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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667078]
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男模私教让你四周练出一身肌 增长背部肌肉：高位下拉
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，两腿跨开，双腿放在靠垫下方，固定身体。双手伸直后握住拉杆两端，身体后仰15°，同时保持腰背平直。 STEP 2 呼气，双手用力慢慢地将拉杆拉向锁骨下方，短暂停留后，慢慢还原拉杆，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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背部在运动中持续用力，对于消耗背部脂肪、改善肩背下垂都有帮助。
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在下拉过程中，背阔肌得到了很好的舒展，同时能有效扩展背部线条，让背部变得更加宽厚。
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私教提醒
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每次将拉杆拉至胸前位置即可，不必继续下拉，这样就足以达到训练肩背的目的。 先调整自己的位置，再进行背部锻炼，位置以身体后仰15°，拉杆正好垂直向下为宜。
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（动作示范）
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型男课堂
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时下很多男明星蓄起了胡须，看起来更加帅气和成熟。适合的胡型除了让你显得更为成熟外，还能从视觉上改善你的面部比例，让胖人看起来更瘦。国字脸男生留山羊胡就能起到拉长脸部比例的效果，切忌留八字胡，这会让你的脸部显得更宽。打理胡须和打理头发的原则是一样的，要根据自己的需要定期修剪。
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男模私教让你四周练出一身肌
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