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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667134]
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实小腿肌肉：坐姿提踵
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，腰背挺直，双腿扶住杠铃，放在大腿上，目视前方，身体保持平直。 STEP 2 呼气，脚后跟慢慢用力向上抬起至小腿完全收紧。短暂停留后，小腿肌肉慢慢放松，脚后跟贴向地面，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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在运动时，应选择适当高度的座椅进行训练，以坐下之后大腿与地面平行、与膝关节成90°为宜。
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功效导航
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此动作是针对小腿肌肉进行的专门训练，经常锻炼能缩减小腿肚，让小腿线条看起来更加修长。
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型男课堂
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营养专家认为人体一天中所需能量的20％～25％要依靠早餐来提供。所以每天定时定量地吃上一顿健康、美味的早餐是相当重要的，一般建议早餐应该包括一杯热饮、一份乳制品、一个水果和一盘谷物食品。如果不吃早餐，起床2～3个小时以后会引起低血糖，导致疲劳、头疼、极度饥饿。
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 10 从今天起，享“瘦”每一天的精彩Enjoying “Thinning” Life from Today
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当我们辛苦地将身上的赘肉“卸去”后， 并没有感觉身体轻松了多少， 较之肥胖时的优哉游哉， 瘦身后却过得诚惶诚恐、战战兢兢。 我们对每一道美食都抱着敬畏之心， 只能垂涎，却不敢动箸， 害怕把持不住，饱食后被打回原形。
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胖人们永远羡慕身材健硕的大胃王， 怎么吃也不胖。 美味和身材对胖人而言就是天平两端的砝码，不可兼得。
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不过，生活纵然少有两全齐美的美事， 但它恰如天平，只要分寸得当， 控制好两端的砝码， 我们也能够保证生活平稳如常， 波澜不惊。
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享“瘦”生活贵在“享受”， 需要多一分从容， 少一些忐忑。 抛弃从前那些让我们发胖的错误生活方式， 从今天起，我们要学会享“瘦”生活。