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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667081]
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实背部肌肉：器械坐姿划船
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，双脚跨开成90°，与臀部构成三角支架固定身体。双手握住器械椅的把手，胸、腹紧贴挡板，保持腰背平直。 STEP 2 呼气，双手握住把手慢慢后拉，直至肩胛骨完全收紧。还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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背部肌肉始终处在一松一紧的状态下，在燃烧脂肪的同时，还能有效地锻炼背阔肌，让其变得更加紧实。
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肩胛骨在运动中得到了充分扩展，能够舒缓背部压力、改善背部肌肉酸胀等问题。
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私教提醒
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胸前的挡板是为了固定我们的身体，在进行练习前，应该将挡板调整到适宜手臂拉伸的位置，太近或太远都不行。
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（动作示范）
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型男课堂
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油脂分泌旺盛、内分泌紊乱等因素都可能导致面部长出青春痘，非常影响男士面部的美观。祛痘更是一个艰巨而细致的过程。除了在饮食上注意保持清淡，切忌吃辛辣、油炸的食物和甜食外，还应该保持规律的作息习惯，熬夜也是祛痘的一大禁忌。此外，面部清洁也是必须的，保证早晚各一次的洁面即可，千万不要经常洁面，这样往往会造成面部油脂分泌紊乱，反而会使面部更容易长痘。
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