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42.冥想和意象引导创意法
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心理学家琳达·斯通（Linda Stone）指出，如今人们的专注力已经大不如前了。手机、电子邮件、即时短信等更是专注的大敌。当信息从多种渠道对你狂轰滥炸时，你便很难集中注意力。一旦无法专注，我们的创造力和决策力都会受到损害。
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研究表明，历史上的那些伟人之所以伟大，并不一定是因为他们有多聪明，在很多时候是因为他们有极强的专注力。当你调动意志力专注于某件事，沉浸于手头的工作时，你便能体察到哪怕一点点细微的差别，并做出相应的改进，再体察，再改进，不断重复这个过程，并最终取得一个又一个成就。
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美国“国父”之一，首任财政部长亚历山大·汉米尔顿（Alexander Hamilton）曾经说过：“人们冠以我天才的荣耀，我所拥有的所有天赋都基于一点：当我手头有事要做时，我便会深入地研究它。从早到晚我都在不停地琢磨，脑子总是在想着这件事。”
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有效提高专注能力的方法之一是冥想，或者其他类似于冥想的行为。
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冥想
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自从文字出现之后，冥想就成为人们减轻压力和提高专注力的有效手段。冥想可以使你摆脱日常生活的干扰和紧张，专注于深度思考问题，体察自身感受。冥想过程中，人的大脑会极度放松，此时你不是睡着了，也不是精神恍惚，只是在放松的同时保持集中注意力。听起来不错吧！
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由于经常冥想，许多人能够有效找到解决个人问题的答案。你可能会问，冥想能帮助产生创新思想吗？我对三位长期冥想者提出了这个问题。
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一位说：“冥想只不过让人们发现一直存在的答案。”
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第二位说：“冥想的目的不是解决问题，因此不要提出‘如何解决……’这样的问题，因为答案有无限个。”
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第三位告诉我：“如果你正面对某个难题，答案可能会自然而然地在冥想的过程中出现，而且在冥想过程中，你对事物的洞察力也会大大提高。”
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所以，冥想虽然不是神奇灵药，但它却能使你感到平和宁静，在冥想过程中，你的思维质量会实现质的飞跃。
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开始冥想前，找一个不会被人打扰的地方，比如超级碗足球比赛日的图书馆。
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许多人通过把注意力集中于一个单词来进入冥想状态，也有人会通过默诵某个音节，或者聆听某段音乐来进入冥想……无论具体做法如何，其目的都是为了让头脑从日积月累的紧张中解放出来，达到一种“虚无”状态，进而实现深度专注和放松。
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随着进入冥想状态，你对外界压力的反应便不会再那么强烈，很多问题的答案便会自然浮现。
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意象引导
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意象引导和冥想类似，但你需要其他人或录音才能进入放松状态。引导者发出指令让你闭上双眼、坐直、放松，把精力集中于身体某个部位或呼吸上。这听起来玄虚，但一定要这样做。
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由于阶段的不同，你可能会获得渐进的放松，包括绷紧身体的每一块肌肉，然后放松，再次绷紧，再放松。现在先从肩膀开始试验一下这样的做法，你会觉得更轻松，甚至可能在第三次放松后觉得肩膀暖暖的。引导意象课程可能让你从前额开始一直到脚底逐一放松。
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如果你能按照指令去做，引导意象就能取得很好的效果，帮你有效减少内心世界的喧嚣。
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关注自我
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关注自我可以让你的身体完全休息、放松，从而获得平衡和舒服的感受。此外它还可以让你更好地支配自己的注意力。关注自我和冥想有些类似，但目标有所不同。自我关注的目标是帮助你“恰如其分地感受自己现在所处的情况”。如果你感觉自己做任何事效率都不高，那么自我关注可以大大提高你的做事效率。
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跟前面说过的冥想一样，练习自我关注时你也需要一个舒服的地方，闭上双眼，去感知周围的环境。好了，闭上眼睛，问问自己：
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●我感觉如何？
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●我听到了什么？
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●我在想什么？
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