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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667060]
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男模私教让你四周练出一身肌 坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
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盘坐，双脚相对贴合，双手分别握住同侧小腿，上身慢慢下压，同时双臂用力下压双腿，保持舒服的下压姿势10～15秒钟。
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私教提醒
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上身下压时，双脚要始终贴合，这样才能充分拉伸髋部及大腿内侧肌肉。 颈椎保持自然放松，不得收紧。 功效导航
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放松髋部及大腿内侧肌肉，使髋部及大腿内侧肌肉在运动中能够更加灵活、松弛，避免受伤。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667061]
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男模私教让你四周练出一身肌 蹲坐压腿，让腿部活动起来
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STEP 1 蹲坐，左腿伸直，右腿屈膝，双手支撑地面，身体前倾下压后改为向左侧下压，感受髋部及大腿两侧肌肉的绷紧，保持这样的姿势10～15秒钟。 STEP 2 改为右腿侧压，可以选择用右手扶着右膝，保持身体稳定，身体再往右侧用力下压，保持大腿内侧肌肉有舒服的拉伸感10～15秒钟。 私教提醒
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身体下压时应微微后仰，这能更大程度地拉伸大腿的内侧肌肉，使其得到有效舒展。
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拉伸大腿内侧肌肉，舒展髋部，促进髋部血液循环，让下肢更快地进入运动状态。
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