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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667118]
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男模私教让你四周练出一身肌 腰腹燃脂：绳索体侧屈
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 两腿分立，与肩同宽，左手握住拉环，同时身体向左侧倾斜，短暂停留，调整呼吸。 STEP 2 呼气，双手握紧拉环上提至身体正直为止，短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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身体倾斜的过程中，除了腰腹部，身体其他部位仍旧保持平直，不能前后偏转。髋部也必须始终保持在中立位，不能左右摆动，要明确腰腹才是运动部位。 个人可根据自身条件调节加载拉环的砝码，让腰腹肌肉得到更有效的锻炼。 功效导航
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针对腰部进行的专门训练，能够有效消除腰腹脂肪，提高腰腹力量，对于收紧腰腹、缩小腰围有很明显的功效。
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有效锻炼腰方肌，增加腰部肌肉，让腰腹肌肉更有层次和雕塑感。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667119]
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实腰腹：负重体侧屈
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双脚分立，与肩同宽，右手握住哑铃自然垂放于体侧，同时用左手扶住头部，保持身体平衡。 STEP 2 呼气，腰腹用力，将身体拉伸至直立状态。接着吸气，重复以上动作。 私教提醒