1702575973
3.1 一切的源头：挑战1个俯卧撑 [:1702576160]
1702575974
3.2 只为培养好习惯 [:1702576199]
1702575975
3.3 微习惯简介 [:1702576210]
1702575976
3.4 习惯和大脑探秘 [:1702576225]
1702575977
4 第2章 大脑的工作原理 [:1702576299]
1702575978
4.1 变化缓慢、状态稳定的大脑 [:1702576320]
1702575979
4.2 愚蠢的重复者与聪明的管理者 [:1702576329]
1702575980
4.3 前额皮层——对抗自动行为的防御武器 [:1702576344]
1702575981
4.4 基底神经节——模式探测器 [:1702576361]
1702575982
5 第3章 动力 v.s. 意志力 [:1702576383]
1702575983
5.1 “激发动力”策略的诸多问题 [:1702576405]
1702575984
5.2 为什么意志力能打败动力？ [:1702576464]
1702575985
5.3 意志力的工作原理 [:1702576491]
1702575986
6 第4章 微习惯策略 [:1702576529]
1702575987
6.1 以微习惯方式运用意志力 [:1702576540]
1702575988
6.2 微习惯如何拓宽你的舒适区 [:1702576601]
1702575989
6.3 出现阻力的两个时间节点 [:1702576622]
1702575990
6.4 跨越障碍的微习惯 [:1702576657]
1702575991
7 第5章 微习惯的独特之处 [:1702576699]
1702575992
7.1 微习惯能与现有习惯一较高下 [:1702576708]
1702575993
7.2 微步骤+意志力是必胜组合 [:1702576717]
1702575994
7.3 微习惯没有截止时间 [:1702576726]
1702575995
7.4 微习惯能提升自我效能感 [:1702576733]
1702575996
7.5 微习惯能给予你自主权 [:1702576754]
1702575997
7.6 抽象和具体目标与微习惯相结合 [:1702576767]
1702575998
7.7 远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫 [:1702576784]
1702575999
7.8 微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜 [:1702576791]
1702576000
8 第6章 彻底改变只需八步 [:1702576807]
1702576001
8.1 第1步：选择适合你的微习惯和计划 [:1702576816]
1702576002
8.2 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值 [:1702576913]
1702576003
8.3 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程 [:1702576948]
1702576004
8.4 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感 [:1702577027]
1702576005
8.5 第5步：记录与追踪完成情况 [:1702577082]
1702576006
8.6 第6步：微量开始，超额完成 [:1702577147]
1702576007
8.7 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值 [:1702577194]
1702576008
8.8 第8步：留意习惯养成的标志 [:1702577207]
1702576009
9 第7章 微习惯策略的八大规则 [:1702577241]
1702576010
9.1 1. 绝不要自欺欺人 [:1702577248]
1702576011
9.2 2. 满意每一个进步 [:1702577255]
1702576012
9.3 3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后 [:1702577268]
1702576013
9.4 4. 保持头脑清醒 [:1702577279]
1702576014
9.5 5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标 [:1702577286]
1702576015
9.6 6. 提醒自己这件事很轻松 [:1702577301]
1702576016
9.7 7. 绝不要小看微步骤 [:1702577342]
1702576017
9.8 8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标 [:1702577347]
1702576018
10 结语 [:1702577355]
1702576019
11 出版后记 [:1702577385]
1702576020
1702576021
1702576022
Cover