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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577484]
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深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑
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1942年，美国人平均每天睡7.9个小时，今天这个数字已经减少到6.8个小时。基于云端大数据发布的《2016中国人睡眠白皮书》显示，中国人的平均睡眠时长为7个小时，这个数字距离专家建议的充分睡眠时间7～9个小时，还是有一点差距的。白皮书中还统计了失眠的情况：失眠人群多达22.5%，其中2.3%的人存在严重的睡眠问题。
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通过上面的数据可以发现，现在的人均睡眠时间越来越短。睡觉的理由似乎只有一个——让自己休息，而不睡觉、晚睡觉的理由有千千万万个，上网、刷朋友圈、吃夜宵、看书……我们似乎总能找到一个“神圣不可侵犯”的理由。
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那么睡眠不足会引起什么问题呢？睡眠不足会引起记忆力下降、认知能力下降、判断失误、精力不足、难以重建身体最佳状态，等等。并且会带来暴饮暴食、内分泌紊乱、体重增加等后果，会引起一连串的恶性循环。
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有人或许会说，我有太多事情要做，实在不舍得把时间浪费在睡眠上，可不可以每天只睡4个小时？
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我们来了解一下睡眠周期就知道这种做法可不可行了（见下图）。
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优质睡眠的范例
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劣质睡眠的范例
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本图选自提摩西·费里斯（Timothy Ferriss）的《身体调校圣经》（The 4-Hour Body）
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睡眠包括快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，简称REM）和非快速眼动睡眠（Non-Rapid Eye Movement，简称NREM）。其中非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深度睡眠。人体的正常睡眠是由很多睡眠周期组成的，在一个周期中REM和NREM会交替出现。从上面的图片中可以看到，深灰色区域浅睡眠、深蓝色区域深度睡眠和浅蓝色区域的快速眼动睡眠是交替出现的。经常佩戴心率手环的人可以发现，隔天的分析数据上会有三个数值：平均深睡眠时间、平均浅睡眠时间和平均清醒时间，其中睡眠分为深睡眠和浅睡眠不同的状态。
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不同的睡眠状态对身体的作用也不同。
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刚入睡时，人体处于浅睡眠期，之后过渡到深度睡眠期。人体进入深度睡眠后，心跳很慢，呼吸沉稳，睡得很香甜，有的人会打呼噜。这时，劳累了一天的肌肉组织和骨骼完全放松，整个身体组织进入深度修复状态，免疫系统也会得到加强。
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深睡一段时间后，就会进入快速眼动睡眠阶段。这时，心率变快、血压升高、大脑进入高速运转状态、全身肌肉更加松弛、眼球一直在快速运动，做梦通常就发生在这个睡眠期，并且还能在睡醒后留下印象。
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在此时醒来的话，也能很快继续入睡，这也是为什么有些人说自己做梦做到一半醒了，接着睡着的话还能延续之前的梦境。
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快速眼动睡眠与深度睡眠的不同在于，前者肌肉更加放松，大脑极度活跃。可以说深度睡眠主要放松的是脖子以下的肌肉，而在快速眼动睡眠期，人体的全身肌肉都可以得到彻底放松，大脑对白天获取的零散状态的信息开始进行加工处理。
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快速眼动睡眠对我们来说格外重要。为什么呢？在身体完全放松的这个时期，大脑仍在繁忙地工作着，而且极其活跃。一方面，大脑使记忆免受其他信息的干扰，强化为长期记忆；另一方面，对白天获取的信息重新梳理整合，深化理解。很多人在梦中找到灵感，并不是没有科学依据的。
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总的来说，深度睡眠让我们的身体修复充电，而快速眼动睡眠让我们的大脑整理升级，二者缺一不可。
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那么如何获得更多的快速眼动睡眠呢？
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就是睡够8个小时。
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你有没有发现我们往往在快天亮的时候开始做梦，梦醒后还能记住一些片段？这就是快速眼动睡眠的特征——多梦。实验证明，睡眠时间越充分，快速眼动睡眠时间的占比越大，越能获得真正的黄金睡眠。
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打算每天睡4～5个小时的朋友是不是可以打消这个念头了？
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577485]