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记忆力心理学 5.记忆保持规律的正确应用
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除了基于保持曲线的记忆方法，我们也可以在记忆的识记、保持和回忆三个过程中深挖，找到适合自己的记忆方法。在多年的实验和探索过程中，我总结了以下几种提高记忆力的秘诀。
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第一，正确地回忆。这里的“回忆”，就是把头脑中记住的知识在意识中回想一遍，就像看过戏剧后，我们会不由自主地回味精彩的情节一样。只不过，回味戏剧属于无意识识记，因为戏曲本身可以使人产生强烈的心理感受，若是遇到其他需要记忆的内容，我们就需要这种强迫性的回忆。相对于反复的朗读和识记，这种回忆具有更好的效果。
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我曾经做过这样一个实验：将受试者分成两组，每组10人，同时背诵相同内容和相同数量的《唐璜》。第一组采用的记忆方式是朗读与回忆相结合，即朗读一小段文章，然后开始类似于冥想的回忆，而第二组只是采用单纯的朗读记忆，即死记硬背。我分别在实验开始后30分钟、2小时和4小时的时候，对两组人进行背诵考查，发现第一组人的记忆效果要远远好于第二组人，而原因就在于回忆的重要性。
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我曾经做过一系列定量实验，发现回忆过程所用的时间越多，记忆的效率越高。因此，我们在记忆内容的时候，最优的做法是，朗读一小段时间后，不去看内容，凭自己的印象进行回忆。回忆中遇到模糊不清的地方，迅速打开内容，进行再次记忆，读完一大部分内容的时候，再尝试进行大范围的回忆。在这个回忆的过程中，注意力高度集中，而且兴趣也会被积极的精神调动起来，同时，回忆不起来的内容也可以及时核对，发现自己的缺点，便于重新回忆。
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第二，学会正确地争论。无论是单纯的朗读还是依靠回忆，这都只是一个人的努力，没有任何的互动成分。其实，我们不能否认情绪对一个人记忆力的影响，我所做的实验，大部分都是模拟一个相对平稳的精神状态，正如我强调受试者的作息要尽量规律一样。但是，我不可否认的一点就是，受试者如果对内容表现出超乎寻常的感情与专注，他的记忆效果会增加很多。
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我曾选择了两组人，第一组20人，第二组10人，我分别给了他们10本情节丰富的小说。第一组采用朗读与回忆相结合的方式，第二组选择两人一队，在辩论之中记忆。三个小时后，我发现第一组的背诵效果不如第二组。我实验了三次，得到的都是同样的结论。后来我发现，在互相的争论中，我们可以很快地展现自己对内容掌握的薄弱环节，这时候，我们就会对自己的短板进行有针对性的学习。这就是记忆巩固的过程。再者，每个人对记忆内容的侧重点不同，通过辩论，可以有效扩大自己的记忆范围。我在记忆某个心理学理论时，经常会找几个志同道合的朋友一起学习，并会时常针对内容中的某一个问题进行必要的争论。
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第三，弄懂意思。要想记住某些知识，死记硬背是起不到什么显著效果的，要用思维去加深记忆。所以，在准备朗读或者背诵的时候，要先把内容的含义搞清楚。
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第四，重视实践。我说过记忆品质中有个重要的因素就是记忆的实用性，我们记忆的最终目的也是为了应用。从各种实践活动来看，知识应用的次数越多，在意识中留存的记忆就越深刻，其神经反射也就越牢固。而且，实践可以使记忆内容和实际活动产生一种紧密的牵引关系，使记忆非常容易提取。
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第五，合理的假设。用这种方法时，最好要熟悉设问的要求、角度和形式，这个方法源于我小时候的一段经历。小时候学习自然科学的时候，我曾经有一段时间记忆相当不好，对于各种公式、定理，甚至是文字说明的东西，我都记得很慢。后来，我找到一个方法，就是假设自己是一名老师，每天写大纲，并自己扮演老师提问问题，再扮演学生回答问题。所以，每天放学后，我立即把功课做完，然后准备我自己的“教案”，结果，我对这些学科的兴趣大增，记忆也比以前好了很多。
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记忆力心理学 6.我们为什么记不住
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近几年，很多对记忆力有兴趣的人找到我，和我交流这方面的知识和理论，其中有对记忆有一定研究的学者，也有其他领域的精英，当然也有一些普通的群众，他们的文化水平也是千差万别。但是，在我交流过的所有人中，大约有90%的人会问我同样一个问题——我为什么记不住呢？这是一个最普遍的问题，同时也是非常重要的一个问题，也是我们需要解决的一个根本矛盾。
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的确，有些人曾经花了很长的时间去记忆某些东西，付出了千百倍的努力，却莫名其妙地在几天后忘得一干二净，仿佛这段记忆从我们的记忆中就此抹去。因此，很多人感慨自己记不住东西，是一个健忘的人，并感到沮丧。其实，他们之中很多人都在对自己进行一个不正确的暗示——我先天记忆力不好。
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其实，这样的思想是完全错误的，我们每个人的记忆空间都一样大，记忆能力在出生之时差距也不大，也就是说，我们每个人都有潜力，关键看我们肯不肯去开发。但是，我们出现各种各样的记忆问题的原因主要有以下几点：
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第一，记忆方法不得当。
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在我们现价段的教育之中，老师只是要求我们记忆和背诵各种各样的文章或公式，却不向我们提及怎样最有效地利用我们大脑的潜能，也不会告诉我们任何有效的记忆和背诵的方法，他们自己也许都不知道如何更好地记忆。还有一部分人被所谓的努力、坚持等精神鼓励冲昏了头脑，认为只要一味地无脑向前冲，就一定会得到好的结果，结果却是事倍功半，浪费了宝贵的时间。因此，努力和坚持固然重要，但掌握正确的记忆技巧却更重要。例如，我们要去离家很远的地方游学，是选择坐马车还是徒步呢？显然，如果我不是虔诚的苦行僧，我一定会选择坐马车。
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记忆也一样，我们不应该舍近求远，而应该选择一种省时、省力、省心的方法。死记硬背的方法虽然可以暂时得到一样的结果，但会在无形之中增加记忆的负担，使大脑迅速疲劳，甚至使我们产生厌烦的心态。我一直崇尚高效、轻松的记忆方法，它可以使我们兴趣倍增，自动自发地提高记忆力。
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第二，因紧张导致记忆力生理性减退。
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很多人在上学的时候都有这样的经历，老师在当天布置作业，要求大家背诵某些课文。第二天，当老师要求你上台当着同学的面背诵的时候，你却支支吾吾，紧张得不得了，你昨天背得滚瓜烂熟的课文仿佛在瞬间完全忘记。很多成人也会遇到这种情况，当他面临一场关乎他命运和仕途的演讲时，也很容易怯场。
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从记忆心理学来说，适当的紧张有助于我们提高记忆力，也就是说，情绪的略微起伏可以成为记忆的动力，但是，如果情绪起伏超过了一定的指标，也就是达到了过度紧张的状态，就会成为记忆的阻碍。想要克服这种过度紧张，依靠心理的暗示或说教效果不大，重要的是依靠自己的行为去改变，多参加演讲，增加自己在陌生人面前畅所欲言的勇气。
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第三，疾病和药物的原因。
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随着年龄的增加，人的大脑神经细胞会逐渐老化，记忆力也会随之减退，这是正常的生理现象，也是每一个人不可抗拒的因素。不过，通过正确的方法引导，依然可以显著改善年龄问题所导致的记忆问题。但是也有一些人记忆力差是因为某些病症或药物的影响。例如，患有大脑炎症或头部受到剧烈撞击的人就有可能遭受记忆缺失或健忘等记忆障碍，即便他们看似治好了病，但这部分后遗症却有可能终生留存。还有一种情况就是经常服用某种刺激神经类的药物或者毒物，例如，有很长一段时间，水手们用来储存航海食物的容器铝元素含量超标，最终，他们因铝中毒而引发了记忆障碍，甚至忘记了基本的航海常识。
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第四，过量的饮酒和吸烟。
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