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进入你的感官世界 [:1701704043]
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进入你的感官世界 6．探索自己是谁
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在本章里，你将会进一步探索源自你跟源头联结的广阔觉察世界。你可以把这个开阔的世界，拿来跟身份认同系统的世界比一比。我们在这章会进行三种身心导图：“我想要怎么样”、“我是谁”以及“我如何成为这样的我”，用以对照受损自我的极端世界和真实自我的统合世界有什么不同。在我们真实的世界里，没有需要治疗的受损自我，即使是那些你想推开的部分，都是你美好整体的一部分。你的真实自我非常宽广，可以包容你各方面的性格，而你自然的自由运作则会相互整合又不走极端。身心导图可以消除二元世界的极端性，如此你就能平和地接纳自己天生内在的差异。
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“我想要怎么样”身心导图
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制作“我想要怎么样”身心导图，可以学习另一种跟身份认同系统交朋友、并进一步超越它的方法。做法是在纸上画一个直径约莫12厘米的圆圈。在圆圈里的各处写下形容词和名词，描述你现在希望你的身体和心理是什么状态，用字请尽量简短。花两三分钟的时间，以自由联想来画下这个理想图景。当你完成的时候，看看写下的每个字词，然后在圆圈外写下它们的反义词。完成后，再将正反一组的两个字词用一条线连起来。你可以参考以下大卫做的例图。
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看着你自己的身心导图，注意你接受圆圈里所有描述的轻松程度。它们是你的身份认同系统要你相信的真实自我。现在，用几分钟的时间想着写在圆圈外的各个项目。留意在你试着认同它们的时候，这些项目让你有多不舒服。这就是身份认同系统的极端世界。问题的本质不在于圆圈内容的性质，而是身份认同系统会排挤相反的部分。这些被排除在外的相反内容，会跟恐惧和身体紧张连在一起。此刻若是你相信身份认同系统而拒绝接受相反的部分，你就会自动赶走自由运作的真实自我。
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霍尔是家大型软件公司的创办者和总裁。随着公司的扩展，他必须常常面对投资者和民间团体发表演说。他不喜欢公开演讲，特别是在广大的群众面前，他希望能待在总公司里办公就好，不过公司的发展却很仰赖他的公开形象。每次到了演讲的前几天，他总是显得急躁而且难以入睡。他描述在每次演讲前的感觉是“体内有个强劲的柴油引擎在加速运转”。他说一旦站上讲台，就不得不拼命驱赶在听众面前怯场的想法。
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大卫的“我想要怎么样”身心导图
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在“我想要怎么样”身心导图上，霍尔在圆圈里写着“放松、开放、自在、好的演讲者”。当我要求他接受相反的特质时，他感受到跟演讲前相同的紧张症状，他问道：“这些想法是我的敌人，为什么我应该接受它们呢？”
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我和缓地说道：“你认错了问题。并不是关于紧张、封闭、不自在或差劲的演讲者这些想法有问题，它们只是想法和身体感觉。真正的问题是，当它们出现时，你的身份认同系统便加速马力、打乱你自然运作的能力。”
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解决的方法是要先清楚了解到，当圆圈里的想法（例如当个好的演讲者）变成要求的时候，圈外相对应的项目就会引爆身份认同系统。接着只要觉察并标记你的想法，就会像在爆点上浇一盆冷水，停止你的身份认同系统。
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霍尔立刻明白了这点。现在，当他必须公开演讲的时候，他已不再需要对抗激增的肾上腺激素和紧张的感觉，而是可以体会他身体的感觉、标记他的想法，并借助注意周围的声音来安定自己。由于清楚理解到什么是要求，因此霍尔的任何跟“当个好的演讲者”相反的想法，都能被标记为只是想法，不再引发会影响他演讲的紧张和担忧。
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在大卫的“我想要怎么样”身心导图里，他希望自己聪明、成功、有准备、正向、平静、放松、受尊重……总之就是要好。这些形容词通通都在他的圆圈里面。不过，当我问他写完圆圈外的相反事项后发生什么，他说：“我拒绝它们，我将它们通通推开。我不想要紧张、心神不宁、愚蠢，任何一件我都不要。”大卫很快发现自己越是追求圆圈里的正面特质，就越会激发相反的、“负面的”特质。这种态度——紧握好的、拒绝坏的——让身份认同系统加足燃料，增加了受损自我的生理和心理成分。当身份认同系统停止时，正面的想法会自然涌现。但若是故意制造正面想法让自己好过些或处理困难的情境，都只会刺激身份认同系统并增强受损自我。所以不要用正面想法来对抗负面想法，只需要简单标记你的想法，然后继续前进。
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如果我们的心里有一半在推拒另外一半，在这样的情况下，任何人都无法自由运作。你的真实自我、你自由运作的自我，会容纳你所有的特质和想法：好的、坏的、丑陋的、杰出的。透过认出想法并把它们标记为“只是个想法”，你就能觉察身份认同系统的限制，而你的意识自然会扩展来接受这些相反面。只要你擦亮觉察来认清身份认同系统的活动，它就不再握有这么大的权力，你也能从二元的世界，迈入差异彼此能和谐共处的统一世界。
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“你是谁？”要看你问的时间
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别让你的身份认同系统把你锁进固着的自我，让你相信自己能被想成什么“重要人物”。若要感受你的身份认同系统如何骗你相信自己是个特别、少数的“重要人物”，请在接下来的一星期里，制作几张“我是谁”身心导图。
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“我是谁”身心导图
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在一张纸的中央画个很大的圆圈，然后在里面列出描写你现在心理状态的名词或形容词，只要用三分钟就够了。或许在一大早起床，感觉还很清新而头发也很伏贴的时候，你会描述自己很“聪明、健康、有吸引力”。稍晚，在你刚好跟老板发生争吵后，你可能会觉得自己“沮丧、虚弱、不可爱”。在某个时间也许是“精神饱满、有担当、很轻松”，到了另一个时间则是“压力很大、落后、紧张”。在圆圈的外面写上相反的描述，有助于打破身份认同系统的掌握。
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一旦你制作完几张像这样的身心导图，就能客观看到自己为什么会接受身份认同系统说的“你是谁”以及为什么你对自己的看法就只限于最近的想法内容。当圆圈里的内容是正面的时候，你全身心都感受到这些正面的事物；而当圆圈里全是负面的内容时，你的整个身心都感受到负面的状态。你的身份认同系统把你当个溜溜球。当圆圈里满是正面内容而且有强烈的情绪和身体感觉在抗拒相反面时，圆圈里的内容就是你的要求——修复手正试图把外面的压制手藏起来。反过来也是一样，当圆圈里满是负面的东西，而你觉得很难接受外面的正面事物时，你就是在拿负面想法壮大受损自我。
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你的“我是谁”身心导图并不是真实的你，图里包含的只有概念和故事情节，所以它其实应该叫做“我认为我是谁”身心导图。就跟其他所有你制作的身心导图一样，“我是谁”身心导图是种温和的方式，让你看清楚什么是身份认同系统以及它正在对你做些什么。身心导图能帮助你逐渐熟悉个人的身份认同系统，并且让你不再那么相信它的说词。
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以下的对话选取自我的一个工作坊，从中可以让你大概知道，理解我们不受限于身份认同系统的剧本这件事，每个人进展的程度各有不同。
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凯拉：“我发现某些事可能非常重要。我已经做了五六个‘我是谁’身心导图，每一个都不一样。有一天我先是写‘觉得很虚弱、疲倦、精疲力竭、挫败、烦躁’，接着在一两个小时之后，我写出‘精力充沛、乐观、准备去玩’。这件事相当吸引我的注意，我没想过自我形象可以这么快改变，而且改变得这么大。从前我太习惯相信这些变个不停的感觉是真正的我。现在当我感到烦恼的时候，这类的身心导图真的很有帮助，因为它让我对于有关自己的感觉不再看得那么严重。过去在有事发生的时候，我都会激烈地想着‘该死’，然后一直想、一直想，觉得自己实在是太不幸了。现在我会想‘这只是个想法’。这么一来就有很大的不同，事实上，这真的是太棒了！我了解了你为什么说‘擦亮你的觉察来认清它’。”
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大卫：“我跟凯拉不一样。虽然我也像她在不同的时间做身心导图，但这些图全都是关于‘我很悲惨’或是‘我很惨但我要去修复它’。我发现我的压制手和修复手就是会在我身上轮流出现，它们似乎是要让我无路可逃。”
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史丹利：“大卫，你对于身心导图的看法，指出一个可能对我们都有帮助的问题。那个压制手和修复手在对付的‘我’是谁呢？你会说这个‘我’是你的真实自我吗？”
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