1704669797
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667114]
1704669798
男模私教让你四周练出一身肌 平整腹部线条：器械弓背下压
1704669799
1704669800
训练次数和组数
1704669801
1704669802
每组做20～25次，共做3～5组
1704669803
1704669804
1704669805
1704669806
1704669807
1704669808
1704669809
1704669810
STEP 1 坐姿，身体微微前倾，胸部贴向器械的挡板，双手扶住挡板后面的把手，双腿跨开，踩住器械椅下方的踏板，然后调整呼吸。 STEP 2 呼气，腹部弯曲，身体慢慢下压，下压至挡板不能继续放下为止。短暂停留后，將身体收回，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
1704669811
1704669812
1704669813
1704669814
1704669815
1704669816
1704669817
1704669818
1704669819
1704669820
注意挡板贴合身体的位置不能过低，否则会导致弯曲弧度减小，影响运动效果。 器械椅旁边有调节挡板重量的砝码，可以根据自身能力选择适合的重量进行下压练习。 功效导航
1704669821
1704669822
1704669823
1704669824
1704669825
通过加大砝码重量，能达到徒手锻炼无法达到的效果，能够快速地消耗腰腹脂肪，帮助腰腹迅速恢复原有的平坦和紧致。
1704669826
1704669827
1704669828
主要的锻炼部位是腹直肌，能够增强腰腹力量，帮助打造强健的腰腹。
1704669829
1704669830
型男课堂
1704669831
1704669832
1704669833
1704669834
生活中，电器产品随处可见，也造成了电磁辐射与我们如影随形，手机、电脑、微波炉、电视机等都会散发大量的电磁辐射，对我们的身体造成伤害。男性尤其要避免电磁辐射，因为男性的身体相对于女性更加脆弱，更容易引起免疫系统的改变，同时电磁辐射也会对精子的活力造成影响。
1704669835
1704669836
1704669837
1704669838
1704669839
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667115]
1704669840
男模私教让你四周练出一身肌 打造腹横肌：肩桥
1704669841
1704669842
训练次数和组数
1704669843
1704669844
保持30～60秒钟为宜
1704669845
1704669846