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极简主义：活出生命真意 乔舒亚的锻炼原则
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1.享受锻炼。我只做自己喜欢的锻炼。我不喜欢跑步，所以我就不跑。我试着跑了六个月，发现这不适合我。如果你看到我在跑步，快叫警察，因为这一定是有人在追赶我。我找到了其他有氧运动：每天走路，在健身房踩椭圆机，做那些包含有氧运动的自重训练。
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2.锻炼释放压力。我把锻炼作为减压的主要手段。感到紧张或有压力时，我喜欢在晚上去健身房（或者公园）。在漫长而又紧张的一天快结束时，锻炼总会给我独处的时间，让我思考什么更为重要。
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3.多样化，让锻炼保持新鲜感。当我刚开始锻炼时，我每周去三次健身房，这当然比完全不锻炼要好。此后，随着我变得越来越认真，去健身房变成了日常——差不多每周六次（就算我每周工作七十小时的时候也不例外）。但这种日程太耗时间了，而且一遍又一遍地做同一种运动最终让我进入了停滞期。现在，我把几种运动结合在一起：我每天会走很长的路，仍旧每周去几次健身房，但日常十八分钟各种多样化的运动所带来的影响才是最大的。
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极简主义：活出生命真意 乔舒亚的十八分钟锻炼
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老实说，十八分钟听上去像是个随意定下来的数字——因为它就是随便决定的。当我刚开始自重训练时，脑中并没有具体的时间概念。但我给自己计了时，发现几乎每次我都是在十八分钟左右筋疲力尽。因此，下列项目就是我十八分钟的锻炼内容，你可以在客厅、室外或任何地方完成——就算在户外淋雨也一样。
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在这十八分钟内，我通常轮流交替做以下几种练习。当然你也可以按照自己的喜好来安排。而且，这些锻炼项目男女皆宜。
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1.俯卧撑。两年前我连一个俯卧撑都做不了。后来，我终于能做一个了（这是在做了几周调整版俯卧撑之后的事情）。过了一段时间，我能做十个了，然后是二十个。现在，我能连续做五十到一百个。我倾向于每天做三到五组，这样，十八分钟内大约可以做三百个俯卧撑。
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2.引体向上。两年前，我觉得我永远都做不了引体向上。终于，我学会了怎样用引体向上拉杆做一次，然后我的力量就慢慢提升了。很快我就能做两个了，接下来是四个。我现在能连续做十二到二十个，每天做三到五组，十八分钟内累计做四十到六十次引体向上。我经常用公园的单杠或家里的引体向上拉杆做。我以前痛恨做引体向上，现在，它却是我最喜欢的锻炼项目。
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3.深蹲。我最近才开始做自重深蹲，却已经注意到了显著的变化。我现在按二十至三十个一组，只做三组或四组，但我会继续努力提升，继续进步。
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我没有特别的常规计划，只是在两组之间休息三十秒，从一项锻炼跳到下一项。在大约十八分钟后，我筋疲力尽，而此后我感觉极佳。过去无聊乏味的事情现在令我十分振奋。
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你可以努力提升自己，就算你连一个引体向上或俯卧撑都做不了也没关系。每个人每天都能抽出十八分钟来关心和改善自身健康的，对吧？
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极简主义：活出生命真意 睡眠
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人们经常放弃睡眠去“成就”他们想做成的其他任何事。但是，如果你的期望是过健康生活——达到最佳状态，去体验和享受生活，那你就需要足够的休息。
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人体所需要的睡眠时间因人而异。我们读过的最引人注目的研究中有部分指出，你平均每晚应该睡八至十小时。关于睡眠的文章，我们看过的最好的一篇是《怎样变得更聪明，睡得更多，并获得更多的性生活》，由朱利恩·史密斯所写，可以在inoveryouhead.net/sleep-is-awesome/上在线阅读。
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极简主义：活出生命真意 健康必须项
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我们坚信要将你“应该做”的事情转变为“必须做”的事情。当你想改变某个习惯时——可以是饮食、锻炼或其他任何习惯——这种想法的变化就是引爆点。就在这一刻，你获得了充足的动力。就在这一刻，你一直拖延的某件事变得紧急、必须、重要起来。就在这一刻，改变本身成了“必须做”的事。
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在我们的网站上，我们鼓励人们为生活的各个领域列出“必须做”列表。也就是说，我们鼓励你列出自己拖延了的事项，把那些“应该做”的转化成“必须做”的，寻找出发点，然后付诸行动。关于个人健康，“必须做”的事情数量很少，而这些“必须做”的事情涵盖的范围又相当广：
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你必须营养配餐。
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