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1704668045 男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667071]
1704668046 男模私教让你四周练出一身肌 增强肩部力量:哑铃前平举
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1704668048 训练次数和组数
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1704668050 每组做12~15次,共做3~5组
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1704668058    STEP 1    双腿分立,略宽于肩,双手握紧哑铃自然垂放于身前,拳心相对,哑铃平行贴紧。抬头挺胸,目视前方。    STEP 2    呼气,慢慢用力将哑铃抬举至胸前。短暂停留后,慢慢放下哑铃,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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1704668068 双膝应适当弯曲,以缓冲哑铃的重力,同时保证腰背的平直。 双手在举起哑铃时,身体要保持平直,不能后仰,或者借助身体摆动的惯性抬起哑铃,这样会对腰椎造成压迫,影响运动效果。 功效导航
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1704668073 运动肩背关节,让肩背关节更有活力。
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1704668076 大量消耗身体能量,提高新陈代谢率。
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1704668079 增加肩背和手臂力量,让肩背和手臂更加紧实。
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1704668081 型男课堂
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1704668085 洁面后,要立刻在脸上涂一些保湿护肤品,以防止皮肤干燥、紧绷。每位男士必备的护肤品,包括爽肤水、眼霜、面霜、乳液,有条件的还可以备上精华液。在脸上涂护肤品的步骤是先拍爽肤水,再涂眼霜,最后抹面霜或者乳液,此外,精华液应该在涂爽肤水之后、面霜之前使用。
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1704668090 男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667072]
1704668091 男模私教让你四周练出一身肌 挺拔身形:固定器械肩部推举
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1704668093 训练次数和组数
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