事情真的来了”的反应、让你的焦虑飙到极高的程度之前，你给内心的骚乱起了名字，你将能够更好地控制你的反应。如果你给焦虑起了一些有趣的名字，如“我们要去见那个巫师”，就能立刻改变你的状态，最终平息你的焦虑，因为你已经在焦虑和反应之间留了一些空白，给自己留出了找到新的应对方式的时间。
1701513981
1701513983
生成性对话
1701513984
1701513985
花时间来休息，在自我关爱中恢复能量，感觉自己在有活力地享受当下，这是非常重要的。当你和他人合作时，它们的作用会更加明显。在交谈中，和他人建立关联可以激活人与人之间的能量，刺激想法、感受、意识和舒适感的产生。对话是生成性的，即这是共享对话，能刺激更多创新的可能性。朋友经常为我们提供新的想法，朋友对我们的身心健康非常重要。
1701513986
1701513987
和他人交谈是自我关爱的另一种形式，因为它加深了彼此间的了解、关联和认识，促进我们对自己和他人的接纳与反思，使我们可以敞开心胸迎接各种可能性。最重要的是，带着好奇去倾听，检验那些建议是否符合你实现美好未来的积极行动。当你和他人的交谈可以产生新的可能性时，你就会感觉备受鼓舞。
1701513988
1701513989
◢ 箴 言：
1701513990
1701513991
通过保持神经系统健康的自我关爱练习来平息焦虑，你就能享受当下。
1701513992
1701513993
花时间来关爱自己，你能拥有深刻的体验，接纳自我，而这些将成为你在困难时期的精神支柱。在下一章里，我们将继续讨论你将如何保持最佳的内在状态，如何使用一把奇妙的钥匙来调整你的思想、身体和心灵。
1701513994
1701513995
(1) 帕米拉·皮克（Pamela Peeke），美国马里兰大学医学助理教授、作家、长期冥想者和食物成瘾研究专家。
1701513996
1701513997
(2) 在20世纪70年代，戴尔·沃尔特斯曾和门宁格学院的心理学家兼生物反馈研究先驱埃尔默·格林（Elmer Green）一起工作过。
1701513998
1701513999
1701514000
1701514001
1701514003
如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 PART 4 点燃你的生命
1701514004
1701514006
第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
[
上一页 ]
[ :1.701513957e+09 ]
[
下一页 ]