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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667057]
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男模私教让你四周练出一身肌 弓身下压，让腹部赘肉缩进去
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双腿微屈跨立，略宽于肩，双手反掌合十放在身前，然后慢慢向地面垂直下压，直至感觉到大小腿后侧微微张紧，保持这样的感觉5～15秒钟。
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私教提醒
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上身下压时，双腿要微屈，不能过分伸直，否则反而不利于双腿肌肉的舒展。 下压的程度应根据自身条件决定，绝对不能强求，身体条件好的练习者可以试着手掌着地，更好者则可以试着站在高处往下压，以保证最佳的运动效果。 功效导航
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放松双腿后侧肌肉和后腰，舒展腰椎，同时拉伸大腿和膝关节后侧韧带，帮助顺利进行腰腹训练和腿部训练。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667058]
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男模私教让你四周练出一身肌 上身体转 让身体赘肉动起来
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STEP 1 双腿一前一后分立，帮助支撑身体、保持平衡，双手屈肘抬起至于胸前。双手慢慢右转，同时带动腰腹转向右侧，直至腰腹肌肉微微收紧，保持这个姿势5秒钟，然后放松，同时吸气。 STEP 2 同上，双手慢慢往左侧偏转，同时带动上身转向左侧，直至腰腹肌肉微微收紧，然后放松，同时吸气。至此为一个连贯动作，接着再重复该动作2～3次。 私教提醒
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因为身体偏转会带来一定的离心力，双腿分立时需将重心落于前脚，以维持身体的平衡和稳定。
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放松腰腹部肌肉及髋部，使腰腹、髋部更加灵活，避免腰腹肌肉在力量训练中受伤。
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