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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667084]
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男模私教让你四周练出一身肌 胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，两腿跨立，与肩同宽，与臀部组成一个三角支架固定身体。然后，双手握住哑铃将它放在大腿上，腰背挺直，目视前方。 STEP 2 身体慢慢躺在椅面上，保持腰椎与椅面有一只手掌的宽度。双手握住哑铃慢慢展开，适当屈肘，短暂停留后，调整呼吸。 STEP 3 呼气，双手握住哑铃向上抬起后向中间靠拢，直至哑铃互相贴合，同时吸气，还原至起始处。接着，重复以上动作。 功效导航
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针对胸部外侧的肌肉进行锻炼，能够增加胸大肌的面积，让胸部变得更加紧实、宽厚。
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对手臂及三角肌也进行了锻炼，能够消除手臂和肩部脂肪，增强手臂和肩背的力量。
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型男课堂
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适合的眼睛除了能矫正视力，也可以更好地彰显你的魅力。传统的大边胶框眼镜是一部分追求古典气质男士的最爱；而新近流行的半片型眼镜，则以其新颖造型让男人显得睿智且温文尔雅；黑框眼镜则是既文雅又时尚的百搭饰品，它还能起到遮掩黑眼圈的功效，许多明星都对它爱不释手。
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眼镜的形状和大小还能起到修饰脸型的作用，因此，在挑选眼镜框时一定要让眼镜与你的气质和脸型相得益彰，千万不能让它成了“败笔”。
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私教提醒
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双臂张开或者收紧时，可以微屈手肘，但是幅度不能太大，这样会降低训练难度，进而影响运动效果。
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错误示范一 错误示范二
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667085]
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男模私教让你四周练出一身肌 让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸
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训练次数和组数
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