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如何激发心流状态
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记住：处在焦虑中的人需要练习本书最早提供的一些方法，中断焦虑模式，才能进入心流状态。然后，他们需要重新寻找打破局限性思维的可能性。只有到了这个时候，才算做好进入心流状态的准备工作。你在训练你的意志力，重新调整自己，让自己处于积极状态，这样才能定期性地进入这种状态。问题是，我们该如何训练自己进入这种意识状态？
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根据你对自己情绪的控制程度，很多活动，如慢跑、参观一座教堂、在大自然中进行冥想、祈祷或回忆曾经去过的一处美景，都可以引导你逐渐进入心流状态。你可以在几分钟的时间里不断重复一句“咒语”或某些词语；你可以让自己沉浸在愉悦的体验中，如在一处新奇又安静的地方游玩。你可以自主选择。将注意力集中在某种特殊的声音或视觉图像，尤其是艺术作品或建筑物，或是古典音乐上，都能刺激心流的开始。极限运动，如跑步、滑雪或高空跳伞，都可能会引起强烈的心流状态。相比之下，在合唱团唱歌或演奏某种乐器的风险较低，但它们要求你必须融进一个群体，这些活动同样可以让你进入强烈的心流状态。即使是阅读、解谜题或玩电脑游戏，也能激发心流。
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具体在做些什么其实并不重要，只要这是一项让你愉快的、能够全身心投入的活动。你的表现越来越好，你的目标也应该随之提高，这样你就能继续挑战自己，且不让自己感到枯燥。话虽如此，你也不能给自己设立不切实际的目标。在能力范围里进行练习，你既能接受挑战，又不会受挫得让你产生放弃的念头。
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催眠
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比尔的几个焦虑客户通过催眠自己，获得平静，使自己的表现达到巅峰状态。为什么比尔会推荐催眠疗法？因为它会让你经历和心流类似的状态。当你处于一种神离状态，你就无法产生焦虑。
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你一定有过这样的经历。看电影的时候，你忘记了时间的存在。在开车的时候，你可能入了神，一时间忘了自己身在何处。在催眠状态里，你的意识改变了，对现实的感知也随之发生转变。尽管这个领域的研究者和专家在“如何精确地定义这种神离状态”上意见不一致，却普遍认同催眠可以给我们带来：
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1. 将注意力的范围从“宽泛”转变成“狭窄”，最后变成高度集中；
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2. 运用记忆和想象；
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3. 自觉行为变成自动行为。
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所有的催眠都是自我催眠。治疗师催眠客户时，实际是客户将自己带入神离状态，不管是通过特殊的引导还是将注意力集中在墙上的一点上直到双眼疲倦，或者聆听一个故事。我们可以看到，那些表现出高水平的运动员、音乐家、表演家、企业家还有科学家身上也出现催眠状态的痕迹和行为。他们选择性地去熟悉所需的信息，以便更好地完成目标。他们清除不相关的刺激，忘记时间的流逝，发现让他们快乐的事情，即使这会让他们承受一定的体力和脑力劳动，然后进入心流状态或巅峰状态。神离状态和心流状态非常相似。
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事实上，瑞典运动心理学家拉尔斯·埃里克·内斯塔尔（Lars-Eric Unestahl）也认为，催眠状态和运动员发挥最强实力时的状态很相似。他还创造了一个运动心理学概念“理想竞技状态（Ideal Performance State）”。当这些运动员高度专注自己的运动时，他们会忘记时间的存在，感觉不到疼痛，甚至感觉自己毫不费力。通常，你高度集中精神，想象你最完美的那次表现，这样才能进入巅峰状态，发挥最佳水平。通过回想以前的一次成功经历，回想到细节处，运动员或表演艺术家就可以进入最佳状态，重复之前的成功范例。
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在进行这项练习之前，你需要阅读一遍以下的说明。你甚至需要录音，在回放时你就能闭上双眼，好好地享受整个过程。
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坐在一张舒适的椅子上，将双脚平放在地上。将你的目光集中在墙上的一个点上，持续一段时间。一直凝视着，留意你呼吸的节奏是如何变得更加放松和舒适的。当你继续将注意力集中在那个点上，你的周边视觉消失了。现在，闭上你的双眼。回忆你最后一次全身心投入的运动，那个时候你处于心流状态。你可能在玩一个游戏，与众人合唱，或参加一项体育活动。详细地回忆那项运动。想象那种全神贯注的感觉此刻就发生在自己身上，以至于你忘了自我。你和这些经历融为一体。在这种状态下，不可能产生问题和焦虑。你完全沉浸在活动里，融入此刻。你体验着心流，它令人振奋不已。想象心流变得更加强烈，在现实中它就是如此。徘徊在对心流状态的回忆里，与这种体验同在，你想待多久都可以。当你想象这种体验发生在现实里，你就能切身感受到这种体验。这种感受，就像是一场真实的梦一般。
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当你做好准备，就慢慢地唤回自己。做几个深呼吸，感觉到自己的脚平放在地上，背靠在椅子上，意识到此时你完全回到了当下。放松一段时间，然后再起身。
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心流有助于解决问题
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无意识可能是我们最宝贵的财富了。它是解决方案的设计者，是赚钱的想法，是艺术品和音乐作品的共同创造者，也是进入心流状态的推动器。
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埃尔默·格林（Elmer Green）是备受推崇的生物反馈研究先驱，对高级心理状态也有研究。他发展了一种被他称为“询问无意识（interrogating the unconscious mind）”的过程。在放松状态里，他经常向他的无意识寻求数学题的答案。他发现，在这种状态里，自发产生的意象突然跳入他的脑海，帮助他制订解决方案。比如，令人惊讶的信息突然闪过脑海，帮助他解决了一个专家们百年来都没有解决的难题。他将这些发现发表在《科学》（Science）杂志上。格林相信，当你处在心流状态时，就仿佛进入了一个包含宇宙所有知识和信息的宏大的“精神”图书馆里，你可以向你的无意识询问信息。
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有个非常有趣的实验：如果你想在你的个人藏书中寻找一本书，就去坐在书堆中的一张椅子上，向你的无意识查问那本书的位置。不要给自己压力，放松，搜索自己的书架。然后，通常会发生这样的事情，你的眼角突然扫到了那个书名。
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李·兹洛托夫（Lee Zlotoff）是20世纪80年代经典美剧《百战天龙》（MacGyver）的制片人和编剧。他发现，当他需要激发创造力来快速完成剧本时，心流帮了大忙。主角马盖先（MacGyver）是一个主张非暴力手段的英雄，擅长利用简单的工具来解决问题，为人幽默而谦虚。连续剧结束后，这个人物依旧大受欢迎，热度有增无减，成为全球模仿的对象，模仿他“将所拥有的东西变成所需要的”。通过放松——散会儿步或洗个澡，将注意力从问题上移开，只关注此刻，他发现自己掌握了一个强有力的工具。从本质上来说，他进入了心流的第二阶段。他也会经常短暂地进入第三阶段，即激发θ波和γ波的阶段。几个小时后，创新想法就会浮现在他脑海，让他奋笔写出下一个剧本。他认识到他的无意识总能产生新想法，而他总能从储存大量信息的无意识中接收新的想法。他再一次证实，不管是哪个行业的人，都可以从心流状态获得创新思维。
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在休息时间里“孵化”新想法
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当你需要一个新的想法，或对某个创新性项目进行返工时，从工作中抽身出来，休息片刻，改变你所处的环境，这对你大有益处。走进大自然，听听音乐或做点运动，你就能改变你的意识。当你想要中断对一个问题的焦虑，你就会停止挣扎，进入到心流状态；在这种状态里，你的注意力范围会缩小。从本质上来说，无意识其实是“思想孵化器”，不断地加工信息，形成新的办法来解决那些一直侵占你意识的问题。然而，在“孵化期间”，无意识快速地形成新的想法，没有被无法想出新点子的担忧或恐惧所干扰。事实上，你根本不必担心你的无意识不能提供解决方案。关键是，你需要泡个澡或在公园散会儿步，让头脑平静下来，从而使自己跳出习惯性的思维模式。当你运用这个办法的时候，就能避开焦虑的干扰，就不会强迫性地想要某些事情发生。大脑会给你很多好的点子，让你顺利解决大部分的难题。
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