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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667055]
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男模私教让你四周练出一身肌 反掌前推，给上半身一些压力
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STEP 1 双腿屈膝，一前一后跨立，重心压向前脚。双手伸直，十指交叉后转为反掌朝前，然后双手渐渐向外推，此时你会感觉到上手臂肌肉和手指有微微的收紧感，保持这样的姿势10～15秒钟。 STEP 2 接着，左手伸直，指尖朝下，用右手握住左手指尖；然后左手向前推，同时右手向后拉左手，感受左手手指的拉伸，保持舒服的拉伸姿势10～15秒钟。 STEP 3 左、右手交换动作，继续拉伸右手，同样保持10～15秒钟。 私教提醒
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双手合十反掌外推时，可能手指得不到完全的伸展，所以就需要通过单手推掌来舒展。需要注意的是，双手推掌和单手推掌在功效上还是有细微差别的，所以不能偏废。
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拉伸手指及前臂内侧，避免运动时伤及前臂韧带及手指关节，促进手臂和手指的血液循环。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667056]
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男模私教让你四周练出一身肌 单臂侧伸展，让腰腹部热起来
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STEP 1 双腿交叉站立，右脚在前，左脚在后，左手叉于髋部，同时右手向上伸直，然后上身向左侧下压，感受上身右侧肌肉的张紧，保持舒服的拉伸姿势10~15秒钟。 STEP 2 双手、双腿交换位置，左腿在前，右腿在后，右手叉于髋部，同时左手向上伸直后向右侧下压，带动身体向右侧下压，体侧保持舒服的拉伸感10~15秒钟。 私教提醒
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运动时，一定要保证与伸直的手臂同侧的腿在前，以保持重心稳定和身体平衡。 运动时要保持匀称、自然的呼吸。 功效导航
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有效放松肩关节及髋关节，让身体在转体时更加灵活，避免肩关节及髋关节在力量训练中移位。