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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676762]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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最卓越的跑步教练
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安东尼·加洛 | Anthony Gallo
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2008年奥运会预选赛资格达标者
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医学博士
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“好样的！”对于杰克·丹尼尔斯，我的最初印象即是如此。2007年秋，我和贾里德·斯科特（Jared Scott）在亚利桑那州的弗拉格斯塔夫（Flagstaff）刚进行完一场3公里的计时赛，就在电话里听到了丹尼尔斯的这句话。
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我很清楚自己具体的跑步目标是什么，并且想要尽最大努力使之实现。于是，2007年秋我搬去了弗拉格斯塔夫。对我来说，要获得成功，最重要的因素就是杰克·丹尼尔斯。因而，我展开了生命中最棒的一段关系——接下来的几年，我和丹尼尔斯渐渐熟识起来，因为他作为教练指导我参加了2008年奥运会的5公里预选赛。
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显而易见，在跑步这件事上，丹尼尔斯有着最卓越的头脑——他在运动生理学方面拥有的经验以及在跑步中对之的应用是无人可及的，我在大学时就听说过他的跑步生理学。实际上，我第一次见到丹尼尔斯是在2002年SUNYAC室内锦标赛（SUNYAC IndooR Championships）[1]上，他坐在科特兰（Cortland）校区那里，头上戴了顶唐老鸭帽。当时，纽约州立大学的杰纳西奥（Geneseo）校区经常与科特兰校区对阵。丹尼尔斯是我们心中的名人，因为他的选手总会出现在领奖台上，无论什么比赛。
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几年后，我找到了他，在亲密合作的过程中我们成了好朋友。在弗拉格斯塔夫训练的日子里，我最喜欢的便是在高强度训练间进行恢复性慢跑时，他在我身边边骑自行车边讲的那些故事。其中我最爱的一个故事就是，有一个冬天在蒙大拿，一只海狸想要从他小木屋的门缝底下挤进屋里取暖。
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在他的指导下进行训练时，我深刻体会到了他的训练哲学：恰当的训练要求我们对特定的距离施以特定的强度。要想到达跑步生涯的巅峰，过度训练并非可取之道，相反，应该对之嗤之以鼻才是。他的哲学的实质是，任何应用这种哲学的人都能从中受益，因为它在跑量、配速和其他变量上具有灵活性。我之所以能获得成功，完全仰赖于杰克·丹尼尔斯，对此，我将铭记于心。
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别再犹豫了，好好享受这本崭新的第三版吧！对许多运动员来说，这无疑是一本关于训练的宝典。即便第一版已经出版了很多年，丹尼尔斯仍在为你提供着最具科学性的新信息，助你获得成功。
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[1] SUNYAC，即纽约州立大学运动联盟（State University of New York Athletic Conference）的缩写。——译者注
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676763]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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怎样训练才最好
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自《丹尼尔斯经典跑步训练法》第二版出版以来，我对跑步和跑者有了更多的了解。在一些人看来，这可能很奇怪——学习和执教这么多年后，我仍然能找到新的、更实际的，而且通常还是更简单的方法来制订训练和比赛计划。但这千真万确！这些新理念和新策略中的部分内容可以在这本第三版中找到，其中包括：
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● 通过运用不同的跑步方法和跑量获得成功； ● 记录不同训练类型的训练量，这样可以持续追踪训练总量，而不仅仅是记录每个赛季和不同训练类型的里程； ● 将休整视为训练的一部分，而不是用休整来逃避训练； ● 能在调整过的VDOT（VO2max的缩写，最大摄氧量）值的基础上对不同年龄的跑者进行比较； ● 适合从新手到精英使用的众多马拉松训练计划。 许多跑者和教练告诉我，他们使用了我的训练理念并获得了巨大的成功，这鼓舞着我继续寻找新的理念和更简单的方法来改善体能和表现。在这一版中，我加入了一张列表，其中列出了我心中的跑步基本法则，个人跑者可以运用这些法则来更好地为比赛做准备，教练则可以运用这些法则来帮助跑者取得更好的成绩。
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与精英（还有一些没那么“精英”的）跑者的多年合作以及对他们的多年研究是一趟有趣的旅程。尽管我们试图仔细检验被视为改善表现的最佳方式的那些阶段，但最终却可能还是要根据某些原则来调整训练，使之满足个人需求，并制订出富有成效且能将伤病减到最低的计划。一直以来，我都试图强调持续训练的重要性，并强调要从最轻量的训练而不是从最大量的训练中收益最多。
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怎样训练才最好？对于这个问题没有人知道全部答案，也不存在一个适用于所有人的单一系统。我的目标是，以一种教练和运动员都能理解、赞许并能加以利用的方式来传达科学信息。这样，你就能够判断书中接下来所提供的训练和比赛计划是否会对你、对跑者或者对跑步教练产生正面的影响。
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每一章都以之前的内容为基础。每一个新的章节中都会提供一些方法，让你可以应用前几章学到的内容，从而形成一个整体计划，在跑步上获得成功。
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在第1章中，我对一直以来视为成功要素的内容（天资、内部动机、机遇和指导）进行了回顾，还加入了我的跑步新法则。
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在第2章中，我谈到了训练和跑步技巧的重要原则。教练和跑者普遍会根据某位现任全国冠军、世界纪录保持者或者奥运选手的训练来制订训练计划，却并不明白这些人之所以能够取得成功，是因为他们坚持遵守着训练的重要原则，其中包括身体如何对压力进行反应以及收益递减等。