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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667077]
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男模私教让你四周练出一身肌 燃烧肩背脂肪：杠铃划船
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿屈膝分立，身体前倾至与大腿成60°后，双手均匀握住杠铃杆自然垂放于身前，杠铃正好落在膝盖位置。 STEP 2 呼气，双手握住杠铃慢慢沿着大腿方向向上提拉，直至杠铃接近腰腹位置、肩胛骨收紧为止。短暂停留后，慢慢放下杠铃，还原至起始处。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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在提拉杠铃时，注意保持腰、背平直，绝对不能驼背，以免对脊椎造成压迫。 在提拉杠铃时，应该沿着大腿延伸的方向慢慢向上提拉。 功效导航
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背部肌肉在运动中持续用力，能够有效燃烧背部脂肪，纠正驼背问题。
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改善背部线条，让背部线条更加硬朗、厚实。
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消除手臂多余脂肪，增强手臂力量。
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型男课堂
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想要获得光泽、红润、紧致的皮肤，就一定要了解肌肤的喜好。西兰花、胡萝卜、牛奶、大豆、猕猴桃、西红柿、蜂蜜、肉皮、三文鱼及海带等，这些食物是保证皮肤健康的必需品，它们可以从抗衰老、抗皱、祛斑、调和油脂分泌、改善肤质等多方面滋养、改善我们的肌肤，让肌肤每天都能保持活力。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667078]
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男模私教让你四周练出一身肌 增长背部肌肉：高位下拉
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训练次数和组数
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