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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667087]
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿屈膝前后站立，双手各握紧一个绳索上的拉环，微微屈肘，同时前倾身体。 STEP 2 呼气，双手向前拉动拉环至双手贴紧为止。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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在拉动拉环至双手贴紧时，固定拉环的绳索应该与前臂呈一条直线，这样才能保证好的拉伸效果。 身体前倾的幅度不宜过大，以15°～30°为宜。 功效导航
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有效锻炼胸大肌，能够达到扩胸的效果；对消除胸部脂肪很有帮助，能够让胸大肌更紧实。
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雕塑胸肌线条，增强胸肌的轮廓感，让胸肌的棱角更加分明，给人一种力量感和强壮感。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667088]
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男模私教让你四周练出一身肌 改善胸部松垮：哑铃俯卧撑
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 俯卧，双腿伸直，脚尖点地支撑身体，同时双手握住平放于两侧的哑铃，然后伸直并将身体撑起，使得身体与地面成一定度数的夹角，身体保持平直。 STEP 2 呼气，身体慢慢下沉至与地面保持一只手掌的间距。短暂停留后，手臂伸展，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒