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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667075]
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 04 完美男人背，5招助你美梦成真Five Effective Training to Shape the Back
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作为讲究骨气和气节的民族， 贯穿古今，但凡有骨气者， 当腿不屈不折，背不弯不驼。 脊背是人的脊梁，象征着一个人的气节， 姚太夫人当年为何选择 在岳飞背上刺下“精忠报国”四个字， 而不是身体的其他部位？ 因为姚太夫人知道 只有脊背才能扛起“精忠报国”四个字。
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和平年代，我们当然不会遇上 那样的家仇国恨、血雨腥风， 当然也很难被赋予那么重要的使命和责任， 但这并不意味着我们可以放着驼背、 赘肉复生的问题不管不顾。 有些标准、原则是适用于任何一个时代的。 不求磨砺出完美的背阔肌、“倒三角”， 但是至少也得肩背挺直、背部平坦， 不为责任和担当， 只为挺出一股精、气、神。
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男模私教让你四周练出一身肌 好男人一定要有强健的脊背
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在生活中，背部问题实在太多了，坐班生活减少了我们抬起双手的频率，这样就导致背部脂肪堆积、血液循环受阻，让原本粗糙的背部长出小红疹，还会让我们时常感到腰背酸胀。另外，背部臃肿还会压沉我们的肩背，让我们即使穿上最新潮的衣服也会看起来毫无时尚感。因此，一定要改善背部问题，消除背部的赘肉，让背肌的线条慢慢凸显出来，让背部变得健康、背肌有型并趋于完美。
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那么，完美的背肌应该是怎样的？答案：圆润、饱满、紧实、细腻，最关键的是要有雕琢感，可以看清楚每个肌肉块的纹理，让人看着就想要去触碰和依靠。
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如果说文字太过抽象，那么—看看韩国艺人Rain（郑智薰）的背肌就知道何谓“完美的肌肤”了。每次演唱会上，跳到正兴奋处，他就会将背心一脱，然后秀出被汗水裹挟着的完美“倒三角”，背上的细小肌肉块圆润得犹如玉石。
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当然，我们也可以从项羽、吕布的故事中领略到他们的背肌多么强健，他们的背部力量一定非常惊人，否则不会有扛鼎之力。穿越千年，我们仍旧能透过历史的书简，嗅到西楚霸王项羽的盖世豪气和血性刚强，仍旧能领略到吕布骑着赤兔马驰骋时的豪迈，腰背挺直，霸气十足。
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我们的背部包含这些肌肉群：
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背部肌肉群是人体重要的肌肉群，它数量比较多，所以对身体新陈代谢影响比较大。它主要是由背阔肌、大圆肌、小圆肌等肌肉组成。背阔肌位于腰部和胸部后下外侧皮下，是全身最大的阔肌，上部被斜方肌遮盖。它是构成“V”字形身材的背部主要肌肉。另外还有一些小的肌肉：肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌，四块肌肉组成肩袖肌群，对肩关节的稳定性起到非常重要的作用。
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要强化背肌，就一定要通过顶峰收缩来加强背部神经，获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，从而加大外侧背阔肌的宽度和密度，最终起到发达背肌的功效。厚实的背部，让你更加具备可信度，随时都充满自信。
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背部检测
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完美的背部并非一步到位，这需要经历许多等级的验证。下面就来看看你的背部到底有多完美。
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·背部平直
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一个人想要有完美的背部，首先应该做到背部平直，绝不允许有驼背现象，要保证背部的挺拔。
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·背部紧实，背部肌肉若隐若现
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如果你的身体比较肥胖，你的背部就会比较圆润，没有紧实感，丝毫看不到肌肉线条。
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·背肌凸显，健硕且细腻
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就如韩国艺人Rain的背肌一样，紧实而不失圆润感，一块块肌肉群就像是温润的美玉般饱满、细腻。
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·背部“倒三角”，展现完美背肌
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整个背部肌肉紧实且健硕，背肌线条呈现出一个大大的“V”字，这就是近乎完美的背部倒三角。
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