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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667097]
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男模私教让你四周练出一身肌 纤细手臂维度：窄距俯卧撑
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 俯卧，双腿并拢，双手交叠在一起，手臂伸直，将身体撑起，保持身体平直，腹部微收。 STEP 2 双手慢慢屈肘让身体下沉，直至手肘弯曲成90°为止，短暂停留后调整呼吸。此姿势为起始动作，此后每次动作完成后还原至此。呼气，双手用力慢慢抬起身体至手臂伸直为止，短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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主要锻炼的肌肉群是肱三头肌，能够有效增强手臂力量，消除手臂脂肪，促进手臂后侧肌肉生长，让手臂线条更加紧实。
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肩背肌肉在运动过程中充分绷紧，不仅能消除肩背多余的脂肪，对于扩展肩背线条、紧实肩背肌肉都有较大帮助。
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私教提醒
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窄距俯卧撑对腰腹力量及手臂力量的要求比较高，在运动中要始终保持腰背平直。很多男士如果腰腹力量不足，就容易出现塌腰的现象，这样做不仅动作错误，还会对腰椎造成极大压迫。个人要结合自身条件去把握，千万不可勉强。力量不足者可在他人的帮助下练习，或改换动作加以练习。 窄距俯卧撑难度是随着手掌间距变大而递减的，双手互相叠合在一起时，难度最大。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667098]
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男模私教让你四周练出一身肌 收紧上臂线条：屈臂下压
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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